Naha kids Anjeun nu babies atanapi rumaja, nyobian saimbang ngajalankeun kalawan miara kaperluan maranéhanana (kitu oge sakabeh tanggung jawab anjeun lianna) tiasa hésé. Kamampuan intelek kami nyaho yen éta penting pikeun kolotna tetep pas na nu ngalakukeun kitu téh bagian tina mahluk panutan alus keur barudak. Tur aya sababaraha alesan naha ngajalankeun anu alus keur kolot ogé.
Acan, éta gampang ngawangkong ngeunaan naha ngajalankeun téh alus ti sabenerna lakukeun eta. Loba kolot geus ngarasa kasalahan parental keur teu belanja cukup waktu kalawan anak maranéhanana. Tur upami salah indungna manggih deui waktu olah raga ti nu sejen, ieu bisa ngabalukarkeun konflik kakawinan ogé.
Tapi aya harepan. Aya sababaraha cara nu bisa manggihan waktu pikeun ngajalankeun. Metodeu nu bakal dianggo pangalusna keur anjeun mungkin beda jeung jelema kolot sejen, sangkan nawiskeun sababaraha saran béda. Sababaraha pamanggih ieu kaasup cara mastikeun anak anjeun cared bari maneh ngajalankeun, sedengkeun nu sejenna bagikeun cara nu bisa ngajalankeun kalawan anak anjeun.
Investasi dina jogging kareta
Sanajan ngajadikeun anjeun ngajalankeun hiji saeutik harder, ngajalankeun sareng kareta jogging mangrupakeun workout hébat sarta paling kids sunda bade sapanjang keur numpak hiji. Sakali anjeun gaduh kareta jogging, anjeun bakal manggihan eta gampang squeeze di ngalir.
Awalna, harga jogging strollers mungkin sigana tinggi, tapi dibandingkeun kabebasan anjeun pikeun ngajalankeun, aranjeunna tiasa ogé patut eta. Anjeun oge bisa bisa manggihan hiji kareta rélatif anyar jeung gently dipake dina situs anu kayaning Craigslist. Sanajan strollers ieu bisa ngarasa kawas lifesavers lamun gaduh barudak ngora, kids biasana outgrow aranjeunna saméméh maranéhna anu dipaké kaluar.
Bari ditambahan kolotna geus takwa nu ngajalankeun ku kareta jogging bisa ngakibatkeun parobahan kinematics (nu mékanika gerak awak), ieu teu némbongan janten kasus, sarta strollers ieu teu mangaruhan dengkul na ankle kinematics. Pikeun maranéhanana anu runners serius, kumaha oge, gawe bareng jeung fleksibilitas tina tulang tonggong anjeun, pelvis, sarta hips bisa jadi mantuan.
Teangan hiji Gym Jeung Childcare
Kolot anu geus ngagabung a gym nu nyadiakeun babysitting sering hayang maranéhna sempet dipigawé sangkan baheula. Bari eta bisa sigana kawas hiji pilihan mahal, nya meureun tebih kirang ti anjeun bakal nyangka. Ieu bisa ngarugikeun leuwih boga babysitter a datangna ka imah anjeun.
Teu ukur bisa eta janten pilihan langkung mirah ti Ngiring babysitter, tapi anjeun kudu numpak ka na ti gim kalawan barudak Anjeun. Sarta loba barudak sabenerna mikaresep maén kalawan kids séjén bari mom atanapi dad meunang workout a. Tambih Deui, hiji kaunggulan final nyaeta nu bisa pariksa dina anak anjeun visibly iraha wae.
Tangtu, aya faktor sejen ti babysitting anu penting dina milih hiji gim. Leuwih jéntré ngeunaan naon anu kudu anjeun terang lamun gabung a gym, sajaba pilihan babysitting.
Megatkeun Up ngalir anjeun
Ulah nganggap yen Anjeun kudu ngajalankeun 30 menit sagala sakaligus. Ngamangpaatkeun sajumlah pondok tina waktu pikeun ngajalankeun. Upami Anjeun gaduh 15 menit ngajalankeun on treadmill nu sateuacan Anjeun nyieun dinner, balik pikeun eta. Lajeng, bari dinner nyaéta masak, luncat kana pikeun sejen 15 menit.
Salami Sadérék bagéan dina dinten anu sami, awak anjeun dasarna meunang kauntungan sarua salaku lamun lumpat sagala mil dina hiji workout. Learning to dibeulah nepi ngalir panjang mangrupa salah sahiji cara nu loba kolot geus kapanggih waktu pikeun ngalatih keur jarak ngajalankeun sapertos marathons.
Jieun ngajalankeun prioritas
Lamun geus indung bari, anjeun geus meureun kapanggih yén lamun hal teu on kalénder teu kajadian. Anjeun tiasa nyieun ngajalankeun prioritas ku scheduling ngalir anjeun sarta meunang salaki anjeun di dewan pikeun mantuan kalawan sababaraha tanggung jawab-ngurus anak.
Ieu bisa jadi butuh sababaraha kreativitas pikeun ngamangpaatkeun kasempetan pikeun ngajalankeun. Contona, upami anjeun nuju nonton pertandingan soccer nak anjeun, ngajalankeun sababaraha laps sabudeureun lapangan saméméh atawa komo salila game.
Meunangkeun Kids anjeun aub
Néangan cara kreatif pikeun meunangkeun kids Anjeun aub dina ngajalankeun Anjeun. Mun kids Anjeun anu cukup heubeul numpang bikes, dicokot ka jalur sapédah mana anjeun bisa ngajalankeun barengan aranjeunna. Atawa, sirah ka lagu SMA lokal tur mibanda kids Anjeun maén bal atawa nyekel kana sawah bari maneh ngajalankeun laps.
Ngamangpaatkeun Pinuh ku downtime
Kolot méakkeun kavling waktos di mobil, shuttling kids deui mudik kagiatan, sarta saukur ngantosan. Lamun manggihan dibaturan ku block leutik waktu di antara pick-up tur teundeun-offs, make eta keur latihan tinimbang pos home periode pisan pondok waktu.
Lamun hayang ngamangpaatkeun paling of downtime, éta mantuan boga set tambahan ngeunaan ngajalankeun baju jeung ngajalankeun sapatu di mobil anjeun sangkan nu nuju disiapkeun lamun gaduh sababaraha downtime kaduga.
Ti perencanaan ngalir anjeun dina awal saminggu, mun nyokot katingal pikeun moments wasted dina poé anjeun, pariksa kaluar tips kami pikeun runners sibuk.
Ngajalankeun Dina Isuk éta
Éta hésé meunang nepi saméméh kids isuk-isuk, tapi bisa ngarasa hébat engké dina poé nalika anjeun teu kudu salempang ngeunaan squeezing latihan kana naon ditinggalkeun poé Anjeun.
Upami Anjeun gaduh gangguan nyungsi motivasi pikeun digawe kaluar dina jam mimiti poé, meunang ngamotivasi pikeun ngajalankeun isuk-isuk.
Sobat Up Ku Kolot séjénna
Aya nyatu moms sejen tur dads dina kaayaan sami anjeun. Tempo lamun tiasa dianggo kaluar hiji swap childcare kalawan indungna sejen. Anjeun butuh sagala kids pikeun sajam bari manehna jalan kaluar, terus manehna tiasa nonton gang bari anjeun meunang ngajalankeun anjeun dina.
Handap Line on nyungsi Waktu keur Jalankeun Lamun Anjeun Boga Kids
Urang terang yen latihan biasa kayaning jalan téh aya mangpaatna pikeun kadua kolotna sarta barudak maranéhanana, tapi bisa ngarasakeun ampir teu mungkin keur manggihan waktu. Acan ku nyieun ngajalankeun prioritas sarta handap sababaraha tips kami di luhur, sanajan nu pangsibukna kolot kudu bisa ningkatkeun mil aranjeunna ngajalankeun minggu tiap.
> Sumber:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., jeung A. Malone. Kinematics ngajalankeun Jeung na Tanpa jogging kareta. Gait na Sikep. 2016. 43: 220-4.