Buruh jeung kalahiran anu gawé fisik teuas. Awéwé kaduruk loba kalori salila kuli maranéhanana sarta merlukeun nyatu asupan kalori mun BBM pengeluaran énergi luar biasa ieu. Dina waktu nu sarua, kahayang dahar bisa jadi kuat saperti duanana pikiran jeung awak hiji indung urang keur fokus kana tugas di leungeun. A rahim hamil istilah-pinuh mangrupa otot neneng dina awak manusa, sarta kawas sagala otot sejenna jalan pangalusna lamun disadiakeun kalawan nyatu bahan bakar jeung hidrasi.
Milih pangan kuli Anjeun bijaksana , tur anjeun bakal boga sakabeh energi nu peryogi buka jarak on ultah anjeun!
Gampang dicerna Dupi Key
Lamun awewe mana kana kuli, awakna ngarahkeun loba energi jeung sumber daya kana lakukeun karya kuli sarta pilih teu make kalori berharga dina "non-vital" prosés kawas nyerna nu bakal ngalambatkeun turun considerably. Kuring mindeng nyarankeun ka awéwé nu maranéhna nganggap ngabogaan dahareun dina leungeun sarupa jinis kadaharan anu aranjeunna bisa milih basa aranjeunna keur nalangsara ti tiis atawa flu. Gampang nyiapkeun, gampang dahar sarta gampang dicerna. Euweuh teuing lada atanapi ngandung lisah mangrupakeun hiji hal anu alus tetep dina pikiran, ngan bisi, jadi ngarasa nauseous jeung bisa dikenyang salila kuli.
Inget Protéin nu
Mertimbangkeun ngabogaan sababaraha sumber alus protéin dina leungeun dahar salila kuli Anjeun. yogurt Yunani, nut mentega, protein shakes, sarta kéju kabeh bakal balik ka handap nu panggampangna tur nawiskeun awak anjeun protéin eta perlu mantuan Anjeun liwat kuli.
lamun anjeun birthing dina lokasi nu teu nyadiakeun aksés ka kulkas hiji, mertimbangkeun bringing cooler kalayan sababaraha bungkus és tetep dahareun perishable anjeun dina hawa aman.
Karbohidrat kompléks
Multigrain roti atawa Crackers, pasta sakabeh-gandum, béas semu coklat, tur oatmeal mangrupakeun sumber alus serat sarta nawiskeun karbohidrat anu bakal nyadiakeun energi salila kuli panjang .
Ieu bisa mindeng jadi digabungkeun jeung sumber protein anjeun tur jieun tepung bergizi. Hiji tanaga gawé mimiti tugas bisa jadi masak nepi pot badag tina mie ayam sup, anu bakal sadia engké nalika anjeun digawé teuas. Anjeun tiasa nyimpen sibuk na jadi leuwih disusun nalika ngalahirkeun anjeun nyokot.
Buah Dupi Gancang, snacks Mudah
berries rupa-rupa, anggur, melons, jeung "gampang dina beuteung anjeun 'cau téh bungbuahan alus mun boga on leungeun. Kuring salawasna envied wanoja birthing salila bulan usum panas nu gaduh kavling bungbuahan dina usum anu pinuh ku rasa milih ti. Gaduhan aranjeunna motong nepi kana lembar ukuran kacamatan sagala siap balik bakal nyieun hal gampang pikeun anjeun sarta tim kuli Anjeun. Sababaraha awéwé malah manggihan berries katirisan, anggur, jeung cengkraman sejen tur buka buah ngajadikeun pikeun soothing, tiis saréat lamun anjeun digawé teuas . hiji smoothie mangrupakeun cara hade ka meakeun buah, sarta tim kalahiran anjeun bisa nambahan sababaraha bubuk protéin pikeun hiji dorongan ditambahkeun.
Sumber Energy Gancang
Ulah poho pikeun mibanda sababaraha pisan gampang dicerna sumber énergi, nu bisa gancang nibble on di antara ngadorong kontraksi. Ieu karbohidrat basajan bakal masihan anjeun burst rusuh énergi anjeun meunang siap papanggih orok Anjeun. Paporit kuring téh madu teken jeung single ngawula "gels énergi" aya dina rupa-rupa rasa metot sarupa jeung produk anu make marathoners salila ras maranéhanana.
Tim kalahiran anjeun tiasa nawiskeun ieu keur anjeun dahar salila ngadorong pikeun mantuan anjeun meunang sarta tetep yen angin kadua.
Milih inuman Buruh anjeun bijaksana
Tinggal caian nya sagampil penting minangka dahar salila kuli. Nyandak sips sering di jus favorit anjeun (diluted lamun perlu lamun minum eta kakuatan pinuh teuing sengit), miso sup, atawa inuman énérgi olahraga bisa ngabantu anjeun tetep caian sarta tetep kontraksi Anjeun berpungsi éféktif. Kuring resep pikeun nyingkahan "inuman olahraga" kalawan dyes dahareun jieunan sarta sirop jagong fruktosa tinggi, komo nyarankeun yén awéwé ngadamel basajan, homemade "kuli-ade" inuman sateuacanna geus aya.
cai kalapa téh inuman super nu nyadiakeun anjeun jeung éléktrolit penting nu peryogi. Putting inuman anjeun kana botol cai olahraga ngajadikeun éta gampang pikeun inuman euweuh urusan naon posisi anjeun laboring di.
Buruh jeung kalahiran merlukeun jumlah rongkah énergi. Nyadiakeun awak anjeun jeung nourishment jeung énergi eta perlu salila kuli téh sagampil penting ayeuna nya éta nalika anjeun nyieun tur tumuwuh orok ieu nalika kakandungan. Jadi disiapkeun sateuacanna kalawan kualitas alus kadaharan sarta inuman dina leungeun anu bakal nulungan urang ngajalankeun anu kuli sarta kalahiran Marathon kalawan kakuatan jeung kakawasaan.
> Sumber:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Restricting cairan lisan jeung asupan dahareun salila kuli. The Cochrane Perpustakaan 2013 Doi: 10.1002 / Pedoman 14651858.CD003930.pub3 Praktek pikeun Anesthesia Obstetric: Hiji Laporan diropéa ku Amérika Society of Anesthesiologists Tugas Force on Obstetric Anesthesia, Anesthesiology: Jilid 106 (4) April 2007pp 843-863.