Meunang deui gim dina Pace anjeun sorangan.
A loba awéwé nu sieun mun laksana bari hamil. Tapi kumaha upami saatos kaluron hiji? Sabaraha lami kudu antosan sanggeus miscarrying saméméh lalaki deui kana hiji rutin latihan?
Sagampil éta aman laksana nalika kakandungan anjeun (di hal nu ilahar), eta oge aman laksana handap kaluron hiji. rekomendasi dokter anjeun paling dipikaresep bakal nuturkeun rutin workout anjeun saméméh kakandungan atawa torek, versi dirobah.
Kalayan kecap séjén, lamun anjeun lain marathoner saméméh kakandungan anjeun, teu make akal pikiran pikeun ngajalankeun puluhan mil salila atanapi langsung di handap kakandungan anjeun.
Awak anjeun Sanggeus kaluron
Sanggeus kaluron mimitina-trimester , awak anjeun bakal balik deui ka normal cukup gancang. Aya alesan naha anjeun teu bisa balik deui ka gim atawa ngalakukeun latihan normal Anjeun iwal dokter Anjeun geus disarankan ngalawan eta.
Nu keur ceuk, lamun miboga telat atawa leungitna kakandungan istilah-pinuh , dokter anjeun bisa mamatahan ngantosan sababaraha minggu. Ieu kusabab awak anjeun perlu leuwih waktos cageur handap mangrupa kakandungan deui. Mun dokter Anjeun hayang anjeun antosan, anjeun tiasa nyobian mindfulness na engapan latihan pikeun mantuan ngagentos sagala kahariwang anjeun bisa jadi perasaan.
Balik ka Gym
Ngan resep maneh bakal mangsa sagala workout sejen, ngadéngékeun awak anjeun nalika lalaki deui kana ayunan tina latihan. Bari eta bisa jadi pikabitaeun nyorong diri, hayu awak anjeun ngalakukeun naon asalna alami.
Mimitian kaluar hipu tur dianggo jalan anjeun nepi ti dinya.
Tujuanana Anjeun kedah kalibet dina latihan moderately sengit sahenteuna 150 menit saminggu. Kabiasaan latihan ieu bisa dibagi nepi kana bagéan (contona, lima sesi 30-menit per minggu). Conto latihan sedeng-inténsitas kaasup brisk leumpang, biking dina taneuh datar, golf, atawa menari ballroom.
Sajaba ti éta, sahenteuna dua dinten minggu, Anjeun kedah kalibet dina kagiatan anu nguatkeun otot anjeun kawas ngangkat beurat atawa yoga.
Tangtu, lamun anu kaluar tina napas atanapi henteu bisa nyarita bari exercising, ngalambatkeun turun. Mun anjeun ngarasa suri atanapi gering, masihan diri sababaraha cai jeung putus. Mun anjeun ngarasa nyeri, eureun. Kudu aya bewara naon gejala nu perhatian anjeun salila latihan anjeun, masihan dokter Anjeun keur nelepon ngabahas aranjeunna.
Mertimbangkeun Mulai Sareng latihan Low-Dampak
Upami anjeun hoyong pikeun ngamimitian exercising tapi sieun nyorong diri teuas teuing, anjeun tiasa nyobian dimimitian kaluar kalawan sababaraha latihan-dampak low. Di dieu aya sababaraha latihan-dampak low anjeun tiasa nyobian:
- Leumpang: A stroll pondok atawa panjang bisa ngabantu anjeun meunang pindah. Milih tempat endah pikeun pangaruh tambahan calming. Anjeun oge bisa mawa sobat atawa dipikacinta hiji pikeun rojongan.
- Yoga: Yoga na latihan manjang séjén bisa mantuan nada awak anjeun sarta ngaronjatkeun kalenturan. Taram lampu sarta maénkeun sababaraha musik reureuh pikeun mantuan Anjeun ngarasa leuwih betah.
- Cai Aerobics: Anjeun teu kudu ngalakukeun nanaon teuing beurat, tapi keur ngambang tinimbang di darat bisa mantuan nyandak tekanan kaluar awak anjeun sarta sendi anjeun. Mun anjeun teu ngarasa kawas pindah, mimitian kaluar ngambang na dianggo jalan anjeun nepi gantina.
Mun anjeun masih merhatikeun ngeunaan pangabisa anjeun laksana, mawa sobat atawa nyewa palatih pikeun marengan sarta ngawas maneh sakumaha anjeun damel kaluar.
A Kecap Ti Verywell
Iwal dokter Anjeun geus bébéja Anjeun disebutkeun, éta rupa pikeun ngahanca kagiatan sapopoé normal anjeun sarta rutin latihan sanggeus kaluron hiji pas aran nepi ka dinya. Kanyataanna, exercising bisa ngabantu nulungan sababaraha stress, kahariwang, atawa depresi nu hadir kalawan ngabogaan kaluron hiji. Éta ogé bisa ningkatkeun kadar énergi anjeun sarta saré anjeun.
sumber:
Amérika Kakandungan Association. (Agustus 2015). Sanggeus kaluron: Pamulihan fisik.
Amérika College of Obstetricians na Gynecologists. (Juni 2015). Latihan Afer Kakandungan.