Téh mangrupa kanyataan hirup. Anjeun teu bisa boga cageur kakandungan sababaraha tanpa gaining beurat . Tapi kiwari nu kembar anjeun aya didieu, naha aya jalma pon tambahan nempel sabudeureun nalika aranjeunna nuju teu panjang diperlukeun?
Sacara umum, hiji kakandungan cageur merlukeun hiji awewe mangtaun 15 nepi 30 pon salila periode gestation salapan-bulan. Tapi éta pikeun ngan hiji orok. Kawas sagalana ngeunaan ngabogaan lilipetan, leuwih anu diperlukeun.
saran dokter rupa-rupa, tapi nu paling awéwé mangtaun kira 35 nepi ka 45 pon salila kakandungan kembar, kalawan ngeunaan 10 pon tambahan pikeun unggal orok tambahan dina sababaraha kakandungan urutan luhur. Dina kalolobaan kasus, kira sapertilu beurat kana milik babies, sarta Ibu geus ditinggalkeun ku sésana.
Meunangkeun awak anjeun deui sanggeus hiji kakandungan sababaraha mungkin sigana kawas nu sahanteuna ti worries anjeun di satengahing miara duo Darling Anjeun. Ieu bisa jadi perhatian a dugi minggu, bulan, atawa malah taun engké, tapi ahirna, paling ibu kudu contend kalawan shedding beurat. Ieu bisa dijadikeun sumber badag hanjelu, hususna keur ibu tina lilipetan, anu henteu ngan boga deui leungit tapi ogé coping jeung tantangan raising kembar atawa leuwih.
Lamun nyoba leungit beurat sanggeus hiji kakandungan sababaraha, didieu aya sababaraha hal mertimbangkeun:
Sabar bayaran pikeun Loss Beurat Saatos babies
Ieu Kadé leungitna beurat kahontal di luhur jawab.
leungitna beurat Rapid tiasa bahaya. Sanajan aranjeunna henteu panjang jero anjeun, babies anjeun masih kudu maneh ngurus diri! Ieu leuwih hadé pikeun ngadegkeun hiji gaya hirup cageur, tur ngidinan pon diudar jauh laun. Inget, eta nyandak salapan bulan (leuwih atawa kurang!) Pikeun nyimpen beurat on; masihan diri sahanteuna sataun pikeun balik deui ka beurat aslina anjeun.
Tetep ekspektasi Anjeun realistis. tabrakan kakandungan awak awéwé di sababaraha cara, sarta sakapeung eta pernah mulih deui ka kondisi aslina. Tujuan pikeun kaséhatan sakabéh tinimbang angka husus. Anjeun bisa manggihan yén sanajan skala ngalir ka handap, Anjeun moal cocog kana baju heubeul Anjeun. hips Anjeun bisa jadi lega, suku anjeun bakal jadi leuwih gedé jeung éta mungkin yen burih anjeun moal kantos janten datar tanpa bedah plastik. Samentara éta, ngagungkeun parobahan awak anjeun. Téh mangrupa harga leutik mayar keur mujijat kacida alusna ngabogaan lilipetan.
The Mangpaat Breastfeeding
Kumisan ti kauntungan sejenna breastfeeding , éta ogé bisa jadi rojong leungitna beurat. Asuhan mantuan rahim ngaleutikan mun ukuran aslina. Ogé nundutan kalori. Ngahasilkeun susu pikeun ngan hiji orok merlukeun leuwih ti 1,000 kalori sapoé. Sanajan kitu, breastfeeding ogé bisa reureuh leungitna beurat mangsa lilana asuhan anjeun; awak anjeun gumantung ka toko gajih anjeun pikeun nyieun susu payudara. Sajaba ti, breastfeeding mindeng Nepi awal siklus menstruasi jeung jeda dina kasaimbangan hormon normal. Ieu bisa dampak métabolisme sarta leungitna beurat slow dugi ka lengkep breastfeeding.
kaputusan diet
Éta krusial ulah diet nu kurban gizi dina ni'mat leungitna beurat.
Ayeuna, leuwih ti kantos, Anjeun kudu hiji asupan caloric nyukupan. Naha anjeun breastfeeding atanapi henteu, anjeun perlu énergi tetep nepi jeung pamadegan babies! Ulah ngahaja ngawatesan asupan dahareun anjeun. Gantina, nyieun pilihan gizi sora. Stock nepi kana protéin lean, karbohidrat serat tinggi, sarta bungbuahan seger jeung sayuran. Tetep snacks cageur dina leungeun ambéh lapar anjeun teu meunang anu pangalusna anjeun.
Jadi waspada tina diets fad, hususna rencana populér nu janji hasil rusuh ku restricting rupa tangtu pangan. Éta bisa ngahasilkeun leungitna beurat, tapi bisa jadi sasaena kanggo situasi postpartum Anjeun, jadi ngobrol dokter Anjeun ngeunaan pangabutuh gizi husus Anjeun.
Jadi Cai Wise
Lamun nginum leuwih ti eusian anjeun nalika kakandungan, anjeun pikir woes cai Anjeun réngsé kalayan pangiriman ka. Teu kitu! Minum cai cukup, utamana lamun anjeun breastfeeding, penting pisan pikeun leungitna beurat postpartum, sakumaha hidrasi nyorong awak kana siram toko gajih. Minum cai sapopoe bisa jadi tantangan keur moms tina lilipetan, anu teu boga hiji moment tambahan pikeun ngambekan, loba kirang inuman! Coba sok neundeun sagelas atawa cai botol gunana. Lamun teu bisa nangtung di rasa hambar tina cai, aya sababaraha alternatif; coba cai sparkling (nonton eusi natrium) atawa cai flavored (nonton pikeun ditambahkeun gula jeung kalori).
Mantau diet anjeun, breastfeeding, cai nginum, sarta mahluk sabar anu penting. Tapi tombol pikeun sagala ngurangan beurat suksés nyaéta latihan. Anjeun meureun nuju rolling panon anjeun sarta muttering, "Hehehehe, leres!" Hanjakal, éta kanyataan, sarta sooner anjeun nampi eta sarta ngalaksanakeun eta, anu sooner anjeun gé ngahontal cita leungitna beurat Anjeun. Mangpaat atawa latihan nu biasa aya sababaraha, sarta éta hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun awak anjeun, sahingga anjeun babies.
Ngadegkeun hiji rutin Latihan
Malah lamun miboga rutin biasa saméméh babies, éta meureun hésé pikeun ngadegkeun hiji kabiasaan latihan sanggeus aranjeunna nuju dilahirkeun. konstrain waktos, menggah perawatan anak, sarta hiji kurangna sakabéh énergi bisa ngelehkeun kahayang anjeun sangkan latihan prioritas tinggi. Tapi, anu panjang nu nempatkeun dipareuman, anu panjang nu beurat orok baris tetep jeung maneh.
Kahiji, pariksa ku dokter anjeun. Gumantung kana kumaha anjeun dikirimkeun , Anjeun bisa jadi kudu ngadagoan nepi awak anjeun eta tos rengse pulih. Dina sababaraha kasus éta wungkul hitungan poé; batur anu disarankan pikeun refrain tina latihan pikeun sababaraha minggu.
Leumpang téh salah sahiji bentuk cheapest, nu pangmerenahna tur paling éféktif latihan. Nempatkeun babies anjeun dina kareta sarta kantor di luar lamun cuaca anu saé, atanapi di jero ka mall atanapi balanja puseur lamun éta teu. Manggihan pasangan leumpang tetep anjeun ngamotivasi. Ajak salaki anjeun ka gabung anjeun; éta kasempetan gede pikeun komunikasi jeung kebersamaan.
Lamun teu bisa kaluar imah, pariksa kaluar sababaraha pilihan latihan imah. Anjeun tiasa méakkeun saeutik (video latihan rutin) atawa loba (treadmill) jeung pas dina workout sedengkeun babies sare waktu beurang . (Percanten ka abdi, maranéhna bakal bobo ahirna!)
Upami Anjeun gaduh perawatan anak dipercaya, hadir hiji kelas latihan atawa gabung a gym. Latihan ngajadikeun getaway hébat. Nyandak putus tina miara babies penting pikeun sakabéh ibu, sarta lamun nganggo waktos pikeun laksana, beuki Éta benefit anu. Ngumpul jeung ibu ibu sejenna tina lilipetan nyobian yoga atawa pilates bari Anjeun bagikeun rojongan jeung saran ngeunaan raising kembar.
Sababaraha fasilitas malah nyadiakeun perawatan dina situs ambéh lilipetan Anjeun tiasa buka sareng anjeun. Pariksa ku dokter Anjeun saencan nyandak Orok ngora lungsur-di fasilitas childcare, utamana lamun maranéhanana éta prématur. Loba ibu tina singletons mikaresep "Bu-n-Me" kelas dirancang pikeun ibu sarta babies, tapi jadi sadar yen loba program ieu merlukeun hiji-on-hiji involvement parental jadi kembar atawa lilipetan bakal digubris.
Perkara teu kumaha anjeun ngalengkepan dinya, sangkan laksana kudu.