Sabaraha Anjeun bakal leungit, Meunangkeun anjeun Pra-Kakandungan Balik Awak, sarta Tips mantuan
Mun anjeun geus kawas paling ibu anyar, anjeun bisa jadi rusuh ngeunaan kaleungitan beurat sanggeus kakandungan jeung kalahiran orok Anjeun. Na, meureun anjeun geus uninga yen breastfeeding bisa mantuan kalawan leungitna beurat. Tapi, éta leres? Muhun, enya na euweuh. Eta sadayana gumantung kana Anjeun tur situasi Anjeun.
Ihtisar
Breastfeeding teu mantuan sababaraha awéwé keur leungit beurat tur meunangkeun deui awakna pre-kakandungan maranéhna gancang, tapi pikeun awéwé séjén kaleungitan beurat leuwih hese jeung nyokot deui.
Jumlah beurat nu bakal leungit bari anjeun breastfeeding gumantung kana loba hal kaasup sabaraha maneh ditimbang saméméh anjeun janten hamil, sabaraha beurat Anjeun massana bari anjeun hamil, diet anjeun, tingkat aktivitas anjeun, sarta kaséhatan Anjeun sakabéh.
The More Anjeun Gain Salila Kakandungan, anu More Anjeun bakal Boga keur leungit
Eta bakal leuwih gampang leungit beurat kakandungan anjeun lamun anjeun bisa cicing dina tungtunan dianjurkeun pikeun gain beurat nalika kakandungan . Pikeun batur beurat rata, dumasar kana indéks massa awak anjeun (BMI), anjeun kudu mangtaun ngeunaan 25 nepi ka 35 pon (12 nepi ka 16 kg) nalika kakandungan. Mun anjeun underweight mun anjeun nyusun anak anjeun, anjeun bisa jadi ngadesek mangtaun leuwih beurat. Na, upami anjeun kaleuwihan beurat mun anjeun jadi hamil, dokter anjeun bisa nyarankeun nu mangtaun kirang beurat. Tapi, beuki beurat anjeun ditunda leuwih jumlah dianjurkeun, beuki anjeun bakal kudu leungit sanggeus orok anjeun dilahirkeun.
Sabaraha Beurat Badé Anjeun Langsung leungit Sakali Baby anjeun Lahir?
Nalika anak anjeun dilahirkeun, anjeun tiasa nyangka leungit ngeunaan 10 nepi 12 pon (4,5 nepi ka 6 kg) katuhu jauh.
Jumlah ieu téh beurat dumasar orok Anjeun tambah plasénta jeung cairan amniotic. Lajeng, ngaliwatan sababaraha poé ka hareup sanggeus kalahiran, Anjeun bakal leungit ngeunaan sejen 5 pon (2,5 kg). Éta nu beurat cai kaleuwihan yen anjeun mawa.
Breastfeeding moal mimitina ngabantu anjeun leungit sagala beurat tambahan, tapi bakal mantuan mun keuna rahim anjeun sarta ngaleutikan deui balik ka handap pikeun ukuran pre-kakandungan na leuwih gancang .
Ku kituna, kalawan breastfeeding, beuteung anjeun kudu néangan teuing slimmer ku waktu anjeun genep minggu postpartum.
Meunangkeun Balik deui ka anjeun Beurat Pra-Kakandungan: Rata-rata Loss Beurat
Rata-rata, upami nu nuju ngalakukeun dina jumlah dianjurkeun of kalori unggal dinten, sareng breastfeeding éksklusif, Anjeun kedah leungit ngeunaan 1 pound unggal atawa dua minggu. Anu bisa teu disada kawas pisan, tapi rugi ajeg, beurat bertahap téh aman tur healthier. Tambih Deui, anjeun leuwih gampang tetep beurat off lamun leungit eta laun.
Kumaha Loba Kalori Dupi Breastfeeding kaduruk?
Breastfeeding bisa ngabantu anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun gancang sabab nundutan kalori. Breastfeeding bisa kaduruk nepi ka 500 kalori sapoé. Ku kituna, sanajan anjeun dahar beuki, anjeun tiasa kénéh leungit beurat. Studi némbongkeun yén awéwé anu éksklusif breastfeed leuwih gampang leungit beurat kakandungan ku cara kira genep bulan sanggeus babies maranéhanana anu dilahirkeun dibandingkeun awéwé anu teu breastfeed.
Dieting Sedengkeun Breastfeeding
Bari nu nuju asuhan, éta moal mangrupakeun ide nu sae pikeun nyobaan leungit beurat kacida gancangna ku akang dina diet low-kalori ketat. Ngawatesan jumlah dahareun nu ngahakan bisa ninggalkeun awak anjeun jeung susu payudara Anjeun kurang di gizi penting. Drastis motong kalori ogé bisa ngabalukarkeun serelek di suplai susu payudara Anjeun .
Anjeun oge kedah ulah aya nyokot tipe salah sahiji Pél leungitna beurat. Produk ieu ngandung bumbu, pangobatan, atawa zat séjén anu bisa ngarambat kana Anjeun susu payudara sarta ngarugikeun orok Anjeun. Bari nu nuju breastfeeding, leuwih sae mun anjeun teu butuh pangobatan sagala atawa buka dina sagala diets husus iwal mun geus dibahas deui kalayan dokter anjeun.
Kumaha leungit beurat Sedengkeun Anjeun nuju Breastfeeding: 4 Tips
- Dimimitian Lalaunan. Sanggeus pamariksaan postpartum anjeun dina ngeunaan genep minggu sanggeus kalahiran orok, anjeun biasana bisa mimiti leungit beurat laun dina laju ngeunaan 2 nepi 3 pon per bulan. Mun anjeun considerably kaleuwihan beurat, anjeun bisa bisa coba mun leungit deui beurat tiap bulan. Nyarita ka dokter anjeun, konsultan lactation , atawa nutritionist pikeun mantuan rencana program leungitna beurat cageur nu ngawengku gizi cukup pikeun duanana maneh na orok Anjeun.
- Coba mun Tetep Away ti junk pangan. Junk dahareun pinuh non bergizi, kalori kosong . Aranjeunna nambahkeun kana asupan kalori poéan anjeun, tapi maranéhna moal masihan anjeun salah sahiji gizi nu peryogi. Dahar pangan kalori kosong bisa nyegah anjeun ti kaleungitan beurat kakandungan anjeun. Anjeun malah bisa mangtaun beurat.
- Mimitian Exercising. Ngobrol dokter Anjeun tentang nambahkeun latihan pikeun rutin poéan anjeun. Sakali anjeun waras tina pangiriman, biasana ku ngeunaan genep minggu postpartum lamun miboga pangiriman heunceut spontan normal, Anjeun kudu bisa dimimitian lakukeun sababaraha lampu atawa latihan sedeng. Lamun geus miboga bagian cesarean , bakal butuh deui ka dudung sanggeus kalahiran anak anjeun, sangkan anjeun bakal kudu antosan saeutik deui dimimitian hiji program latihan.
- Meunang Saré Cukup. Ieu bisa jadi teuas pikeun mom breastfeeding anyar, tapi coba mun sésana mun anjeun bisa. Kurangna sare bisa ngakibatkeun kasusah kaleungitan beurat, sarta gain beurat .
Naon Naha lamun Anjeun nuju Gaduhan gangguan Kalah Beurat Saatos 3 nepi ka 6 Bulan of Breastfeeding
- Candak katingal ngadeukeutan dina diet Anjeun. porsi ageung pangan, pangan junk, pangan digoréng, jeung pangan tinggi di gajih bisa interfering kalawan pangabisa anjeun leungit beurat. Coba ngaganti ka produk susu-gajih low, dahar kirang lemak jeung pangan digoréng, nambahan deui bungbuahan sarta sayuran keur diet Anjeun, tur lalajo ukuran bagian anjeun .
- Lamun geus teu acan dikaitkeun ka dokter anjeun ngeunaan gawé kaluar, mawa eta up. Lampu keur latihan sedeng teu ngaganggu breastfeeding. Studi némbongkeun yén anjeun leuwih gampang leungit beurat lamun dahar katuhu jeung nambahkeun latihan.
- Sakali orok anjeun heubeul leuwih 6 bulan jeung dimimitian dahar pangan padet , Anjeun teu kedah saloba kalori unggal poé. Anjeun bisa jadi kudu ulang evaluate diet anjeun sarta ngurangan jumlah dahareun nu nuju dahar.
- Lamun nuju dahar diet sehat, Ngahindarkeun pangan kalori kosong, ningali asupan gajih anjeun, sarta exercising tanpa hasil sagala, nya meureun waktu ningali dokter. Aya bisa janten alesan médis balik kasusah anjeun ka leungit beurat kayaning stress , depresi, hiji tiroid underactive, atanapi teu saimbangna hormon séjén. Sakali anjeun ngubaran isu kaayaan, anjeun bisa bisa leungit beurat beuki gancang.
A Kecap Ti Verywell
leungitna beurat mah béda for everyone. Sababaraha awéwé leungit beurat gampang, jeung nu lianna bajoang. Sababaraha awéwé leungit teuing beurat sanggeus kalahiran anak, sarta batur nu masih mawa éta orok beurat tambahan lamun budak maranéhanana buka améh kuliah. Bari eta bakal hébat lamun urang sakabéh bisa mangtaun jumlah sampurna beurat nalika kakandungan lajeng leungit eta sadayana di 6 bulan, éta ngan teu realistis. A mom anyar sibuk anu geus balik deui ka pagawean katuhu jauh bakal boga pangalaman béda ti mom tetep-di-ngarep gaduh anak kaopat nya. Awak anu béda, sarta situasi nu béda.
Keur genep minggu munggaran sanggeus lahir orok anjeun, ulah salempang ngeunaan sabaraha maneh beuratna. Antukna, tuang a diet saimbang jeung nyoba meunang cukup sésana. Awak anjeun perlu energi jeung gizi tambahan cageur tina pangiriman jeung ngawangun up a suplai sehat susu payudara keur orok Anjeun . Lajeng, sanggeus anjeun geus healed ti ngalahirkeun sarta ngadegkeun suplai susu payudara, anjeun tiasa ngawitan pikir ngeunaan lalaki awak anjeun deui. Balik slow, ngalakukeun naon anjeun tiasa, sarta ulah jadi teuas dina diri lamun henteu di gawang anjeun dina genep bulan. Salaku cemas anjeun bisa jadi mun balik deui ka ukuran anjeun saméméh, coba janten sabar. Inget, eta nyandak anjeun salapan bulan mangtaun beurat tambahan, jadi masihan diri sababaraha waktos. Anjeun salawasna bisa neruskeun pikeun berpungsi dina gol leungitna beurat Anjeun lila sanggeus breastfeeding tungtung.
> Sumber:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Breastfeeding Ngurangan Postpartum Beurat ingetan. Amérika Journal of Gizi klinis. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium na Lactation. Dewhurst urang Dina buku ngeunaan Obstetrics na Gynecology. John Wiley and Sons Ltd. The Britania Raya. 2012.
> Sepuh, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, nm, jeung Stevens, VJ Dampak tina Saré, layar Time, depresi sarta Stress on Beurat Robah dina Phase Beurat Loss intensif tina Study KAHIRUPAN. Internasional Journal of obesitas. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury na Truls Ostbye. Efek payudara-dahar on Beurat ingetan dina 3 sarta 6 Bulan Postpartum: Data Ti Program WIC Propinsi Sulawesi Tenggara. Gizi Kaséhatan umum. 2010; 13: 2019-2026.
> Gain Beurat Salila Kakandungan. Komite Opinion No. 548. Amérika College of Obstetricians na Gynecologists. 2013; 121: 210-2.