Setrés mangrupakeun réaksi awak anjeun jeung respon kana ngaganti. Aya stress alus, sarta aya stress goréng. Alus stress, atawa eustress, nyaéta positif jeung séhat. Tapi, stress goréng, atawa marabahaya, nya éta stress négatip nu sigana mah anjeun pikir ngeunaan mun anjeun ngadéngé stress Kecap. jenis ieu stress nyaeta ngabahayakeun sarta bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan. Ieu malah bisa mangaruhan pangabisa anjeun ka breastfeed hasil .
Stress sapopoé
Setrés téh kantos-hadir dina kahirupan urang sapopoé. Eta teu bisa dicegah, sarta bisa pop up lamun urang sahenteuna nyangka eta. Setrés, sieun, tur kahariwang bisa dibawa asup ku loba kaayaan sarta isu, sarta éta béda pikeun everybody. Naon pisan stres mun sababaraha awéwé, teu jadi stres jeung batur, jeung sababaraha urang ngan nungkulan stress hadé.
Anjeun tiasa nyobian pikeun nyiapkeun stress sapopoé ku pamikiran ngeunaan hal anu bisa ngabalukarkeun stress sarta diajar kumaha ngagunakeun coping strategi pikeun mantuan anjeun meunang ngaliwatan eta. Lamun anjeun nyaho naon anjeun nepi ngalawan, nya meureun leuwih gampang tetep ka minimum a jeung nyegah tina lalaki di jalan tina hal nu ngalakukeun unggal poe, kawas breastfeeding .
Setrés, jeung Breastfeeding
Setrés bisa mangaruhan breastfeeding dina sababaraha cara. Tingkat tinggi stres di breastfeeding moms bisa ngakibatkeun hiji refleks hayu-handap susah , sarta eta bisa ngurangan suplai susu payudara Anjeun . Teuing stress dina kahirupan sapopoe oge pakait sareng mimiti weaning .
Dina sisi positif, breastfeeding bisa ngabantu pikeun nurunkeun stress Anjeun. Hormon nu Kaluaran awak anjeun nalika anjeun breastfeed bisa ngamajukeun rélaxasi sarta parasaan cinta jeung beungkeutan. Ku kituna, breastfeeding remen sabenerna mantuan Anjeun pikeun merangan stress sapopoé.
Nyababkeun Stress di Breastfeeding Moms
Lamun familiarize diri kalawan sababaraha sabab umum stres eta nyanghareupan moms anyar sateuacan anjeun boga orok, anjeun bakal jadi hadé disusun nungkulan aranjeunna kedah aranjeunna datang nepi.
Di dieu sababaraha hal anu bisa ningkatkeun kadar stress a indung breastfeeding urang.
- Nyeri: Katuhu sanggeus orok anjeun dilahirkeun, anjeun bisa ngarasakeun nyeri tina pangiriman ka. Lajeng, sakali anjeun ngawitan breastfeeding, isu sejenna kayaning nipples nyeri na engorgement payudara bisa ngabalukarkeun malah leuwih ngarareunah. Nyeri mangrupakeun stress dina awak anjeun, ku kituna lamun dokter Anjeun prescribes nginum obat nyeri maneh kudu nyokot eta (salami manehna weruh yén anjeun nuju breastfeeding). Relief tina nyeri bakal nulungan anjeun bersantai jeung ngurangan stress teh. Anjeun bakal tiasa breastfeed langkung comfortably, sarta awak anjeun bakal tiasa difokuskeun nyieun susu payudara sarta letting handap tinimbang nyeri.
- Hiji pangalaman kalahiran hésé: Lamun anjeun geus rencanana boga ngalahirkeun alam tanpa pangobatan, tapi mungkas nepi sareng pangiriman susah atawa hiji kaduga c-bagian , éta bisa ngabalukarkeun stress, kasalahan, sarta kuciwa. Sanajan kitu, lamun rencana pikeun pangalusna, tapi nyaho yén aya kasempetan nu kalahiran teu meunang buka cara anjeun envisioned eta, anjeun bisa sahenteuna nyiapkeun.
- Kasalempang privasi: Upami anjeun timer sadar atanapi embarrassed ngeunaan exposing breasts anjeun, meureun nya stres mun breastfeed. Anjeun bisa jadi rusuh ngeunaan ngabogaan datang atawa nyokot orok kaluar di umum. Lajeng nalika anjeun kaluar, Anjeun bisa salempang ngeunaan nyoco anak anjeun telat, atawa dimana anjeun gé buka breastfeed telepon sacara pribadi. takwa ieu mindeng gede di awal, tapi kana waktu, anjeun kamungkinan jadi leuwih nyaman anjeun diajar breastfeed langkung discreetly.
- A kurangna kapercayaan breastfeeding: Anjeun bisa jadi rusuh ngeunaan pangabisa anjeun ka breastfeed kusabab ukuranana payudara anjeun , diet anjeun, jadwal pagawean, atawa alesan séjén. Ngobrol ngeunaan masalah anjeun jeung dokter anjeun, grup lokal breastfeeding, hiji grup rojongan online, atawa anggota kulawarga atawa sobat nu geus breastfed. Éta bisa nulungan ngajawab patarosan anjeun sarta nulungan sababaraha stress anjeun leuwih kaayaan ieu. Ieu bisa mantuan anjeun ngarasa leuwih alus sarta leuwih percaya diri.
- Ngabogaan masalah breastfeeding: masalah breastfeeding Awal kayaning kasusah meunang orok anjeun pikeun kancing on na nyeri nipples tiasa frustrating jeung stres. Pikeun nyegah stress perlu, diajar jadi loba ngeunaan breastfeeding anjeun tiasa sateuacan orok anjeun dilahirkeun, sarta perlu bantuan latching orok Anjeun on neuleu katuhu ti éta breastfeeding munggaran .
- Perasaan exhausted: Nyandak ngurus bayi hiji tiring. Ieu sabudeureun lembaga anu ngurus jam: 24 jam sapoé, tujuh poe saminggu. Tambahkeun ka yén tanggung jawab sejenna dina hirup anjeun, sarta éta gampang pikeun jadi overwhelmed na exhausted. Tarung kaluar kacapean , coba bobo lamun orok anjeun saré, nempatkeun kaluar housework jeung tanggung jawab séjén bari, sarta ulah jadi sieun mun nanyakeun pikeun pitulung saeutik ti pasangan anjeun, kulawarga, jeung babaturan.
- Parobahan dina awak anjeun: awak anjeun sarta hormon Anjeun ngarobah jadi loba nalika kakandungan, ngalahirkeun, jeung breastfeeding. Anjeun bisa jadi rusuh ngeunaan sabaraha beurat anjeun geus ditunda atawa parobahan breasts Anjeun . Tapi, parobahan ieu henteu lumangsung sadayana sakaligus. Aranjeunna lumangsung lalaunan ngaliwatan salapan bulan bari awak anjeun ieu mawa orok anjeun tumuwuh. Ku kituna, bisa sabar jeung masihan diri na awak anjeun sababaraha waktu cageur.
- Kasalempang susu payudara: Sababaraha tina takwa utama anu ibu breastfeeding anyar boga nu bakal sakitu susu payudara cukup, kumaha aranjeunna bakal nyaho yén orok maranéhanana meunang susu payudara cukup , tur bakal susu payudara maranéhna jadi cukup alus. Bari masalah ieu can tangtu kaharti, aranjeunna mindeng teu perlu. Paling awéwé sangkan susu payudara bergizi paduli diet maranéhanana jeung kaayaan maranéhanana, jadi Chances aya susu payudara anjeun bakal ngan rupa. Na, salami anjeun orok geus latching on neuleu na breastfeeding pisan sering , anjeun bakal paling dipikaresep bisa nyieun hiji, suplai cageur pinuh ku susu payudara.
- Temperament anak anjeun: Sababaraha newborns anu gampang. Aranjeunna tuang ogé jeung bobo antara feedings. Lajeng aya jalma ku disposition beuki nangtang. Mun anak anjeun jarang saré atawa cries pisan, bisa jadi harder tur beuki stres pikeun anjeun, utamana lamun teu boga loba pitulung atanapi rojongan. Lamun bisa, meunang sababaraha pitulung tambahan. Na, coba mun inget yen peringkat bayi teu lepas salawasna. orok Anjeun kedah bobo beuki ceurik kirang sakumaha manehna tumuwuh.
- Hubungan jeung kulawarga masalah: Upami pasangan Anjeun teu on dewan jeung breastfeeding, tapi mikir éta pangalusna pikeun orok anjeun, éta stres. Coba mun ngaku masalah na takwa pasangan anjeun, jadi anjeun bisa duanana jadi dina kaca sarua lamun orok datang. Bringing home orok anyar Anjeun ogé robah rutin pikeun pasangan Anjeun tur children.You Anjeun séjén mungkin ngarasa loba stress anjeun ngalakukeun pangalusna anjeun pikeun ngabantu dulur ngaluyukeun. Separation jeung cerai oge stressors utama, utamana pikeun mom anyar.
- Worries Financial: Duit téh sumber badag stres for sabaraha jelema, teu ngan ibu anyar. Tapi, lamun butuh waktu kaluar gawé pikeun hiji cuti maternity unpaid atawa mutuskeun janten tetep di mom imah, eta bisa boga pangaruh badag dina panghasilan kulawarga anjeun. Tambih Deui, ayeuna kudu nambahan biaya diapers jeung suplai orok lianna pikeun anggaran. Bari éta idéal rencana kaluar finances Anjeun saencan Anjeun jadi hamil, éta moal salawasna hiji pilihan. Ku kituna, ngobrol pasangan Anjeun ngeunaan anggaran na masalah finansial bari anjeun hamil ku kituna anjeun bisa nyieun hiji rencana pikeun kumaha nu nuju bade nungkulan parobahan sakali orok datang. Anu bakal nulungan betah stress teh sanggeus pangiriman.
- Kaayaan kritik sarta kurangna pangrojong ti batur: Sanajan breastfeeding ieu jadi beuki populér sarta leuwih "dinormalisasi," aya kénéh jalma anu teu bisa ngabantu tapi nyieun komentar atanapi masihan pendapat maranéhanana sanajan ayeuna teh teu hayang . Kadang-kadang jalma ieu kulawarga jeung babaturan. Bari éta gampang sikat off komentar ngeunaan strangers, bisa jadi hese malire masalah jeung pamanggih jalma anu paling hartosna ka anjeun. Tapi, coba mun difokuskeun naon nyaho ngeunaan breastfeeding, sarta ngingetkeun diri naha anjeun milih ngalakukeun eta. Anjeun malah mungkin bisa ngajarkeun kulawarga anjeun sarta babaturan sababaraha hal, jeung kamungkinan robah sababaraha pendapat maranéhna bari anjeun dina eta.
- Hirup nepi ka standar média sosial: Aya pisan tekanan jadi mom sampurna, utamana dina média sosial. Lamun nuju ngabandingkeun diri ka moms batur anu masangkeun gambar tina sakabéh pangalusna moments parenting maranéhanana, bener bisa make aran kawas nu nuju teu ngukur nepi. Coba mun inget yen tulisan média sosial téh ngan hiji snapshot dina jangka waktu, sarta mindeng, urang ukur posting moments pangalusna maranéhanana. Anjeun teu salawasna ningali realitas maranéhanana. salah No sampurna, komo lamun eta Sigana mah aranjeunna. Ku kituna, lamun bisa Ngepaskeun kaluar tina média sosial sagemblengna, teras nyobian teu ngantep tulisan mom sampurna meunang ka anjeun na ngan tetep ngalakonan pangalusna nu bisa. Anjeun oge bisa kasampak up na nuturkeun sababaraha awéwé endah kaluar aya nu ajak na ngarojong moms sejen tur sabenerna posting ngeunaan realities of parenthood.
Cara cageur Cope jeung Stress
Anjeun teu bisa ulah stress, tapi anjeun bisa neuleuman cara nungkulan eta dina cara séhat. Ngabogaan kaahlian Anjeun coping siap bisa ngabantu anjeun ngurangan stress jeung nyegah tina lalaki dina jalan breastfeeding suksés. Anjeun tiasa ngamimitian ku nyokot ngurus diri . Coba mun tuang pangan séhat tur meunang cukup sare. Éta hésé do nalika anjeun hiji mom anyar, tapi mun anjeun ngarasa alus, sarta nu nuju rested ogé, éta bisa nyieun bédana di kumaha anjeun nanganan hal anu dialungkeun di anjeun unggal poé. Sarta, pikeun maranéhanana moments nalika aran stress nu rising, Anjeun tiasa:
- Leumpang jauh tina kaayaan lamun éta aman. Balik kaluar for keur leumpang atawa buka kana kamar sejen tur nyandak sababaraha moments pikeun diri.
- Candak sababaraha breaths jero slow. Concentrating on inhaling na exhaling bisa mantuan nenangkeun maneh ka handap.
- Ngobrol batur. Lamun bisa babagi parasaan anjeun ku sobat, pasangan Anjeun, atawa anggota kulawarga séjén Anjeun bisa ngarasa leuwih alus. Anjeun oge bisa ngabahas parasaan anjeun kalawan dokter Anjeun atawa therapist a.
- Meunang sababaraha latihan. Latihan bisa nulungan stress , sarta eta oge Kaluaran endorphins kana awak anjeun. Endorphins anu ngarasakeun-alus alam kimia nu bisa ngurangan setrés, jeung make aran senang.
- Tetep jauh ti obat atawa alkohol. Obat jeung alkohol bisa nyieun hal goréng, tambah maranéhna bisa ngasupkeun susu payudara anjeun sarta lulus mun orok Anjeun.
Setrés, anu Baby Blues, sarta Postpartum depresi
Sababaraha jumlah stress, sieun, tur kahariwang mangrupakeun normal sanggeus ngalahirkeun anjeun ngaluyukeun kana kahirupan kalawan orok anyar Anjeun. Najan kitu, nalika setrés, jeung kahariwang mangrupakeun leuwih ti ekspektasi, bisa jadi tanda depresi postpartum. Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan tingkat stress anjeun sarta kumaha nu nuju perasaan, utamana lamun keur perasaan bulao atawa depresi. Lamun perlu dinya, aya pilihan perlakuan anu aman keur ibu breastfeeding. Malah mun dokter Anjeun prescribes hiji antidepressant pikeun mantuan Anjeun liwat waktu susah ieu, anjeun tetep kudu kudu ewean orok Anjeun. Perasaan overly stressed atawa depresi nganggur jadi isin sahiji, sarta lamun ngarasa cara ieu, anjeun moal nyalira. Menta tulung, jadi Anjeun bisa meunangkeun deui perasaan langkung kawas diri deui pas mungkin.
sumber:
Groer MW, Sadikin MW, Hemphill J. Postpartum Stress: konsep Ayeuna jeung peran pelindung mungkin tina breastfeeding. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Kaperawatan neonatal. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi kadalapan Edition. Elsevier Élmu Kaséhatan.
Li J, Kendall gé, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Maternal psychosocial well-mahluk di durasi kakandungan jeung breastfeeding. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Pinareup-dahar ieu pakait sareng ngurangan ditanggap setrés, jeung wanda négatip di ibu. Psikologi kaséhatan. 2002 Mar; 21 (2): 187.