Tungtunan pikeun Gizi, Beurat Loss, Latihan, sarta Baktériologi
Ieu Gampang Poho miara sorangan Nalika Kau a Ibu Anyar
ibu Breastfeeding condong poho yén maranéhna kudu miara diri salaku ogé orok. Aya pisan mikir ngeunaan kalawan remembering nalika dahar panungtungan orok urang éta, mastikeun orok urang positioning na kancing nu bener jeung cacah diapers kotor , Anjeun bisa kalayan gampang ninggalkeun anjeun sorangan ogé-mahluk di doorstep nu.
Sanajan kitu, éta penting pisan nu nyandak muatan tina kabutuhan Anjeun kitu oge sareng anak anjeun. Di dieu aya sababaraha tungtunan pikeun gizi, leungitna beurat, latihan, sarta kasehatan pikeun moms breastfeeding.
Gizi pikeun Breastfeeding Ibu
Bari nu nuju breastfeeding, coba dahar a saimbang diet , inuman nyatu cairan , sarta nyandak di kira 500 kalori tambahan sapoé . Anjeun tiasa tuang nanaon jeung sagalana nu rék, sarta anjeun bisa neruskeun nyandak prenatal Anjeun vitamin . Aya kitu loba mitos jeung dongéng wive urang nu ngiderkeun ngeunaan naon ibu breastfeeding teu kudu ngahakan , sarta anjeun bisa lumayan loba malire sakabéh éta. Anjeun tiasa tuang brokoli, bawang bodas , bawang, kadaharan lada, jeruk, jeung malah coklat.
Ayeuna, euweuh urusan naon dahar, susu payudara anjeun bakal tetep janten alus keur orok Anjeun. Tapi, lamun anjeun dahar kirang, anjeun bakal sacrificing gizi dina awak sorangan saprak awak anjeun bakal nyandak naon eta perlu sangkan susu payudara cageur kaluar toko na.
Nu bisa ninggalkeun anjeun rarasaan depleted na exhausted. Sanajan kitu, ku dahar rupa-rupa pangan jeung nyieun sababaraha hadé dahareun jeung snack pilihan, anjeun tiasa tetep awak anjeun sehat sarta kuat bari nu nuju nyieun susu payudara. Na, saperti didadarkeun di luhur, yén teu hartosna nu teu tiasa gaduh junk dahareun. Anjeun can tangtu.
Ngan ngarasakeun eta di moderation sapanjang kalawan diet saimbang Anjeun.
Rugi beurat jeung Kaperawatan ibu
Salaku indung breastfeeding anyar, anjeun bisa ngabutuhkeun pisan carbs, tapi anjeun oge bisa ngabutuhkeun pisan maké non-maternity. Lamun dahar diet has, Anjeun kedah leungit beurat laun (teu leuwih ti 1 pound saminggu teh wates aman). laun, leungitna beurat bertahap ieu moal ngakibatkeun sagala masalah sareng suplai susu payudara Anjeun. Tapi, upami anjeun nekat leupaskeun leuwih ti éta, éta pangalusna pikeun antosan dugi anak anjeun heubeul sahenteuna dua bulan. Ku dua bulan, suplai susu anjeun boga waktu pikeun jadi ngadegkeun jeung leungitna beurat moal janten shock misalna pikeun awak Anjeun.
Terus di pikiran nu urang nuju ngawangkong ngeunaan beurat aman kaleungitan, diets moal kacilakaan. Bari nu nuju breastfeeding, éta moal aman buka dina kalori ketat ngurangan diet, sarta anjeun teu kedah nganggo Pél leungitna beurat. suplai anjeun tina susu payudara sarta kaséhatan Anjeun bisa drastis kapangaruhan. Mun anjeun mutuskeun dimimitian program leungitna beurat, pastikeun Anjeun nuju dahar sahenteuna 1.800 kalori sapoé sarta yén dokter anjeun di handap kamajuan Anjeun.
Latihan sarta Breastfeeding
Saatos Anjeun gaduh orok anjeun, eta bisa ngarasa kawas éta bakal taun saméméh anjeun tiasa pencét gim deui. Tapi, latihan mangrupa bagian penting anjeun ogé-mahluk salaku indung breastfeeding.
Tangtu, kalawan tingkat kacapean ngahontal luhur anyar, ngajalankeun 5k a meureun kaluar tina patarosan. Sanajan kitu, nyokot nice, brisk walk unggal poé mangrupa aktivitas gampang, doable anu bakal ningkatkeun kabugaran cardiovascular Anjeun. Di dieu sababaraha tungtunan nuturkeun pikeun exercising salaku mom breastfeeding.
- Breastfeed orok anjeun (atawa pompa) sateuacan Anjeun keur latihan. workout anjeun bakal leuwih nyaman lamun anjeun breasts henteu teuing pinuh ku susu payudara.
- Ngagem bra katuhu. Rék rojongan, tapi anjeun teu hayang bra nu janten teuing ketang atanapi gaduh hiji underwire. Nanaon teuing restrictive nu nyimpen tekanan kaleuleuwihan dina jaringan payudara Anjeun bisa ngabalukarkeun plugged Saluran susu atanapi mastitis .
- Cicing ogé caian, utamana dina cuaca panas. Inget kana inuman sahenteuna 64 ons cai sapoé. Na, upami nu nuju sweating a deal gede salila rutin latihan anjeun, inuman malah leuwih.
- Candak pancuran atawa ngumbah breasts anjeun sanggeus anjeun laksana tur saméméh anjeun breastfeed ngaleupaskeun kesang dina breasts anjeun sarta nipples. Loba awéwé geus uninga carita ngeunaan babies nampik breastfeed sanggeus mom maranéhna geus exercised. Alesan geus nganggur teu jeung komposisi susu payudara , tapi leuwih ku kanyataan yén kesang anu asin, sarta babies dipareuman ku rasa.
- Ngarasakeun workout anjeun sarta anjeun YOU-waktu. Candak dina unggal momen. Bari nu nuju cara eta, wanda-boosting kimia, serotonin, bakal dileupaskeun kana awak anjeun. Ku kituna, sanajan ieu téh hiji-hijina outing anjeun meunang dina dinten nu tangtu, anjeun bakal tetep ngarasa kawas juta bucks.
Kasehatan jeung ibu Breastfeeding
Éta penting pikeun latihan kasehatan alus bari nu nuju breastfeeding. kasehatan alus kaasup nyokot pancuran atawa mandi saban poé sarta meresihan breasts Anjeun. Pikeun taun, ibu asuhan anu ngawartoskeun teu ngumbah breasts maranéhanana jeung sabun sabab bakal garing kaluar daerah nipple. Tapi, lamun ngagunakeun sabun moisturizing jeung bilas dipareuman ogé, teu matak hiji masalah.
Lamun anjeun nuju breastfeeding, aya minyak alam nu disékrésikeun ku nu Montgomery kelenjar (nabrak saeutik ditingali dina areola anjeun), nu nyegah baktéri ti pembibitan. Anjeun teu hoyong ngaruksak kelenjar ieu ti lakukeun karya maranéhanana, jadi ngan awas keur nyeuseuh dina breasts enteng. Ieu ogé mangpaat pikeun rub ditambahan susu payudara dikedalkeun anjeun kana nipples anjeun sarta ngantep éta hawa garing saprak susu payudara miboga sipat anti-inféktif.
Ngagem hiji, beresih seger bra asuhan unggal dinten, sarta ngarobahna beurang lamun eta bakal soiled atanapi baseuh. Na, lamun ngagem hampang dada ka soak nepi bocor susu payudara , pastikeun pikeun ngarobah éta mindeng, kitu ogé. A bra atawa sa ASI baseuh baseuh hampang peletakan on breasts Anjeun bisa ngabalukarkeun ngarecahna kulit. Tambih Deui, di haneut, beueus, lingkungan sugary teh tempat sampurna pikeun baktéri atawa kapang tumuwuh.
sumber:
Larson-Meyer, DE Pangaruh latihan postpartum on ibu sarta turunan maranéhanana: a review sastra. Obesitas Panalungtikan. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi kadalapan Edition. Elsevier Élmu Kaséhatan. 2015.
Riordan, J., sarta Wambach, K. Breastfeeding na Asasi Manusa Lactation Kaopat Edition. Jones jeung Bartlett Learning. 2014.
AS Dinas Pertanian. Perlu gizi Sedengkeun Breastfeeding. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Diropéa 7 Januari 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Pamahaman Gizi Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.
Diropéa ku Donna Murray