Gizi Tips pikeun Breastfeeding Ibu

9 Cara pikeun Dahar Muhun tur cicing Sehat

Naon dahar lamun nu nuju breastfeeding bisa mangaruhan awak anjeun sarta orok anjeun tumuwuh. Sanajan susu payudara anjeun bakal alus sanajan diet Anjeun teu, éta masih penting dahar ogé. Lamun dahar pangan cageur, éta mantuan pikeun ngaganti gizi anu awak anjeun leungiteun ngaliwatan breastfeeding na ensures yen susu payudara anjeun sakumaha bergizi sakumaha eta tiasa pikeun anak anjeun.

9 Tips Dahar Sehat keur Breastfeeding Moms

Teu salawasna gampang pikeun meunangkeun sagala gizi nu peryogi. Nalika anjeun mom a, naha anjeun boga bayi atawa balita, anjeun sibuk na capé. Tambih Deui, lamun teu boga loba pitulung, eta tiasa tangguh ngurus sagala geus maneh mun di sapoé.

Pamikiran goreng hidangan sehat sarta nyokot ngurus diri bisa kalayan gampang digolongkeun ku wayside nu. Ieu bisa kaharti. Tapi, nyokot ngurus diri penting. Lamun skip hidangan atawa teu dahar ogé, anjeun kamungkinan jadi leuwih exhausted , leungit jumlah kaleuleuwihan beurat , sarta teu ngarasa ogé pisan. Tapi, lamun anjeun ngalakukeun nyokot waktos dahar ogé jeung miara diri, anjeun bakal ngarasa healthier tur kuat. Éta hadé pikeun anjeun sarta orok Anjeun. Ku kituna, di dieu aya salapan tips dahar sehat kanggo breastfeeding moms.

1. Coba pikeun ngajaga diet saimbang
   Lamun bisa, dahar sahanteuna tilu hidangan pinuh sapanjang ku rupa-rupa pangan sehat sarta snacks unggal poé. Anjeun bisa manggihan yén dahar genep hidangan leutik jalan hadé pikeun anjeun. Coba dahar rupa-rupa bungbuahan sarta sayuran, protéin lean, sarta séréal sakabeh bari ngawatesan snacks kalori kosong. Tetep snacks cageur, buah, sarta geus motong-up veggies gampang sadia, jadi maneh bakal leuwih gampang grab aranjeunna salaku snack tinimbang cookie hiji atawa kantong tina chip.

1. Tambahkeun sababaraha lauk ka rencana hidangan mingguan Anjeun
   Lamun mikaresep dahar lauk, seafood mangrupakeun sumber cageur protéin nu ogé nyadiakeun anjeun kalayan asam lemak oméga-3 nu penting. Anjeun tiasa aman mikaresep tipena béda seafood low-raksa kayaning salmon, lampu canned tuna, lele, nila, cod, hurang, yuyu, cumi, sarta clams 2-3 kali saminggu.

1. Meunang cukup kalori unggal dinten
   Breastfeeding jeung nyieun susu payudara migunakeun nepi loba énergi. Ku kituna, bari nu nuju breastfeeding, Anjeun kedah nyandak di kira 500 kalori tambahan sapoé. Ayeuna, jenis kalori urang ngawangkong ngeunaan dieu? Junk dahareun boga kavling kalori, tapi maranéhanana kalori henteu bergizi. Ku kituna, éta moal jenis nu peryogi. Anjeun masih bisa mibanda sababaraha dahareun junk sakali dina bari tapi coba mun meunang paling kalori tambahan anjeun ngaliwatan hidangan healthier na snacks.

2. Tuang sababaraha pangan susu-nyieun
   Loba pangan sehat sarta snacks nu bisa anjeun milih salila poé ogé ngamajukeun hiji suplai sehat susu payudara. Oatmeal, chickpeas (hummus), sayuran héjo poék, sarta almond sadayana mibanda pasipatan nu ngarojong produksi susu bari keur hiji tambahan alus teuing pikeun diet breastfeeding cageur anjeun.

3. Ngawatesan pangan sarta zat tangtu
   Anjeun teu kudu jadi dina diet sehat ketat lamun nuju breastfeeding. Anjeun tiasa lumayan loba ngahakan naon rék kaasup pangan lada, coklat, jeung bawang bodas. Anjeun malah bisa dahar junk dahareun jeung boga kopi isuk anjeun. Hal utama pikeun nginget anu teu balik overboard. Tuang sadaya rék tina pangan cageur, tapi dahar Ngaruwat jeung pangan henteu-kitu-cageur dina moderation.

4. cicing caian
   Susu payudara dijieun lolobana tina cai . Na, breastfeeding- husus nu refleks hayu-handap -can make aran halabhab. Ku kituna, anjeun kudu inuman nyatu cairan. Inuman cukup keur quench haus anjeun sarta coba mun meunang di sahenteuna dalapan gelas cai atawa inuman sehat lianna saban poé. Hiji aturan hade jempol téh boga inuman tina cai unggal waktos Anjeun breastfeed orok Anjeun . Nu kedah ngeunaan 8 nepi ka 12 kali sapoé, jadi anjeun yakin bisa katutupan. Kuring f anjeun teu butuh di cairan cukup, bisa ngakibatkeun dehidrasi sarta kabebeng. Éta ogé bisa ngakibatkeun panurunan dina suplai susu payudara Anjeun .

1. Candak vitamin Anjeun
   Bari diet breastfeeding cageur ngandung sakabéh vitamin jeung zat gizi nu peryogi, Anjeun masih bisa neruskeun nyandak vitamin prenatal Anjeun. Najan kitu, anjeun kudu tetep dina pikiran nu vitamin teu bisa ngaganti hiji diet sehat, aranjeunna ukur bisa nambahan ka eta. Di sisi séjén, vitamin bisa jadi perlu lamun boga kakurangan vitamin, nu nuju breastfeeding dina diet vegetarian atanapi vegan , atanapi anjeun geus kungsi dioperasi leungitna beurat . dokter anjeun bakal ngantep anjeun terang nu vitamin tambahan anjeun kudu nyokot.

2. Mertimbangkeun wae sajarah alergi di kulawarga anjeun
   Mun aya hiji sajarah kuat alergi dahareun, éksim, atawa asma dina kulawarga anjeun, ngobrol dokter Anjeun atawa dietitian didaptarkeun. Meureun aya sababaraha item dahareun kayaning produk susu, kacang, atawa kerang anu sakuduna anjeun tiasa nyimpen kaluar dahar pikeun nyegah diare , gejala colic kawas, rashes, jeung réaksi alérgi dina orok Anjeun.

1. Kudu ati ngeunaan dieting
   Mun anjeun rusuh ngeunaan kaleungitan beurat sanggeus kalahiran anak anjeun, anjeun moal nyalira. Ieu perhatian ilahar dipimilik ku ibu. Najan kitu, anjeun teu kudu ngamimitian program diet teuing geura-giru lamun nuju breastfeeding. Ieu moal cageur mun balik dina diet kalori-ngurangan ketat atanapi nyandak Pél diet jeung bumbu leungitna beurat bari nu nuju breastfeeding. Lakukeun sangkan tiasa ngabahayakeun ka anjeun jeung orok Anjeun. Tapi, sakali heals awak anjeun ti ngalahirkeun jeung suplai susu payudara anjeun mapan, dokter Anjeun bisa nyarankeun diet jeung cageur latihan program pikeun mantuan anjeun meunang ka beurat udagan Anjeun. Tangtu, Anjeun kudu jadi lumrah jeung inget yen eta ngajak anjeun salapan bulan nepi ka mana anjeun ayeuna, jadi pastikeun masihan diri sahenteuna nu panjang pikeun meunangkeun deui dimana rék jadi.

Dimana Teangan Émbaran More on Gizi pikeun Breastfeeding Moms

Mun anjeun geus paduli diet anjeun, nu nuju breastfeeding kembar (atawa leuwih) , atanapi nu nuju breastfeeding ku masalah kaséhatan husus, ngobrol dokter Anjeun atawa hiji konsultan lactation kanggo inpormasi lengkep. panyadia kasehatan anjeun bisa mantuan Anjeun sareng inpo umum na ngarujuk anjeun ka dietitian atanapi nutritionist a upami diperlukeun. A dietitian atanapi nutritionist a tiasa masihan anjeun analisis leuwih detil rupa diet anjeun sarta ngabantu ngarancang hiji rencana gizi pikeun situasi individu Anjeun.

> Sumber:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi kadalapan Edition. Elsevier Élmu Kaséhatan. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Breastfeeding na Asasi Manusa Lactation Kaopat Edition. Jones jeung Bartlett Learning. 2014.

> AS Dinas Pertanian. Perlu gizi Sedengkeun Breastfeeding. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Diropéa Juli 29 2016

> Whitney E, Rolfes S. Ngarti Gizi Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.