Bisa Anjeun Dahar kadaharan ti laut Mun Kau Breastfeeding?
Seafood téh bagian penting tina hiji cageur, diet breastfeeding saimbang . Lauk mangrupakeun tinggi protéin sarta low di gajih jenuh. Ieu ngandung loba zat gizi cageur kaasup iodin, vitamin D, sarta asam docosahexaenoic (DHA) , hiji asam lemak oméga-3. Gizi di pitulung lauk nyegah panyakit jantung jeung nyumbang kana kaséhatan alus sakabéh. Tambah, nalika diliwatan mun orok Anjeun ngaliwatan susu payudara anjeun , gizi ieu penting pisan pikeun ngembangkeun orok anjeun saraf Sistim, uteuk, sarta panon.
Naon Ngeunaan Raksa?
Raksa mangrupa unsur anu kapanggih dina lingkungan urang jeung suplai cai urang. Paparan ka jumlah leutik raksa teu merta hiji masalah. Sanajan kitu, di nu jumlahna ageung, raksa bisa ngabalukarkeun karuksakan kana uteuk anjeun sarta tulang tukang. jumlah badag di raksa anu malah leuwih bahaya kana uteuk sarta sistim saraf anak ngembang tumuwuh Anjeun.
Seafood, Raksa, sarta Breastfeeding
Raksa di lingkungan bisa ngawangun nepi di lauk. jumlahna leuwih gede raksa nu ditempo dina lauk badag kayaning hiu, raja mackerel, swordfish, sarta tilefish. Hadé Éta ulah jenis ieu lauk bari nu nuju breastfeeding. sumber kadaharan ti laut anu handap di raksa kaasup salmon, nila, lele, sardines, canned tuna lampu, hurang, scallops, yuyu, cumi, lobster, jeung clams. Anjeun tiasa aman mikaresep produk kadaharan ti laut ieu 2 nepi 3 kali minggu tiap.
Tips Kanggo Dahar Lauk Sedengkeun Anjeun nuju Breastfeeding:
- Anjeun tiasa ngahakan lauk jeung tipe séjén seafood anu handap di raksa nepi ka 3 kali saminggu.
- Milih lauk liar-bray leuwih tegalan-diangkat lauk. Sanajan perbaikan anu keur dijieun, nu diets lauk tegalan-diangkat bisa ngawengku lauk taneuh-up jeung bahan kimia. kimia ieu numbu ka jenis nu tangtu kanker. Ngawates jumlah lauk tegalan-diangkat anjeun meakkeun, upami mungkin.
- Lamun mésér atawa nyekel lauk ti wewengkon lokal anjeun, pariksa ningali lamun aya wae advisories lingkungan atanapi warnings pikeun cai di wewengkon Anjeun. Kimia atawa polutan sejenna dina caina tiasa bahaya lamun nuju breastfeeding.
- Tuang rupa lauk tiap bulan. Lamun boga nanaon sarua lauk sadaya waktu, éta bisa ningkatkeun paparan anjeun pikeun kimia jeung raksa. Sanajan kitu, lamun dahar tipena béda seafood 2 atanapi 3 kali saminggu, anjeun bisa meunangkeun sagala kauntungan sehat seafood nu bari nurunkeun résiko anjeun tina paparan.
- Lamun dipiceun lauk ti diet Anjeun, atawa Anjeun mutuskeun dahar diet vegetarian-jenis , anjeun bakal kudu meunang DHA anjeun ti sumber séjén. Flaxseed na walnuts bisa nyadiakeun Anjeun sareng saeutik saeutik tina DHA, tapi bisa jadi cukup. Anjeun paling dipikaresep moal kudu butuh suplement a .
- Ngobrol panyadia Podomoro Anjeun atawa nutritionist kanggo inpo ngeunaan kadaharan ti laut, raksa, sarta asam lemak oméga-3.
sumber:
Amérika Akademi Pediatrics. Anyar Ibu Guide Pikeun Breastfeeding. Bantam Buku. York énggal. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi Katujuh Edition. Mosby. 2011.
Kantor Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan. Laporan ilmiah ti 2015 dietary Pedoman Komite Panaséhat. Bagian D: Bab 5: Dahareun kelestarian na Kasalametan. Seafood sarta kelestarian. Appendix E-2.38: Bukti portopolio. AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Breastfeeding na Asasi Manusa Lactation Kaopat Edition. Jones jeung Bartlett Learning. 2010.