Gizi Émbaran sarta Daptar grocery
Kamarana dahar lamun nu nuju breastfeeding? Muhun, salaku mom breastfeeding, anjeun bisa dahar saukur ngeunaan nanaon rék. Aya henteu alesan pikeun nyingkahan sagala jenis tinangtu pangan bari nu nuju asuhan orok Anjeun. Awéwé sakuliah dunya breastfeed, sababaraha kalawan diets pinuh ku rempah, bawang bodas , jeung sayuran gassy. Malah awéwé anu teu boga diets cageur bisa ngajaga suplai sehat kualitas luhur susu payudara .
Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan breastfeeding jeung diet Anjeun.
Pindah Ti hiji Diet Kakandungan ka Diet Breastfeeding
Loba awéwé dimimitian nyieun parobahan diets maranéhna bari maranéhna geus hamil. Anjeun bisa geus dimimitian nyokot vitamin prenatal , dahar pangan leuwih bergizi, nambahan snacks cageur antara hidangan, sarta motong jumlah kopi maneh inuman unggal poé. Lamun geus geus rengse hal ieu, teras Anjeun meureun teu boga sangkan loba pangaluyuan kana diet Anjeun anjeun transisi tina kakandungan nepi breastfeeding .
Naha Dupi éta penting pikeun Dahar Sehat Nalika Breastfeeding anjeun?
awak anjeun nyokot naon deui perlu nyieun susu payudara cageur tina gizi nu tos Anjeun disimpen nepi di tulang anjeun, jaringan, sarta lemak. Ku cara ieu, orok anjeun meunang sagala gizi anjeunna perlu. Tapi, upami anjeun teu nuturkeun hiji diet sehat nu ngawengku jenis pangan nu ngaganti eta gizi, anjeun bakal hiji kurang vitamin sarta mineral ésénsial.
Bakal butuh tol dina awak anjeun, sarta anjeun bakal mungkas nepi perasaan lemes tur exhausted. Sanajan kitu, ku dahar a cageur, diet saimbang bari nu nuju breastfeeding, anjeun bakal replenish toko Anjeun gizi, cageur deui gancang sanggeus kalahiran orok anjeun, boga leuwih énergi, sarta ngan ngarasa leuwih alus sakabéh.
Kumaha Dupi Gizi Good mangaruhan Susu pinareup anjeun sarta Baby anjeun?
Loba pangan nu ngahakan perjalanan kana susu payudara anjeun, sarta boga hiji pangaruh kana komposisi , rasa , jeung warna susu Anjeun . Hal ieu ogé dipercaya yén babies breastfed perlu dipaké kana rasa pangan di diets ibu anu bisa urang, komo ngamekarkeun preferensi pikeun maranéhanana jenis pangan engké dina kahirupan. Jadi dahar hidangan pinuh ku cageur, pangan bergizi - kaasup bungbuahan sarta sayuran - bari nu nuju breastfeeding bisa mantuan iklas yayasan pikeun kabiasaan dahar alus keur anak anjeun dina mangsa nu bakal datang.
Naon Diet Breastfeeding Sehat?
A saimbang rencana hidangan anu ngawengku rupa-rupa pangan mangrupakeun tujuan diet breastfeeding. A diet breastfeeding cageur ngandung vitamin, mineral, protein, susu, séréal sakabeh, sarta lemak cageur.
Nyieun susu payudara nyokot kalori tambahan jadi, salaku mom asuhan, Anjeun kedah tuang saeutik leuwih ti batur anu teu breastfeeding. Anjeun tiasa meunang sagala kalori nu peryogi ku ngabogaan tilu hidangan sapoé kalawan snacks ngahalangan. Anjeun kudu ngahakan rupa-rupa pangan nu beda unggal dintenna, sareng henteu kedah skip hidangan. Mun anjeun prihatin nu teu boga diet sehat, atawa lamun anjeun mibanda patalékan ngeunaan kabiasaan dahar anjeun, ngobrol ka dokter anjeun, hiji nutritionist, atawa dietitian didaptarkeun.
Gizi nu Ulah Anjeun ngabutuhkeun jeung nu pangan Kudu Anjeun Dahar Ka Cokot eta?
- Protéin ngawangun sarta sustains sakabéh bagian awak, di antarana otot, uteuk, tulang, jantung, bayah, énzim, hormon jeung antibodi. Tuang protéin sababaraha kali sapoé. Meats, produk susu, kacang, siki, Sayuran, sarta séréal ngandung protéin.
- Vitamin A anu dipikabutuh pikeun séhat jeung tumuwuhna ngembangkeun , utamana tina panon jeung kulit. Anjeun tiasa manggihan vitamin A beureum, oranyeu, jeung bungbuahan konéng sarta sayuran, Sayuran héjo berdaun poék, haté jeung produk susu.
- Beusi mantuan awak anjeun sangkan sél getih beureum nu anyar jadi anjeun bisa tetep tingkat énergi anjeun nepi. Meunang cukup beusi dina dahareun anjeun ku dahar daging, lauk, ati, kacang, Sayuran héjo berdaun, kacang, endog, sarta séréal sakabeh.
- Vitamin C téh penting pisan pikeun tulang cageur, huntu, ligamén, jeung pembuluh darah. Ieu oge mantuan awak nyerep beusi sarta nyegah infeksi. Vitamin C dina buah jeruk jeung juices (jeruk, jeruk bali, lemon, jeruk), strawberries, tomat, mangoes, sarta sayuran héjo poék.
- Folat (asam folat) mangrupakeun vitamin B anu mantuan nyegah disabilities bawaan na ieu diperlukeun pikeun kaséhatan ditangtoskeun jeung ngembangkeun orok Anjeun. Pangan tinggi di folat ngawengku buah jeruk jeung juices, ngarupakeun pertahanan sakabeh roti gandum jeung buckwheat, Sayuran héjo berdaun poék, sarta kacang garing.
- Séng jalan kalawan protein, sarta awak perlu eta pikeun tumuwuh sehat sarta ngembangkeun, penyembuhan tatu, fungsi imun, sarta loba hal lianna. Séng aya dina daging, produk susu, Sayuran, sarta kacang.
- Kalsium téh salah dipikabutuh pikeun tulang jeung huntu sehat. Anjeun kudu meunang cukup kalsium bari nu nuju breastfeeding kana ngaganti naon dicokot tina awak anjeun sarta dibikeun ka orok Anjeun. produk susu, jus jeruk, jeung sayuran berdaun héjo téh sumber alus kalsium.
- Vitamin D mantuan awak anjeun nyerep kalsium jeung fosfor tina diet Anjeun, tur éta ogé pohara penting pikeun tumuwuhna sehat tulang jeung huntu orok anjeun. Anjeun tiasa meunang vitamin D tina panonpoé, lauk, endog, jeung pangan ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D kayaning cereals, jus jeruk, susu, sarta yogurt.
- Docosahexaenoic asam (DHA) nyaéta asam lemak nu ngarojong ngembangkeun otak na panon orok anjeun. Anjeun tiasa manggihan DHA dina lauk, endog, daging beureum, sarta ati.
Daptar balanja A Breastfeeding Ibu pikeun bergizi pangan
Anjeun tiasa meunang sadayana gizi nu peryogi unggal poé ku dahar rupa-rupa pangan ti grup dahareun utama. Di dieu hiji daptar pangan pikeun nambahkeun kana daptar balanja supermarket atawa toko grocery Anjeun.
Meats: Sapi, hayam, turki, babi, lauk, sarta kadaharan ti laut. motong Leaner daging anu healthier na pikaresep leuwih meats beureum, pangan digoréng, panas anjing jeung meats Deli.
Buah: Apel, jeruk, pisang, Pears, peaches, strawberries, anggur, melons, pineapples, grapefruits, juices buah, buah canned, jeung buah garing. Tuang rupa-rupa bungbuahan unggal poé.
Sayuran: greens Dark berdaun (brokoli, bayem, kale, apu), wortel, kacang, squash, peppers, jeung kentang amis. Sayuran kedah ngadamel up bagian badag sarta rupa diet Anjeun.
Séréal sakabeh: pasta sakabeh gandum, sakabeh roti gandum, béas coklat, tortillas, cereals sisikian sakabeh, muffins, bagels, Crackers, sarta biskuit. séréal sakabeh anu leuwih bergizi ti roti bodas, béas bodas, sarta pasta biasa.
Produk susu: Susu, kéju, yogurt, kéju pondok, krim kéju, sarta krim haseum. Milih produk susu gajih bébas atanapi-gajih low ngarupakeun pertahanan jeung Vitamin A sarta D leuwih gembleng susu jeung item dijieun tina sakabeh susu.
Mété, Siki, Kacang: kacang, mantega suuk, almond, siki waluh, siki sunflower, kacang garing, lentils, kacangan sarta nut mentega.
Lemak sehat sarta minyak: minyak Olive, minyak canola, minyak sunflower, minyak suuk, jeung minyak jagong. Ngawatesan pamakéan mentega, kéju, sarta gajih babi, nu aya luhur di gajih jenuh.
Cair: Inum cukup cairan , antara genep jeung dalapan gelas cai atawa inuman noncaffeinated séjén unggal poé.
Pangan nu Kudu Anjeun Dahar Kurang ti atanapi Hindarkeun Lamun Anjeun nuju Breastfeeding?
Lamun anjeun mutuskeun breastfeed, teu hartosna anjeun kudu nyerah kabeh mahluk favorit Anjeun. Sanajan kitu, bari anjeun teu kudu nyabut diri tina sagala pangan, aya sababaraha pangan anu kudu ngawatesan .
Ieu OKE pikeun ngarasakeun cangkir kopi, tapi Anjeun kudu ngawatesan jumlah kafein ngandung inuman hiji atawa dua kueh sapoé. Anjeun can tangtu mibanda coklat atawa lianna kalori kosong snacks sakali dina bari. Anjeun malah bisa boga hiji occasional inuman alkohol . Nu penting pikeun nginget anu teu overdo eta.
Aya sih henteu wae pangan nu kudu lengkep ulah, tapi sababaraha Orok bisa boga sensitipitas dahareun atawa hiji alergi ka item nu tangtu dina diet Anjeun. Upami Anjeun gaduh sajarah kulawarga alergi dahareun atawa lamun nyieun sambungan antara hal nu tuang na réaksi dina orok anjeun, ulah aya nu dahareun tinangtu bari nu nuju breastfeeding.
Plan Food USDA Pribadi Pikeun Breastfeeding Moms
Amérika Sarikat Dinas Pertanian (USDA) bakal nyadiakeun Anjeun sareng rencana kadaharan sapopoé bébas pribadi lamun nyieun hiji profil dina ramatloka maranéhanana. Situs The nawarkeun program béda pikeun awéwé anu breastfeeding éksklusif , ngagabungkeun breastfeeding jeung rumus dahar , atawa breastfeeding ukur sababaraha kali unggal poé.
> Sumber:
> Harvard Sakola Kaséhatan Umum. Lempeng Dahar sehat sarta cageur Dahar Piramida. Universitas Harvard. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi kadalapan Edition. Elsevier Élmu Kaséhatan. 2015.
> Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The pamungkas Breastfeeding Kitab Jawaban. Tilu Walungan Pencét. York énggal. 2006.
> The Amerika Dinas Pertanian. Perlu gizi Sedengkeun Breastfeeding. ChooseMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs
> Whitney, E., Rolfes, S. Pamahaman Gizi Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.