DHA (asam docosahexaenoic) ngarupakeun asam lila-ranté omega-3 lemak. Ieu mangrupa gizi penting pikeun boh barudak boh déwasa. DHA téh diperlukeun pikeun kaséhatan sistim awak anjeun kaasup uteuk anjeun sarta sistim saraf Anjeun. Eta nyumbang ka kaséhatan mental, visi, sarta haté séhat. DHA henteu dijieun ku awak anjeun, jadi Anjeun kudu meunang gizi ésénsial ieu ngaliwatan pangan nu dahar.
DHA Dina Susu pinareup
DHA geus alami kapanggih dina éta susu payudara sahiji ibu anu ngahakan lauk, endog, jeung daging beureum. Éta kritis pikeun pertumbuhan sarta ngembangkeun otak sarta saraf Sistim orok anjeun, utamana saprak otak orok anjeun tumuwuh kacida gancangna dina sataun kahijina tina kahirupan tur triples dina ukuran ku ulang kahijina. Ogé muterkeun hiji peran signifikan dina ngembangkeun panon orok urang, sarta eta urang dipercaya pikeun ngangkat IQ anak urang.
DHA téh kacida pentingna yen pausahaan Rumus orok ayeuna nambahkeun DHA kana produk maranéhanana. Sanajan kitu, eta teu dipikawanoh lamun dina DHA ditambahkeun kana rumus anu jadi mangpaat pikeun babies salaku DHA anu lumangsung sacara alami dina susu payudara.
Kedah Anjeun Candak DHA suplemén Lamun Anjeun nuju Breastfeeding?
Ideally, Anjeun kudu meunang ngeunaan 1.500 miligram DHA per minggu, preferably ti pangan nu dahar. Tapi, urang ogé kedah janten realistis. Dina dinten anjeun harried salaku breastfeeding indung, éta téh kaharti yén dahar diet saimbang kalayan hidangan ditangtoskeun (sumawona lalaki cukup kalori ) susah pisan.
Ku kituna anjeun bisa kudu suplement diet Anjeun kalawan tambahan DHA.
vitamin prenatal Anjeun bisa geus ngandung DHA, tapi lamun teu, ngobrol dokter Anjeun tentang nyokot suplement DHA tina 200 nepi ka 400 miligram sapoé.
Kumaha Ka Cokot Cukup DHA Ti Dahareun
Pikeun mastikeun yén orok anjeun meunang cukup tina asam lemak oméga-3 ieu penting, éta penting pisan yen anjeun meunang cukup DHA dina diet Anjeun.
Anjeun tiasa meunang DHA anjeun ku dahar:
- Lauk lemak kayaning salmon, mackerel, Herring, sardines, sarta tuna
- daging beureum
- daging organ
- endog
- cheeses susu sakabeh
- sayuran héjo
Kumaha Ka Cokot Cukup DHA Mun Kau A vegetarian Atawa A vegan
Mun anjeun breastfeeding dina diet vegetarian vegan atanapi ketat , teras Anjeun bisa meunangkeun sababaraha DHA diperlukeun tina pangan kayaning:
- flaxseeds taneuh jeung minyak flaxseed (1 séndok per poé)
- minyak Canola
- Edamame atanapi Kacang Kedelai
- Walnuts sarta Brazil kacangan
- gandum germ
- Siki waluh, siki chia, sarta sikina sunflower
- Ganggang jeung juket laut
Sanajan kitu, dietary DHA tina sumber kadaharan non-sato ieu bisa jadi cukup. Anjeun kudu ngobrol dokter Anjeun tentang nyokot vitamin prenatal nu ngawengku DHA atawa nyokot misah poean DHA suplement. Anjeun oge bisa mertimbangkeun nambahkeun sababaraha produk susu na endog keur diet Anjeun ngan bari anjeun hamil sarta breastfeeding.
sumber
Amérika Akademi Pediatrics. Anyar Ibu Guide Pikeun Breastfeeding. Bantam Buku. York énggal. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic asam (DHA): Hiji gizi Kuna kanggo Modern Asasi Manusa Brain. Gizi, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi Katujuh Edition. Mosby. 2011.
Riordan, J., sarta Wambach, K. Breastfeeding na Asasi Manusa Lactation Kaopat Edition. Jones jeung Bartlett Learning. 2014.
Diédit ku Donna Murray