Breastfeeding dina vegetarian, vegan, atawa Diet lianna

Tips Dahar sehat kanggo Semi-vegetarian, Pescetarians, vegetarian, sarta Vegans

Anjeun teu kedah tuang daging atawa sato produk mun breastfeed . Vegetarian, vegan, sarta jenis sarupa séjénna diets anu mindeng pisan sehat sarta pinuh ku gizi. Lamun geus di handap diet vegetarian atanapi vegan bari, anjeun bisa geus nyaho kumaha carana meunang sagala gizi nu peryogi tanpa dahar wae daging atawa produk sato lianna. Salami nu nuju teu meunang cukup protéin, kalori , vitamin, sarta mineral, anjeun teu kudu salempang ngeunaan kualitas Anjeun susu payudara .

Sanajan kitu, gumantung kana jenis nu tangtu diet nu nuturkeun, Anjeun bisa kudu nyandak suplemén tambahan janten yakin nu nuju sia vitamin sarta mineral nu bisa jadi leungit ngaliwatan hidangan Anjeun. Anjeun tiasa ngobrol ka dokter anjeun, hiji dietitian atanapi nutritionist a ngeunaan kabiasaan dahar anjeun ka pastikeun anjeun lalaki gizi cukup pikeun anjeun sarta orok Anjeun.

Breastfeeding vegetarian

Gumantung kana jenis tina diet vegetarian nu nuturkeun, anjeun bisa atawa teu kudu mawa suplemén tambahan. Di dieu nu rupa diets jeung gizi aranjeunna nyadiakeun jeung kakurangan.

• Lacto-Ovo vegetarian: Lacto-ovo teh tipe nu paling umum dina diet vegetarian. A vegetarian lacto-ovo henteu tuang naon daging atawa lauk tapi tuang endog jeung produk susu. Kusabab endog jeung produk susu ngandung protein, vitamin, sarta mineral, Anjeun bisa jadi teu kedah nyandak naon suplemén vitamin tambahan lamun nuturkeun tipe ieu diet.
• Lacto vegetarian: A diet vegetarian lacto mangrupakeun diet dumasar-pepelakan anu kaasup produk susu, tapi teu endog. Loba produk susu anu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D. Aranjeunna oge hiji sumber unggulan protéin sarta kalsium. Ditambah produk susu kana diet Anjeun mere Anjeun vitamin B12 nu peryogi tur ngajadikeun eta gampang meunang cukup kalori unggal poé.

• Ovo vegetarian: Hiji vegetarian ovo eats endog tapi teu meats atawa produk susu. Endog ngandung loba gizi. Aranjeunna oge sumber nu hade keur protéin, vitamin B12, vitamin D, kalsium, beusi, Riboflavin, séng, jeung asam lemak oméga-3.

Tips kanggo Breastfeeding dina vegetarian Diet

Di dieu aya sababaraha tips pikeun breastfeeding vegetarian:

1. Pastikeun pikeun meunang cukup kalori sarta protein unggal poé.
2. Lamun dahar produk susu, milih produk nu ngarupakeun pertahanan jeung Vitamin D.
3. Lamun dahar endog na nu di kaséhatan alus, éta dianggap aman dahar hiji endog asak unggal poé.
4. Ngobrol dokter Anjeun tentang diet Anjeun ningali lamun kudu mawa naon vitamin atawa suplemén tambahan.

Breastfeeding vegan

A diet vegan dumasar solely on produk pepelakan, jeung vegan a henteu tuang naon pangan sasatoan pisan. A diet vegan mangrupakeun diet murni tutuwuhan basis tanpa daging, lauk, susu atanapi endog. dahar vegan pisan séhat. Tapi, bari nu nuju breastfeeding, Anjeun kudu jadi leuwih ati ngeunaan lalaki sagala kalori jeung zat gizi nu peryogi.

Diet Tips pikeun Breastfeeding vegan

Bari diet vegan nyaeta cageur, sababaraha vitamin jeung zat gizi anu leuwih hésé meunang lamun dahar diet ketat tutuwuhan basis. Di dieu aya sababaraha tips pikeun breastfeeding vegan, pangan nu bisa dahar pikeun meunangkeun gizi nu peryogi, jeung suplemén anjeun kudu nyandak ngeusian dina sela.

1. Nengetan husus ka lalaki cukup kalori sarta protein unggal poé. Paling pangan tutuwuhan anu low di kalori, jadi Anjeun kudu mastikeun yén dahar cukup papanggih pangabutuh kalori poéan anjeun. Protéin ogé pohara penting. Anjeun tiasa meunang cukup protéin unggal dinten ku dahar kacang, lentils, béas, kacang, nut mentega, sakabeh roti gandum, jeung sayuran héjo poék.

1. Vitamin B12 mangrupakeun gizi anu ngan kapanggih dina produk sato. Mun anjeun vegan, Anjeun bisa jadi teu bisa meunang cukup vitamin penting ieu. Ku kituna, pikeun nyegah kakurangan vitamin B12, anjeun tiasa nganggo produk ngarupakeun pertahanan jeung B12 kayaning pangan kécap, substitutes daging, jeung ragi Brewer urang . Tapi sanajan ditambah B12 pangan ngarupakeun pertahanan kana diet anjeun, éta dipikaresep nu masih kudu nyandak suplement hiji bari anjeun asuhan. Pastikeun pikeun ngabahas ieu kalawan dokter anjeun.
2. Tanpa produk susu, anjeun bakal kudu meunang kalsium ti sumber séjén. Anjeun tiasa manggihan kalsium dina loba sayuran, greens berdaun utamana poék. Anjeun oge bisa meunang kalsium tina kacang, jus jeruk ngarupakeun pertahanan jeung produk kécap, atawa ngaliwatan suplement kalsium.

1. Lamun méakkeun waktu saeutik ker unggal dinten, anjeun bisa bisa meunang cukup vitamin D. Sanajan kitu, lobana paparan panonpoé tiasa bahaya. Tambah, gumantung kana nada kulit anjeun sarta iklim nu anjeun hirup, panonpoé bisa jadi sumber diandelkeun vitamin D. Anjeun kedah ngobrol dokter Anjeun ngeunaan situasi husus Anjeun, tur naha atawa henteu anjeun kudu mawa hiji suplement vitamin D .
2. asam Docosahexaenoic (DHA), hiji asam lemak oméga-3 nu penting nu geus kapanggih lolobana aya dina lauk, ieu diperlukeun pikeun ngembangkeun cageur otak na panon orok anjeun. sumber tutuwuhan tina omega-3, kayaning flaxseed, hempseed, sarta walnuts, ngandung asam alfa-linolenat (ALA). awak anjeun ngarobah ALA kana DHA, tapi ngan dina saeutik. Ngobrol dokter Anjeun tentang nyokot poean omega-3 vitamin , utamana bari anjeun hamil sarta breastfeeding.
3. Meunang cukup beusi tina séréal sakabeh, tahu, suung, kacang, Sayuran héjo berdaun, roti beusi-ngarupakeun pertahanan, sarta buckwheat. Dahar pangan tinggi vitamin C katut pangan ieu baris mantuan anjeun nyerep deui tina beusi.
4. Iodin penting pikeun kaséhatan kelenjar tiroid Anjeun. Ngagunakeun uyah iodized atawa dahar juket laut bisa nyadiakeun Anjeun uku. Mun anjeun teu nganggo produk ieu, Anjeun bisa nyandak suplement a. Pastikeun ngobrol jeung dokter Anjeun ngeunaan sabaraha iodin anjeun meunang dina diet Anjeun. Anjeun teu hoyong meunang teuing saeutik iodin, tapi anjeun teu hoyong meunang teuing, boh.
5. Loba tutuwuhan ngandung séng, tapi séng tina tutuwuhan henteu diserep ogé séng tina produk sato. Ku kituna, anjeun kudu beuki dahar pangan anu beunghar séng unggal poé. Anjeun tiasa meunang séng ku dahar kacang, siki, kacang panjang, séréal sarta sayuran héjo berdaun.
6. Orok Anjeun breastfed ogé butuh Vitamin B12 jeung Vitamin D suplemén . Ngobrol panyadia Podomoro anak anjeun ngeunaan diet Anjeun.

Breastfeeding na Diets Ampir vegetarian

Aya tipe séjén diets téh sarupa jeung diets vegetarian.

• Semi-vegetarian: A semi-vegetarian sanes a vegetarian, tapi boga diet anu lolobana tutuwuhan basis ditambah occasional daging jeung produk sato lianna. Mun anjeun anu semi-vegetarian, sarta dahar a diet saimbang , Anjeun kudu bisa meunang sagala gizi sarta kalori nu peryogi unggal poé.
• Pescetarian: A diet pescetarian téh sarupa jeung diet vegetarian sabab pescetarians teu dahar daging sapi, daging babi atawa jangjangan. Ieu béda ti diet vegetarian kitu, sabab kaasup lauk. Lauk mangrupa sumber unggulan protéin . Ogé ngandung loba vitamin, mineral, sarta omega-3 asam lemak ésénsial.

Tips kanggo Breastfeeding dina Semi-vegetarian atanapi Pescetarian Diets

Di dieu aya sababaraha tips dahar séhat pikeun maranéhanana anu nuturkeun diets semi-vegetarian na pescetarian:

1. Tuang rupa-rupa pangan séhat.
2. Meunang cukup protéin jeung kalori unggal poé.
3. Anjeun kudu bisa meunangkeun gizi nu peryogi tanpa ditambah vitamin jeung suplemén .

> Sumber:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi kadalapan Edition. Elsevier Élmu Kaséhatan. 2015.

> The vegetarian Grup Resource. Vegetarian di nutshell hiji. VRG.org.

> Amerika Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa sarta Amérika Sarikat Dinas Pertanian. 2015 - 2020 Pedoman dietary pikeun Amerika Edition 8 . Désémber 2015.

> Amerika Dinas Pertanian. 10 Tips: Dahar Sehat keur vegetarian. ChooseMyPlate.gov. July 25, 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Pamahaman Gizi Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.