Gizi sarta Gancang Sehat hidangan kanggo Ibu Kaperawatan
Breastfeeding na Dahar Katuhu
Jawaban kana salempang umur-lami tina naon pangan kedah dahar ( atawa ulah dahar ) bari anjeun breastfeeding pinuh tina mitos jeung dongéng istri heubeul '. Loba awéwé anu bersangkutan yen breastfeeding moms boga loba teuing aturan dietary sarta palarangan nuturkeun. Ieu bisa jadi pikasieuneun mun dipikir anjeun moal bisa dahar cukup ogé keur orok, atawa dinya bisa disada kawas anjeun kudu nyerah loba teuing pangan nu anjeun resep.
Ieu cukup nyieun sababaraha awéwé mikir dua kali ngeunaan breastfeeding.
Kabeneran aya nu aya bener teu pisan loba aturan jeung larangan pikeun breastfeeding moms. Kumisan ti needing kira 500 kalori tambahan sapoé , anjeun tiasa lumayan loba dahar nanaon jeung sagalana rék, dina moderation, tangtu.
Kitu lajeng, naon pangan kedah dahar lamun nu nuju breastfeeding, naon sabenerna constitutes nu "bener" breastfeeding diet , sarta kumaha tiasa anjeun kamungkinan pas di pilihan dahareun cageur dina ieu dinten harried salaku mom anyar sibuk?
Ulah salempang ngeunaan mahluk Sampurna
Anjeun boga nyatu hal séjén mikir ngeunaan poé ieu. Aya teu kudu stress ngeunaan ngabogaan diet sampurna ngawangun hiji loba pisan susu payudara suplai. Awak anjeun disiapkeun - paduli naon tuang - sangkan susu payudara cukup keur orok anjeun ( atawa babies, sakumaha hal nu bisa jadi ). Kalayan ngomong yén, éta masih penting dahar ogé ambéh awak anjeun jeung anjeun susu payudara boga nyatu gizi .
Kumaha carana Cokot gizi perlu Awak anjeun
Anjeun bisa neruskeun nyandak vitamin prenatal anjeun bari nu nuju breastfeeding, tapi seuseueurna gizi anjeun kudu datang ti pangan dahar. Sumuhun, awak anjeun boga sistem gudang gizi alus teuing pikeun jalma jaman mana nu nuju teu dahar kitu ogé, tapi maneh kudu masihan awak anjeun gizi sabenerna mun toko.
Jang ngalampahkeun ieu, coba dahar well-rounded - diet salaku mindeng sabisa - "sampurna".
Aya hiji na wungkul diet breastfeeding nu kudu nuturkeun. Ibu sakuliah dunya dahar pangan anu bagian tina budaya, sarta paling bisa nyadiakeun susu payudara sehat kanggo barudak maranéhanana. Sangkan bisa nuluykeun dahar pangan budaya nu nuju dipaké pikeun tapi tetep dina pikiran nu éta penting pikeun ngahakan rupa-rupa pangan anu low di gula, kafein, gajih, jeung uyah. Difokuskeun pangan anu luhur di beusi (daging, greens berdaun poek, brokoli, kacang) jeung luhur di serat (séréal sakabeh, buah garing, Sayuran, kacang). pangan ieu bakal tetep awak anjeun kuat bari nu nuju breastfeeding.
Mun anjeun anu vegetarian atanapi vegan hiji , atanapi anjeun gaduh masalah médis kayaning anemia kakurangan beusi, anjeun bisa jadi kudu nyandak vitamin atawa suplemén tambahan . Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan situasi Anjeun pikeun manggihan naon kudu ditambahkeun kana diet sapopoé anjeun pikeun nyieun leuwih lengkep jeung séhat.
Kumaha fit Dahar Katuhu kana Poé anjeun: 8 Tips pikeun Gancang na hidangan bergizi
Anjeun bisa ngarasakeun sagemblengna dikonsumsi, méakkeun waktu jeung tanaga saarah, ku peran anjeun salaku hiji mom breastfeeding . Éta hésé ngabayangkeun nyokot moments wae dina dinten pikeun diri, tapi éta sabenerna pisan gampang pikeun nyocogkeun dahar séhat kana gambar.
Di dieu aya sababaraha pamanggih:
- Pikeun sarapan, nambahan sababaraha berries mun buckwheat anjeun atanapi Tos sababaraha buah garing sarta granola kana yogurt-gajih low. Mun anjeun lover bagel, nambahan sababaraha peppers dicincang jeung wortel ka krim kéju, atawa luhur eta kalawan kéju Pondok.
- Pikeun dahar beurang atawa dinner, nambahan sababaraha kacang jeung kacang kana Salad a.
- Salawasna kudu motong-up sayuran siap dina kulkas. Anjeun tiasa boh tuang aranjeunna atah atawa dip kana Salad ganti baju. Paling toko grocery ngajual hiji Asép Sunandar Sunarya ti veggies pre-sapotong. Bagian Hadé pisan nu tiasa munch on snacks ieu sadayana dinten atanapi nyiapkeun Salad a gancang. Mun anjeun teu balik pikeun sayuran pre-cut, ngalakukeun pakasaban diri geura-giru sanggeus anjeun meunang ngarep ti toko, ngarah geus siap balik mun anjeun paling mikabutuhna. Pikeun dinner, anjeun tiasa ngalembereh sababaraha kéju on luhureun sayur.
- Lamun kudu buka Dunkin 'donat atanapi Starbucks, balik pikeun muffin bran gaganti donat, sarta balik gampang dina kafein nu .
- Hiji jalan gede sneak sababaraha protéin jeung serat kana diet anjeun kalawan jalan satapak campuran. Trail campuran téh biasana kombinasi kacangan jeung buah garing. Anjeun malah bisa nambahan sababaraha coklat poék kana racikanana; éta hadé pikeun anjeun.
- Motong nepi sababaraha buah jeung dip kana yogurt pikeun snack ngeunah jeung séhat.
- Tetep sababaraha endog keras pindang di fridge. Anjeun tiasa grab salah gancang pikeun punch protéin alus.
- Ngarasa kawas nak hiji deui na boga sandwich mentega suuk on sakabeh roti gandum. Éta gé eusian anjeun nepi jam bari mere Anjeun dosis sehat kakuatan.
Tuang Buah anjeun sarta Veggies
Dahar loba bungbuahan sarta sayuran anu penting. buah jeung sayuran seger anu idéal, tapi éta rupa dahar versi beku lamun seger henteu aya. Apel nu hiji sayaga hébat saprak anjeun tiasa manggihan éta sataun-buleud.
tetep caian
Inget kana inuman sahenteuna dalapan gelas cai unggal poé. awak anjeun diwangun ku cai kira 55%, sarta muterkeun cai sarta peran penting dina pangabisa awak anjeun alat anu fungsina. Lamun nuju teu nginum cukup, anjeun bisa ngarasakeun capé , lieur, atanapi malah meunang pusing . Lamun perlu putus tina cai, sagelas susu-gajih low nyaeta gizi-euyeub tur tiasa masihan anjeun hiji dorongan alus.
Tetep Dapur cabinets anjeun bisi Item ieu
- Pangan canned: buah cai-dipak (ulah lampu atawa sirop beurat), sayur (kacang, jagong, tomat), kacang (sagala jinis anu gede pikeun salads), sarta soups
- Bubuahan garing: kismis , cranberries, apel
- Séréal sakabeh: cereals ( kaasup nu breastfeeding superfood, oatmeal ), pasta, béas, jeung Crackers low atawa kamampuan gajih
- Mété, kakao, jeung siki: siki sunflower (pikeun betah, meuli eta geus shelled - aranjeunna nambahkeun protéin hébat kana salads), siki wijen (masak jeung aranjeunna pikeun nambahkeun rasa jeung pikagumbiraeun), almond, walnuts, mantega suuk, sarta mentega almond
- Minyak cageur: canola, zaitun tambahan-parawan, flaxseed, wijen, walnut, suuk, sarta grapeseed
Ngan Naha Best anjeun
Tetep pangan ieu dina leungeun jeung kudu snacks cageur gampang sadia pikeun nalika anjeun lapar. Naha pangalusna anjeun pikeun nambah item cageur mun diet poean anjeun sarta ulah stress leuwih eta. Lamun nuju perasaan kaliru yén anjeun kungsi saeutik teuing junk dahareun sapoe , coba teu salempang. Inget, anjeun tiasa tuang ampir nanaon rék di moderation.
Ngobrol ka sobat anu keur breastfed atanapi nelepon hiji hotline breastfeeding lamun perlu ditambahan marojéngja ti mom breastfeeding sejen. Na, upami anjeun bener prihatin, nelepon dokter Anjeun atawa nutritionist a. Éta bisa evaluate naon nu nuju dahar tur mantuan Anjeun pikeun nyieun rencana nu ku kituna anjeun bisa ngarasa alus ngeunaan dahareun anjeun bari nu nuju breastfeeding.
sumber:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Breastfeeding A Guide Pikeun The Médis Profesi Katujuh Edition. Mosby.
Riordan, J., sarta Wambach, K. (2014). Breastfeeding na Asasi Manusa Lactation Kaopat Edition. Jones jeung Bartlett Learning.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Ngarti Gizi Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning.
Diropéa ku Donna Murray