Kumaha Tambahkeun oats mun Diet anjeun pikeun Ngaronjatkeun Susu pinareup anjeun Supply
Tiasa Dahar oats atanapi oatmeal Pitulung Anjeun pikeun Jieun More Susu pinareup?
Oats anu séréal sakabeh. Aranjeunna geus bergizi, sarta aranjeunna nyadiakeun rupa-rupa kauntungan kaséhatan. Oats oge salah sahiji pangan pang populerna anu breastfeeding moms tuang sangkan leuwih susu payudara sarta rojongan lactation. Oats jeung produk oat téh salian hébat kana diet breastfeeding séhat sabab geus loba épék positif pikeun ibu asuhan.
Mangpaat oats pikeun Breastfeeding
- Oats nu pinuh ku gizi. Oats ngandung protéin, vitamin, jeung mineral. Aranjeunna tinggi di beusi, séng, mangan, sarta kalsium. Aranjeunna hiji sumber unggulan serat leyur. Tambih Deui, aranjeunna ngandung vitamin B pikeun mantuan nambahan tanaga, Nyiar mood sareng tarung kaluar kacapean, kahariwang, setrés, sarta depresi.
- Oats ngandung saponin. Saponin anu zat nu bisa boga pangaruh positif dina hormon patali produksi susu payudara.
- Aya estrogens tutuwuhan di oats. Pangan nu ngandung estrogens tutuwuhan anu pakait jeung rangsangan tina kelenjar susu sarta produksi gede susu payudara.
- Béta-glucan ieu kapanggih dina oats. Béta-glucan mangrupakeun tipe serat nu bakal pamikiran ngangkat tingkat nu prolactin hormon breastfeeding . tingkat prolactin luhur bisa boga pangaruh positif kana produksi susu payudara.
Kumaha Tambahkeun oats mun Diet anjeun
Oats anu lega aya, sarta aranjeunna geus gancang jeung gampang nyiapkeun di sahingga loba cara.
Anjeun tiasa masak snacks sarta pangan sorangan kalawan oats, atawa Anjeun bisa meuli produk nu geus ngandung oats. Ti sarapan ka snack soré nepi dessert, éta gampang pikeun nambahkeun oats jeung produk oat kana diet breastfeeding poéan anjeun.
- Oatmeal (bubur): Dahar oatmeal mangrupakeun cara nu pang populerna pikeun nambahkeun oats kana diet Anjeun. Loba awéwé disebutkeun yen aranjeunna aya bewara paningkatan dina suplai susu payudara ku cara nambahkeun ngan hiji mangkok oatmeal sapoé. Slow-asak oatmeal kolot baheula leuwih hade tinimbang oatmeal instan.
- Oatmeal Tea: Pikeun nyieun tea oatmeal, tuang 1 cup cai nu ngagolak leuwih hiji sendok flakes oatmeal. Lajeng, tambahkeun kayu manis jeung madu pikeun nyocogkeun rasa anjeun. Anjeun malah bisa nambahkeun breastfeeding bumbu , kayaning fenugreek atanapi fennel , méré anjeun teh hiji susu-nyieun dorongan tambahan.
- Oat Muffins: Panggang a tumpak muffins oat nikmat. Aranjeunna geus sampurna pikeun sarapan atawa hiji snack soré.
- Bar Oat: Boga bar granola atawa oat bar homemade di dahar beurang atawa sakumaha jajan.
- Oats di Sup: Gantina béas atawa pasta, nambahan sababaraha oats ka sup Anjeun. Oat sup mangrupakeun pilihan haneut, sehat pikeun dahar beurang atawa dinner.
- Oats dipanggang Kana Roti: Tambahkeun sababaraha oats kana adonan roti atawa meuli loaf roti dijieun kalayan oats sisikian sakabeh. Anjeun tiasa roti bakar oat roti isuk-isuk, make eta sangkan sandwich hiji sore, atawa ngahakan eta babarengan jeung dinner Atang.
- Cookies oatmeal na Lactation Cookies: Ieu aya kejutan yen oats mangrupakeun bahan ilahar di cookies lactation. Naha anjeun tambahkeun galactagogues séjén atanapi henteu, oatmeal cookies ngadamel snack hébat atanapi dessert.
Naon Dupi Oat jarami?
jarami Oat mangrupa suplement oat dijieun tina siki na daun tutuwuhan sativa Avena. Ieu aya salaku kapsul, tincture a, bubuk taneuh, atawa jarami nu geus motong up na sifted.
Dahar oats Sareng hiji Gluten alergi
oats sakabeh ulah ngandung gluten. Aranjeunna umumna ogé bisa ditolerir malah ku jalma kalawan Kasakit Celiac. Sanajan kitu, sababaraha oats anu diprosés sapanjang kalayan produk gandum atawa digabungkeun jeung produk lianna nu ngandung gandum. Upami Anjeun gaduh alergi gluten, pariksa labél on produk oat Anjeun taliti. Anjeun ngan kedah mésér oats sisikian sakabeh murni, maranéhanana dilabélan sakumaha gluten bébas, atawa oats olahan dina fasilitas gluten-gratis.
Ulah oats Cukang lantaranana Sakur Balukar Sisi?
Oats dianggap bagian aman tur sehat diet Anjeun. Aya henteu efek samping dipikawanoh tur euweuh interaksi ubar dipikawanoh pakait sareng oats.
Mangpaat Kaséhatan tambahan tina oats
- Oats nu alus keur jantung. Studi némbongkeun yén serat béta-glucan kapanggih dina oats bisa nurunkeun kolesterol.
- Oats ogé dipercaya pikeun mantuan nurunkeun tekanan darah.
- Oats bisa ngabantu pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih salami anjeun teu overdo eta ku cara nambahkeun teuing gula.
- oats sisikian sakabeh anu satisfying. Aranjeunna eusian anjeun nepi na tetep anjeun ti jadi lapar deui katuhu jauh.
- Oats ditambahkeun kana lotions moisturizing jeung produk mandi bisa mantuan nenangkeun dina itchy, kulitna jengkel jalma nalangsara ti kaayaan kulit kayaning éksim na psoriasis.
- Oats téh haneut, sayah, sarta comforting.
sumber
Bown, Deni. Herbal. Barnes & Noble Buku. York énggal. 2001.
Humphrey, Sheila. The Kaperawatan Ibu herbal. Fairview Pencét. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Indung Dahareun. Rosalind Pencét. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Teu Dahar oatmeal Pitulung Turunkeun Kolesterol anjeun? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), a neutraceutical poténsi jeung antibaktéri terapi: tinjauan. Ulasan kritis dina elmu dahareun jeung gizi. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Pamahaman Gizi Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.