Saluareun soda sakola jeung inuman tungtunan
Naon anu kids Anjeun inuman? Bari jenis inuman diwenangkeun bisa dijual di sakola anu diwatesan, sababaraha pilihan anu healthier ti batur. kids Anjeun butuh hidayah ngarah sangkan pilihan katuhu dimana wae aranjeunna bisa jadi.
Pedoman soda na Inum di Sakola jeung di Imah
The USDA Smart snacks dina tungtunan inuman Sakola ngawatesan soda sarta inuman tinggi-kalori séjén dijual di sakola.
Sababaraha ahli pikir yén tungtunan teu balik cukup jauh. Contona, sanajan tungtunan ngawenangkeun jus kalawan henteu pangamis ditambahkeun, inuman ieu masih boga loba kalori. sodas diet diwenangkeun di sakola tinggi boga sababaraha kalori, tapi maranéhanana ogé kakurangan gizi. Lamun maranéhanana ngalarang, teens bisa jadi wanti nginum susu-gajih low .
Mertimbangkeun milih sorangan cageur soda sarta inuman tungtunan anjeun kulawarga Anjeun. kids Anjeun butuh hidayah sangkan pilihan séhat lamun maranéhna teu di sakola atawa imah, kaasup lamun meuli inuman di toko jeung réstoran jeung nalika ngadatangan babaturan.
Bandingkeun pilihan Inuman nu ilahar pikeun Kids
Bandingkeun gajih, gula, jeung kalori dina sababaraha inuman biasa nu resep kids. Jeung gula jeung kalori tambahan, susu coklat moal bakal janten pilihan alus. Sarta sanajan maranéhna teu boga gajih sagala, anu Coca Cola klasik sarta Menit Coolers babu geus loba gula di aranjeunna. Ngabandingkeun inuman, anjeun tiasa ningali yén susu-gajih low, sari buah 100 persen, sarta cai bakal pilihan pangalusna.
Pilihan Inuman umum pikeun Kids | ||||
| inuman | porsi Ukuran | gajih | gula | kalori |
| Susu sakabeh | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| Susu 2% | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| Susu 1% | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| susu skim | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey urang Susu Choc | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade haus Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola klasik | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Kristal Lampu limun | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Sehat Kids Oranyeu Sari buah | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| diet coke | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Coolers menit babu | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Menit babu 100% Apple Sari buah | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| cai | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Ngabantu Kids anjeun Jieun pilihan Inuman Sehat
Setel conto alus sarta ngadegkeun pilihan inuman sehat kanggo kulawarga anjeun di imah. Di dieu conto tungtunan tur tips bisa nuturkeun babarengan:
1. Inuman susu : Tuturkeun Akademi Amérika of saran Pediatrics pikeun servings susu pikeun barudak:
- Heubeul 1 nepi ka 3 taun: Ngeunaan dua servings susu ( susu-gajih low sanggeus umur 2 taun)
- heubeul 4 ka 8 taun: Ngeunaan tilu servings susu-gajih low
- heubeul 9 nepi ka 18 taun: Ngeunaan opat servings susu-gajih low
2. kuantitas jus Wates na ngan ngijinan 100 persen sari buah pasteurized. Malah sari buah 100 persen ngabogaan loba gula, kalawan ampir 100 kalori per genep ounce porsi. The saran AAP diropéa dina 2017 nyebutkeun:
- bubuahan sakabeh didorong tinimbang sari buah sakumaha aranjeunna nyadiakeun serat.
- Lamun anjeun masihan jus anak anjeun, kudu 100 persen sari buah pasteurized teu inuman buah. produk jus Unpasteurized anu niatna discouraged.
- Teu ngameunangkeun anak anjeun mawa cangkir atawa kotak jus sapopoe. Ulah masihan jus dina waktu sare.
- Budak dina 12 bulan umur teu matak dibikeun jus. Breastfeeding kudu budi sumber gizi keur Orok handapeun 6 bulan umur. Babies meunang cukup cairan tina breastmilk atawa formula.
- Toddlers umur 1 nepi ka 3 taun kudu boga ukur 4 ons jus sapoé (1/2 cangkir).
- Barudak umur 4 nepi ka 6 taun kedah ngawatesan sari buah opat nepi ka genep ons per poé (1/2 ka 3/4 cangkir).
- barudak heubeul na teens umur 7 nepi ka 18 taun kudu dugi ka 8 ons jus sapoé (1 cup).
Inget yen ieu teu saran nginum jus. Aranjeunna wates mun teu inuman leuwih ti jumlah ieu. Kids téh biasana hadé kaluar dahar sakabeh bungbuahan jeung Ngahindarkeun sari buah sakabehna.
3. Inuman cai. Ajak cai salaku pilihan pangheulana quench haus.
4. ulah sugary, inuman tinggi-kalori kayaning soda, inuman buah, sarta inuman olahraga (iwal anak anjeun aktip aub dina kagiatan olahraga wanoh).
5. Pajarkeun kids Anjeun tentang porsi ukuran. Contona, bari botol Gatorade bisa ngomong boga 50 kalori per porsi, hal anu penting pikeun tetep dina pikiran nu mangrupa porsi tunggal anu sakuduna dituju janten ngan 8 ons. Kusabab ieu sarta loba inuman sejen, kayaning inuman cai mancur Anjeun bisa meuli di toko genah, bisa mindeng dibeli di loba nu leuwih gede 32-ounce atawa malah servings 64-ounce, anjeun tiasa meunang deui pisan kalori ti anjeun pikir lamun inuman kuma hal.
6. Wates jumlah duit nu nyadiakeun keur kids Anjeun nu maranéhna bisa dipaké dina mesin vending sakola atawa sanggeus sakola mésér soda, diet soda, jeung jus.
7. Bandingkeun nilai gizi: Lamun anjeun milih naon inuman, anjeun teu ngan saukur nempo kalori sarta gula. Meunangkeun vitamin sarta mineral séjénna tina inuman anjeun penting teuing, saperti kalsium, vitamin D, sarta vitamin A anjeun meunang tina susu na jus jeruk ngarupakeun pertahanan. Atawa vitamin C bisa meunang ti sari buah 100 persen.
8. Hindarkeun kafein. kids Anjeun bisa jadi cocoba nginum sodas caffeinated, kopi, inuman énérgi, sarta malah nembak énergi tinggi-kafein.
9. Talk mun kids Anjeun tentang kumaha aranjeunna nu minum di sakola. Loba kolot anu reuwas eta kids maranéhanana anu meuli soda atanapi jus di antara kelas ti vending mesin atawa kopi dina jalan ka sakola. Diajak ngobrol kids Anjeun ngeunaan kumaha carana sangkan pilihan healthier jeung ekspektasi anjeun naon anu kudu aranjeunna jadi nginum bisa mantuan pastikeun aranjeunna milih hal healthier nginum, kawas susu-gajih lemah sareng cai.
10. Jieun hiji diary inuman pikeun meunangkeun ide nu sae naon kids Anjeun sabenerna minum unggal poé. Loba kids meunang jalan loba teuing kalori ti hal maranéhna inuman, kaasup inuman buah teh, sarta soda. A diary inuman tiasa mantuan Anjeun angka kaluar sabaraha kalori anak anjeun lalaki unggal dinten ti susu, jus, jrrd, sarta naha aranjeunna kaleuwihan beurat.
> Sumber:
> A Guide to Smart snacks di Sakola . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Sari buah buah dina Budak, Barudak, sarta rumaja: saran Ayeuna. Pediatrics. 2017; 139 (6). Doi: 10,1542 / peds.2017-0967.