Kumaha carana ulah gula disumputkeun na kafein kapanggih dina inuman kids populér '
Urang kabeh terang kumaha pentingna éta tetep kids caian, utamana bari aranjeunna nuju maén olahraga atawa ngabogaan fun ngajalankeun sabudeureun luar kalayan para sahabat, atawa nalika aranjeunna geus luar dina panas usum panas. Tapi naon inuman kids nyaeta sakumaha penting minangka sabaraha maranéhna inuman, utamana saprak aya kitu loba pilihan pikeun kids dinten nu katingal deceptively cageur tapi henteu.
Loba inuman dina toko rak dinten anu dieusian ku ditambahkeun gula, kalori, sarta malah kafein, sarta teu boga nilai gizi. Dokter geus kapanggih yén inuman gula-sweetened nu pakait sareng cavities, gain beurat kaleuwihan, sarta diet goréng. Sarta nurutkeun ulikan panganyarna ampir 3.000 kids tengah jeung SMA dina hambalan 6 nepi ka 12, konsumsi biasa olahraga sarta inuman énérgi ieu malah kapanggih bisa numbu ka pamakéan luhur video game, asupan gede tina jus, jeung inuman gula-sweetened, jeung roko.
Di dieu nu inuman awon anjeun tiasa masihan kids na naon kudu mere eta gantina:
olahraga inuman
Loba kolot mungkin pikir inuman olahraga nu hiji pilihan healthier ti jus keur budak saprak maranéhna ngandung mineral jeung éléktrolit nu bisa leungit salila workouts teuas. Tapi inuman olahraga anu rada luhur di kalori sarta gula, sarta teu dipikabutuh pikeun kids, nyebutkeun Kristi Raja, a dietician senior di Rumah Sakit Texas Anak sarta spokesperson keur Akademi Gizi na Dietetics.
Langkung problematically, loba kolot ngijinan budak boga inuman ieu sanajan maranéhna teu exercised vigorously. "Olahraga inuman Tembok diwangun pikeun ketahanan atlet," nyebutkeun Raja. "Lolobana kids henteu cukup aktif fisik jeung perlu inuman olahraga."
pilihan hadé: Méré cai kids na snacks cageur kawas kéju string, kacang, atawa samangka, sarta / atawa jeruk nu duanana chock-pinuh ku éléktrolit.
Pretzels sarta asinan Dill oge pilihan unggulan pikeun ngaganti uyah leungit nalika kids ngesang.
inuman énérgi
inuman ieu sarat kalawan sababaraha bahan geulis pikaresepeun, kaasup nu jumlahna ageung gula jeung kafein. Aranjeunna keur ogé kacida luhurna di kalori. "Di handap ieu mangrupakeun sakabéh hirup urang hoyong ulah mere ka budak," nyebutkeun Raja. "Éta ngakibatkeun paku gula getih na ngadat, ngaganggu sare, sarta ngangkat resiko keur diabetes sarta obesitas. Aya alesan keur anak boga inuman énérgi".
Inuman lemes, juices Sweetened, sarta Inuman lianna
Kolot nyaho éta penting pikeun ngawatesan atawa motong kaluar duanana gula-kaeusi jeung artifisial-sweetened soda di diets kids ', tapi jus téh pilihan alus kan? Muhun, nu gumantung. Loba juices aya jus palsu nu bakal geus dieusian ku kavling gula jeung boga nilai gizi sarta kavling kalori kosong, nyebutkeun Raja. juices Sugary nempatkeun kids dina resiko keur obesitas tur ngetik diabetes 2. Masalah pangbadagna kalayan juices nyaeta aranjeunna bisa nyebut "teu gula ditambahkeun" tapi sabenerna bisa mibanda sirop jagong fruktosa tinggi, nyebutkeun Raja.
pilihan hadé: lengket sari buah 100 persen, nu boga kirang ditambahkeun gula jeung leuwih gizi. Atawa tetep cai tiis di fridge tur nambahkeun buah kayaning lemons, oranyeu, atawa keureut apal kana rasa caina.
Anjeun oge meureun hoyong mertimbangkeun juicing, nu terus janten trend badag. "Sari buah apel, wortel, pisang, jeung kangkung," nyebutkeun Raja. Pikeun ngaganti soda, coba nambahkeun saeutik sari buah 100 persen keur seltzer atanapi klub soda.
teas Sweetened
Sugary "teh" inuman dina botol nu aya hiji ceurik tebih ti cangkir sehat green tea. teas amis anu mindeng dasarna gula murni, nyebutkeun Raja.
pilihan hadé: Gantina teas amis bottled masihan kids teas buah herbal jeung buah ditambahkeun kawas raspberries jeung madu atawa sirop maple pikeun touch tina rasa amis.
Susu atah
A trend tumuwuh nu bakal pikahariwangeun ahli kaséhatan sarta nutrisi anu susu atah, nyebutkeun Raja.
"Lolobana jalma mikir susu atah healthier, tapi éta sabenerna ilegal mésér di loba nagara," nyebutkeun Raja. Éta sabab lamun susu na kéju teu pasteurized, aya hiji résiko ngaronjat yén nagara éta bakal mawa baktéri bahaya kayaning E. coli jeung listeria. Sistem imun Kids 'anu lemah tur leuwih rawan inféksi, nu ngajadikeun susu atah utamana bahaya keur maranehna.
pilihan hadé: Lowfat susu pasteurized. "Kolot kudu ngawula lolobana low-gajih atanapi susu skim dina hidangan jeung cai di antara hidangan ka kids umur 2 na leuwih iwal barudak maranéhanana boga pangabutuh husus," nyebutkeun Nicole Larson, Ph.D, kalungguhan panulis pangajaran on konsumsi rumaja ngeunaan olah raga jeung inuman énérgi sarta pergaulan maranéhanana jeung paripolah damang.
Inuman suplement herbal
Shockingly, sababaraha kids - katresna utamana rumaja jeung rumaja - anu nginum inuman suplement herbal salaku suplement leungitna beurat, nyebutkeun Raja. Tapi kusabab inuman ieu teu diatur ku Pangan sarta Narkoba Administrasi AS (FDA), aranjeunna tiasa pisan bahaya. "Naon on labél nu teu merta naon dina botol," nyebutkeun Raja.
Kopi
Loba inuman kopi populér pisan tinggi di gula jeung kafein, nyebutkeun Raja. Nalika kids meakeun inuman ieu, nu dimaksud for geus dewasa, bisa mangaruhan pola saré maranéhanana sarta pangabisa maranéhna pikeun konsentrasi. Kids bisa jadi hyper. "Anak anu kapangaruhan béda," nyebutkeun Raja. "Éta henteu sawawa mini".
Pikeun mastikeun kids anu nginum inuman sehat, ngalakukeun pangalusna anjeun pikeun ngagantikeun cai, susu, sarta inuman no- atawa low-gula séjénna pikeun leuwih damang dina daptar ieu. Jeung nyaho kumaha kids Anjeun keur minum di sakola atawa dina kaping muter, di sakola sarta kalayan caregiver anjeun atanapi sitter. Ngalatih kuncup rasa anak anjeun nepi ka resep inuman alam na kirang sugary, sarta ngahontal keur pangamis alam kawas buah pikeun jazz up cai. Ieu cara gede ditegor asupan gula anak anjeun, ajak kabiasaan dahar cageur , tur hydrate alami!