Everybody weruh ngeunaan wortel orok jeung keureut apal, tapi aya kitu leuwih bisa ngalakukeun jeung buah jeung snacks sayur atah! Lamun nuju porsi hiji satengah waktos atanapi snack sanggeus-sakola, ngagunakeun salaku hiji kasempetan pikeun naekeun asupan poean barudak anjeun tina ngahasilkeun. Maranéhanana kudu meunang sahenteuna lima servings sapoé. Snacks featuring bungbuahan jeung veggies téh ngeunah, warni, sarta dipak kalawan kavling vitamin jeung antioksidan.
Loba ogé ngandung cai pikeun mantuan anak anjeun cicing caian .
Snacks sayur atah
Pikeun ngompa up asupan ngahasilkeun kids ', gizi mindeng nyarankeun ngawatesan ngan-méméh-dinner snacks mun veggies wungkul. Lamun budak anu cukup lapar, aranjeunna moal wadul. Salaku hiji appetizer atanapi kapan, ngawula sayuran atah atawa enteng steamed pikeun maksimum nak-friendliness tur betah persiapan. Tambahkeun saos tomat, kecap, atawa dip-gajih low atawa ganti pikeun leuwih banding (jeung kadang, protéin tambahan). Atawa, ngawula veggies atah kalawan guacamole, baba ghanoush, atawa Salsa-ieu dips dijieunna tina veggies, jadi anjeun meunang dua pikeun hiji!
Anjeun oge bisa naekeun banding nak ku motong sayuran di wangun senang. Atawa ngawula aranjeunna dina cara sejen anyar nifty, kayaning dina tin muffin atawa wadah lucu lianna. Atawa ngatur aranjeunna dina urutan katumbiri, atawa sababaraha design lianna nu nyokot kauntungan tina colorfulness alam veggies '.
handap sayur, hususna, condong jadi tops on béréndélan kids ', naha dilayanan atah atawa enteng asak:
- wortel
- Selédri
- Gula snap kacang (atawa kacang beku, sakumaha anu!)
- kacang string
- cucumbers
- Bell peppers
- Brokoli
- Kembang engkol
- Anggur atawa céri tomat
- alpukat
- Homemade veggie chip (kawas kentang amis atawa kale)
Snacks kalawan Buah
Amis, buah warni téh biasana mangrupa hit badag kalayan kids! Pasangan sareng snack protéin atawa dip dijieun kalayan yogurt-gajih low, krim kéju, atawa nut mentega keur naekeun nilai gizi sarta nyieun snack beuki keusikan.
- buah seger: apel, cau, anggur, berries, cherries, peaches, plums, Pears, jeruk, tangerines, clementines, jeruk bali, melon, kiwi, nanas, pelem. Ngawula ka sakabeh, campur nepi kana Salad a, atawa baris nepi sakumpulan dina skewer pikeun kabob buah (ngagunakeun skewer kai jeung snip kaluar ujung seukeut saméméh porsi keur barudak ngora)
- Garing buah: kismis, Craisins, apricots, prunes, kaping; leathers buah atawa gulung-up dijieun tina buah% 100 (parios labél taliti, sabab loba "buah snacks" na leathers ngandung lolobana gula jeung sababaraha ti gizi kapanggih dina sadayana bungbuahan; anjeun ogé tiasa dehydrate bungbuahan sorangan)
- bubuahan freeze-garing
- buah canned dipak dina cai atawa lampu sirop: peaches, nanas, Pears, jeruk mandarin; atanapi applesauce (deui, pariksa labél taliti ulah gula ditambahkeun)
- buah beku: adun kana smoothies kalawan susu-gajih low atawa yogurt; tetep anggur na batu melon dina freezer pikeun hiji snack refreshing on poé panas
- sari buah 100% atanapi Pops jus beku (ieu ngandung serat kirang ti sakabeh buah, tapi masih nawiskeun sababaraha kauntungan gizi)
Catetan Kasalametan: Inget yen sakumpulan badag tina teuas, Sayuran atah jeung bungbuahan bisa bahya choking. Paké caution nalika porsi keur barudak di handapeun 5. rendang kana buah leutik atawa steam enteng ka soften, teras niiskeun saméméh porsi.