Nyadiakeun snacks sehat kanggo kids dahar samemeh, nalika, sarta sanggeus kaulinan
Tetep atlit ngora kuat sarta nyocogkeun jeung snacks olahraga séhat. The snacks pangalusna mantuan kids ngeusian bengsin, satisfying kedah maranéhanana pikeun gizi sarta kuncup rasa maranéhanana. Sarta saprak kids eces peryogi gizi béda dina waktu nu beda , rencanana snacks, Hidangan, sarta Ngaruwat sasuai. Ngawatesan bahan anu bakal impede kinerja, sarta turutan kawijakan snack tim anjeun, upami eta boga salah.
Sacara umum, budak saeutik teu kedah jajan pisan, tapi jadi sababaraha tim bijaksana nyarankeun atawa merlukeun, buah jeung cai ngan satengah-waktos jeung snacks pos-kaulinan.
Sehat Olahraga snacks: Pra-Game
Nulungan anak anjeun nyieun ka satengah waktos perasaan kuat: otot Suluh jeung karbohidrat salah mun dua jam saméméh acara athletic atawa praktek. Séréal, kayaning pasta atanapi Crackers, nu pangalusna alungan Anjeun upami kids bakal maén keur 60 menit atawa kirang; milih versi sakabeh-sisikian sabisana.
Pikeun kaulinan atawa latihan sési panjang, nambahan sababaraha protéin atawa fiber ngalambatkeun dicerna sarta ngadukung énergi. Pikeun meunang ieu, milih buah atawa protéin-gajih low pilihan kayaning susu, turki, atawa yogurt. Tapi skip snacks kalawan kavling gula.
Naon ulah: pangan lemak, saprak ieu nyerna slow, sarta pangan tambahan-amis kayaning soda, permen, sarta inuman olahraga. Ieu ngabalukarkeun spike gula getih. Mun kadar gula naek lajeng lungsur gancang salila kaulinan, anak anjeun bisa jadi sluggish atawa malah lieur.
Gampang pre-game bongbolongan snack:
- Sakabeh-sisikian roti, Crackers, tortillas, atawa pretzels
- Buckwheat (salami éta teu tinggi di gula)
- pasta Enriched atawa béas coklat
- popcorn polos
- kéju low-lemak, susu, yogurt, atawa pudding
- Turki, hayam, tahu
- Apel, cau, Pears, jeruk
- Wortel, kacang snap gula, cucumbers
Sehat Olahraga snacks: Satengah-Time
Salila kaulinan, éta pangpentingna tetep caian, jadi tetep caina ngalir.
Deui, eta teu kedah janten standar, utamana ku kitu loba kaulinan dijadwalkeun ngan saméméh atawa sanggeus waktu dinner; Tapi lamun budak estu perlu snack halftime, nyieun hal gampang grab, dahar, sarta nyerna. Ulah pangan asin, sabab dehydrate tinimbang ulang hydrating. Pilihan pangalusna anu buah seger saprak eta ngandung kavling cai jeung zat gizi, sarta ogé boga daya tarik nak.
Pangalusna satengah waktos bongbolongan snack:
- Pisang (motong dina satengah pikeun kids ngora ngarah bisa mesek jeung dahar beuki gancang)
- keureut jeruk
- Clementines (jadi disiapkeun pikeun mantuan leuwih saeutik mesek)
- Anggur (coba leuwih beku pikeun hal béda, tapi ulah keur budak di handapeun 5)
- keureut leutik atawa sakumpulan melon
- Apple atawa pir wedges (Sprinkle kalayan jus jeruk pikeun nyegah Browning)
- Berries (iwal cherries, saprak ngadu bakal nyieun martabak a!)
Sehat Olahraga snacks: Post-Game
Langsung di handap kaulinan atawa prakték sengit, kids peryogi kavling cairan pikeun ngaganti naon geus aranjeunna leungit mun kesang. Susu (kaasup susu coklat) jeung cai anu pilihan anu alus. Mun aranjeunna geus bener acan sweating jeung / atawa dinya pisan panas luar, atlit ogé kudu natrium jeung kalium. Éta naha inuman olahraga ngandung éléktrolit ieu. Tapi inget, aya béda badag antara inuman olahraga sarta inuman énérgi .
karbohidrat pos-game jeung protéin mantuan kids ngeusian bengsin na ulang energize. Bari gula saeutik nyaeta OK, ulah balik overboard. Ieu teu wijaksana pikeun nguatkeun gagasan anu manisan mangrupa cara nu sae pikeun ganjaran diri pikeun pakasaban ogé dipigawé. Lamun nuju nyadiakeun snack tim, manggihan mun sagala barudak gaduh alergi kitu bisa nyingkahan eta pangan bahaya. Jeung nolak pangjurung ka salah-up indungna panungtungan anu dibawa dina jajan! salah No diaku hiji pos-game lomba leungeun snack, kalawan leuwih badag, junkier, barang leuwih rangkep minggu tiap.
Basajan pos-game bongbolongan snack:
- buah seger (tingali daptar di luhur) atawa applesauce
- Buah beku kana kabobs atanapi Pops
- buah garing, kaasup leathers atawa gulungan dijieun kalayan buah 100%
- gelatin buah-flavored
- Granola bar, tapi lalajo kaluar pikeun kalori tinggi, gajih, jeung kandungan gula
- Cookies (pilihan pangalusna anu anjir bar, oatmeal cookies, Crackers sato)
- Crackers atanapi bagels: milih pikeun versi sakabeh-sisikian lamun tiasa; luhur kalayan mentega suuk, kéju, atanapi-gajih low krim kéju
- susu haseum jeung kentel
- pudding
- kéju string
- Popcorn, pretzels, dipanggang chip
- Muffins (low-gajih)
- Trail campuran (kalayan buah garing tinimbang bonbon; Waspada alergi nut)
sumber:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr Rob urang Guide to Raising Kids Fit. New York: DiaMedica Publishing, 2008.