Dasar Gizi budak leutik
Anu kids Anjeun lalaki cukup kalsium dina diet maranéhanana? Urang kabeh terang, anu kalsium penting pikeun ngawangun tulang kuat, tapi urang teu salawasna nyaho kumaha mastikeun kids urang lalaki cukup dina diet maranéhanana.
Syarat kalsium
Kolot nu mindeng kaget ku sabaraha kalsium kids maranéhna sabenerna kudu unggal poé. The Amérika Akademi Pediatrics ngajak nu barudak anu:
- heubeul meunang 700 mg per poé 1-3 taun (ngeunaan dua cangkir susu)
- heubeul meunang 1.000 mg per poé 4-8 taun (ngeunaan tilu cangkir susu)
- heubeul meunang 1.300 mg per poé 9-18 taun (ngeunaan opat cangkir susu)
Hanjakal, paling barudak, hususna teens, mindeng meunang teuing kirang ti poean maranéhanana dianjurkeun syarat kalsium .
Kalsium-Beunghar pangan
Kawas paling séjén vitamin sarta mineral, anak anjeun biasana pangalusna kaluar lalaki gizi dirina tina pangan yén Aisyah eats sarta inuman, kaasup pangan anortit nu beunghar kalsium kayaning susu , kéju, sarta yogurt.
Kids ogé bisa meunang kalsium tina pangan nondairy, kayaning salmon, tahu, greens collard, jsb, jeung loba pangan kalsium-ngarupakeun pertahanan, kaasup loba variétas roti, jus jeruk, sarta cereals.
Loba kids ulah inuman susu cukup sanajan, milih inuman jus na soda gantina. Salian gula jeung kalori tambahan, inuman ieu teu boga naon gizi anu mangpaat tur nyokot tempat inuman nu ngalakukeun.
Milih hiji suplement Kalsium
Mun kids Anjeun teu meunang cukup kalsium dina diet maranéhanana, Anjeun bisa jadi kudu mere eta suplement kalsium unggal poé. Milih hiji suplement kalsium bisa ngalieurkeun sanajan, sakumaha aya rupa-rupa béda, kaasup kalsium karbonat, kalsium gluconate, kalsium cair, sareng nu sanesna.
Nambahkeun ka bingung, paling labél fakta gizi ulah sigana kaasup jumlah kalsium unsur suplement ngandung, nu kumaha nu saran poean ngawengku, sarta maranéhna moal sigana kaasup persen tina nilai harian (% DV) dumasar kana saran AAP. The% DV on suplemén ieu ilaharna dumasar kana sarat poéan 1.000 mg gantina.
Hanjakal, loba barudak "ngalengkepan" multivitamins nu nyebutkeun yén maranéhna kudu kalsium dina aranjeunna teu sabenerna ngandung pisan kalsium jeung pasti teu boga cukup papanggih pangabutuh sapopoé anak anjeun, anu confuses hal malah leuwih.
Contona, hiji merk kasohor tina multivitamin barudak nu touts sorangan salaku hiji 'sumber unggulan kalsium,' saéstuna ngan boga 200 mg kalsium, nu kirang ti hiji 8 oz. sagelas susu jeung teuing kirang ti sarat poéan pikeun anak dina sagala umur. Sanajan eta tiasa janten suplement nice keur budak anu lalaki jumlah sedeng kalsium dina diet maranéhanana sarta ngan butuh hiji dorongan saeutik, geus cukup teuas pikeun kids anu minuhan paling pangabutuh kalsium poéan maranéhna maké vitamin sapopoé.
Suplemén Kalsium séjén
Jalma geus sering dicandak antacids salaku cara pikeun meunangkeun kalsium tambahan dina diet maranéhanana. Kids kiwari bisa ogé ngagunakeun pendekatan ieu ku maké produk ngarumuskeun husus pikeun barudak.
Sanajan dipasarkan ka awéwé sawawa, upami anjeun masih pilari pilihan sejen pikeun suplement kalsium pikeun anak anjeun, anjeun bisa nanyakeun pediatrician Anjeun tentang méré anak anjeun anu kalsium produk nyapek lemes. Ieu mindeng ngamuat sabudeureun 500 mg unsur kalsium tiap.
sumber
- > Abrams, Steven A. Pedoman dietary pikeun Kalsium jeung Vitamin D: A Era Anyar. Pediatrics. March 2011, jilid 127 / ngaluarkeun 3