Susu na sumber nondairy kalsium
Nyaho mana pangan anu luhur di kalsium bisa mantuan Anjeun mastikeun kids Anjeun lalaki cukup dina diet maranéhanana. Nurutkeun kana Amérika Akademi Pediatrics, "Rata asupan dietary kalsium ku barudak tur rumaja aya alusna handap tingkat dianjurkeun tina asupan nyukupan." Ieu bisa hartosna yén barudak ieu moal ngamekarkeun massa tulang optimal maranéhna, nu bisa nempatkeun aranjeunna dina résiko tina fractures na osteoporosis.
Anjeun tiasa ajak kids Anjeun pikeun meunangkeun kalsium cukup dina diet maranéhanana ku milih pangan anortit nu beunghar kalsium kayaning susu , kéju, sarta yogurt. Barudak kudu dahar tilu servings umur-luyu produk susu per poé na rumaja kudu dahar opat servings per poé atawa sarimbag dina. Ogé, ngalenyepan sumber nondairy kalsium nu bisa Anjeun ajak mun anak anjeun teu bisa sabar produk susu.
Perlu Kalsium poean
Éta ogé penting pikeun ngarti sabaraha kids kalsium sabenerna butuh. The Pangan sarta Gizi Déwan Nasional Akademi Élmu ngajak:
- 700 mg poé keur budak anu heubeul 1 nepi ka 3 taun
- 1.000 mg poé keur budak anu heubeul 4 ka 8 taun
- 1.300 mg poé keur budak anu heubeul 9 nepi ka 18 taun
Lamun anjeun baca labél dahareun, nu Niley Daily (% DV) kalsium anu dumasar kana sarat sawawa 1000 mg per dinten, teu sarat pikeun barudak. A cangkir susu nu ngandung 30% DV pikeun kalsium bakal sarua jeung 300 mg kalsium, anu sabenerna bakal jadi sarua jeung kira 40 persén kaperluan kalsium a balita pikeun poé.
Tapi bakal jadi ukur ngeunaan 23 persén kaperluan kalsium hiji rumaja urang.
Anjeun bakal boh kudu kasampak di miligram (mg) atawa ngalakukeun hiji math saeutik ningali kumaha% DV kedah ditarjamahkeun keur budak di handapeun umur 4 atawa leuwih umur 8.
Kalsium Beunghar susu pangan
Salian milih pangan tina daptar di handap, Anjeun kedah diajar kasampak di labél dahareun jeung milih pangan nu boga% DV tinggi pikeun kalsium jeung sahanteuna 20 persen tina syarat anak anjeun atawa leuwih.
Anjeun bisa manggihan béda badag dina eusi kalsium pangan, sanajan diantara merek béda tina pangan sami sapertos kéju, jus, jeung roti.
- Yogurt, polos
- Yogurt, buah
- Susu, low-gajih atanapi nonfat
- Susu, sakabeh
- Kéju, kaasup Amérika, ricotta, kéju cheddar, sarta kéju mozzarella
- Milkshakes
- Eggnog
Inget yen ngan ku sabab anak anjeun dahar kéju, éta henteu hartosna yén Aisyah keur lalaki pisan kalsium. Pariksa labél gizi pikeun mastikeun kéju geus loba kalsium. Sarta ogé néangan pangan dijieun kalayan pangan anortit nu beunghar kalsium ieu salaku bahan, kayaning macaroni sarta kéju (kéju), pudding (susu), sarta nachos (kéju).
Pangan Nondairy Jeung Kalsium
Lalaki cukup kalsium tiasa utamana teuas lamun kids Anjeun nu alérgi kana susu . Ieu pangan nondairy tiasa pilihan alus keur budak ku alergi susu anu peryogi kalsium:
- Lauk salmon
- tahu
- Rhubarb
- Sardines
- greens Collard
- Bayem
- turnip greens
- Okra
- kacang bodas
- kacang dipanggang
- Brokoli
- kacang
- sprouts Brussel
- siki wijen
- Bok choy
- almond
Kalsium-ngarupakeun pertahanan pangan
Salian angka nu gede ngarupakeun pangan alami kalsium-euyeub (kawas susu na kéju), loba pangan ayeuna ngarupakeun pertahanan jeung kalsium. Ieu tiasa pilihan utamana alus lamun anak anjeun teu resep nginum susu.
- Kalsium-ngarupakeun pertahanan sarapan buckwheat, kaasup Mills Umum sakabeh sisikian Total, Total Kismis bran, Total Cranberry crunch, sarta Jumlah Madu klaster, sakabéh nu gaduh 100 persen tina nilai harian kalsium per porsi.
- Kalsium-ngarupakeun pertahanan jus jeruk
- susu kécap kalsium-ngarupakeun pertahanan
- SunnyD kalawan Kalsium (paling produk SunnyD teu boga kalsium, sangkan néangan hiji nu teu lamun anak anjeun perlu kalsium tambahan di diet na)
- oatmeal instan
- roti kalsium-ngarupakeun pertahanan atanapi muffins Inggris
- Inuman kalsium-ngarupakeun pertahanan mixes kayaning Pediasure atanapi anyelir Sarapan saharita
- Séjén kalsium-ngarupakeun pertahanan sarapan cereals, kaasup Umum Mills Golden Grahams (350 mg)
Ku diajar maca labél dahareun, anjeun bisa bisa manggihan pangan lianna nu ngarupakeun pertahanan jeung kalsium.
Naon Apal Ngeunaan Kalsium-Beunghar pangan
hal séjén uninga ngeunaan pangan anortit nu beunghar kalsium ngawengku nu:
- Paling variétas vitamin barudak teu boga loba kalsium dina aranjeunna sarta anjeun bisa kudu husus suplement kalsium gantina.
- Milih tina kombinasi pangan anortit nu beunghar kalsium pikeun meunangkeun kalsium malah leuwih dina dahareun anak anjeun, kayaning a sandwich kéju grilled ngagunakeun roti kalsium-ngarupakeun pertahanan tur kéju atawa sarapan buckwheat kalsium-ngarupakeun pertahanan jeung satengah cangkir susu-gajih low.
- Salian lalaki cukup kalsium dina diet anjeun, latihan biasa oge penting keur tulang cageur.
Ngobrol pediatrician Anjeun lamun henteu pasti lamun anak anjeun lalaki cukup kalsium dina diet-Na.
sumber:
> Abrams SA. Pedoman dietary pikeun Kalsium jeung Vitamin D: A Era Anyar. Pediatrics. March 2011, jilid 127 / ngaluarkeun 3
> Ross AC, Mekarwangi Cl, Yaktine AL, Valle HBD. Intakes rujukan dietary pikeun kalsium jeung Vitamin D. Washington: National Academies Pencét; 2011.
> USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28. Kalsium, Ca (mg) Kandungan pangan Dipilih per Ukur umum, dumasar eusi gizi.