Malah mun aya teu pira waktu, anjeun tiasa ngadamel waktos keur sarapan.
Naha rumaja Anjeun saré nepi ka mungkin kadua panungtungan atawa spends jam lakukeun makeup di kamar mandi, aya nu teu loba waktu tambahan isuk-isuk pikeun sarapan bergizi.
Tapi éta penting sangkan waktu pikeun sarapan. Dahar a sarapan cageur ieu numbu ka hasil akademik hadé jeung kinerja athletic. Studi némbongkeun barudak anu skip sarapan téh leuwih gampang boga gangguan concentrating sore na maranéhna geus leuwih gampang ngarasa fatigued.
Mangpaat dahar a sarapan cageur buka saluareun akademisi salawasna. A sarapan cageur méré barudak gizi maranéhna butuh pikeun kaséhatan jangka panjang.
Ku kituna naha anjeun boga 10, lima atawa malah hiji menit, anjeun tiasa mecut up a sarapan saum sareng sehat kanggo rumaja Anjeun. Jeung anjeun malah tiasa ngadamel sarapan rusuh rumaja anjeun bisa dahar dina lebet nu.
Hiji Menit Sarapan Gagasan
- Ngagabungkeun hiji satengah cangkir rusuh-masak, hiji-menit oatmeal na cangkir susu skim sarta microwave eta pikeun, ngaranna nunjukkeun, salah menit di ka-balik wadahna. Tos sababaraha berries beku di dinya pikeun niiskeun deui ka handap sarta rumaja anjeun bisa dahar eta dina mobil atanapi, upami diwenangkeun, dina beus sakola.
- Pop dua waffles sakabeh-sisikian beku kana alat keur manggang roti teh. Sakali aranjeunna nuju toasted, nyebarkeun poto eta sareng nut mentega pikeun protéin jeung nyiksikan hiji cau di luhur. Ayeuna anjeun gaduh versi unik tina hiji mentega suuk jeung cau sandwich yén rumaja Anjeun tiasa grab dina lebet nu.
Lima Menit Sarapan Gagasan
- Nyieun hiji turki atanapi manggang sapi mungkus-sanggeus kabeh, anu nyebutkeun wraps téh ukur keur dahar beurang? Lapisan 4 ons Deli sapi manggang atanapi turki dina bungkus sakabeh-gandum. Luhur eta kalawan keureut ipis tomat, lapisan apu atawa bayem, saeutik saeutik tina mustard sarta salah sahiji topping favorit sandwich Anjeun lianna. Gulung eta up, motong deui dina satengah, sarta rumaja anjeun bisa dahar eta bari ngantosan beus atawa leumpang ka sakola.
- Campur up a sarapan smoothie ku loading a single-porsi cup (pikeun hiji Blénder immersion) atanapi Blénder standar kalawan buahan, yogurt Yunani, sarta jus. Pikeun hiji dorongan gizi, nambahan sababaraha-greens Anjeun rumaja berdaun malah moal secukupnya kangkung-jeung hiji scoop bubuk protéin nyekel anjeunna leuwih dugi siang.
- Jieun sarapan sandwich-teu butuh jumlah waktu nu pikir! Bari hiji muffin Inggris anu toasting, rengat hiji endog kana mangkok sirkular atawa Tupperware. Nunda dina microwave pikeun 60 detik. Ieu bakal teguh nepi endog, nu lajeng bisa ngaktipkeun leuwih onto nu muffin Inggris. Luhur kalayan sapotong kéju pikeun sandwich sarapan di menit.
10 Menit Sarapan Gagasan
- Tumis sayuran favorit anjeun, naha suung, bawang atawa sliced peppers bel, dina saeutik saeutik minyak zaitun tambahan-parawan. Scramble dina dua endog sarta sababaraha ham diced pikeun bergizi, sarapan protéin-dipak.
Sateuacanna Prep Sarapan Options
Cara panggampangna pikeun meunangkeun sarapan nikmat dina jiffy nyaeta nyieun bahan on sabtu minggu tur nyimpen eta dina kulkas atanapi freezer pikeun gampang cengkraman-na-balik hidangan. Sababaraha pilihan kaasup:
- Kulub sababaraha endog, nu bisa dipasangkeun kalayan sapotong buah handheld, kayaning hiji apal atawa cau, pikeun sarapan dina lebet nu.
- Lamun rumaja Anjeun prefers a sarapan panas, nyetel garis assembly sarapan burrito. Gulung nepi endog scrambled, peppers, jeung daging sarapan dina burrito sakabeh-gandum. Bungkus deui dina kertas lilin na freeze unggal burrito individual.
- Jieun pot tina oatmeal sapeuting ku soaking oats baja-motong di susu atawa cai dina fridge bari nu nuju sare na. Scoop dinya kaluar kana servings tunggal jeung luhur eta kalawan saeutik saeutik tina susu, kismis, kayu manis, jeung sirop maple pikeun Santika tina rasa amis.
Lamun rumaja Anjeun insists manehna teu lapar isuk-isuk, atawa manéhna nyebutkeun manehna ngan teu gaduh waktos, kirimkeun nya jeung hal manehna bisa dahar dina lebet nu. Malah lamun manehna teu bisa dahar méméh sakola, manéhna meureun bisa dahar hal saeutik saterusna isuk-isuk pas keur istirahat atanapi di antara kelas.
> Sumber
> Albashtawy M. Sarapan Dahar Kabiasaan Diantara Schoolchildren. Journal of Kaperawatan murangkalih. 2017; 36: 118-123.
> Rodrigués PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira mg, Cibungur-Silva RMV, Pereira RA. Kabiasaan dahar damang rumaja 'nu pakait sareng hidangan skipping. Gizi. 2017; 42.