Ngabantu Tween anjeun nangkeup Dahar healthier
awak Tween tumuwuh di speed kilat jeung maranehna menta gizi tangtu rojong ngembangkeun éta. Hanjakal, loba tweens teu meunang cukup vitamin jeung mineral nu tangtu, atawa maranéhna nuju lalaki teuing ti hiji hal goréng.
1 -
Aranjeunna geus Short on Kalsium.Hayu urang diperkirakeun yén paling tweens ukur nampa satengah jumlah disarankeun poéan kalsium. Nulungan anak anjeun milih pangan kalsium euyeub, kayaning susu, yogurt, jeung kéju. Tahu oge beunghar kalsium, sakumaha anu kalsium ngarupakeun pertahanan jus jeruk jeung susu kécap. smoothies basis yogurt aya cara gede ajak anak anjeun nepi ka meakeun kalsium jeung buah, sarta paling tweens téh leuwih ti sanggup digawé Blénder a, kalawan pangawasan Anjeun.
Nyieun hiji kalsium smoothie euyeub, ngagabungkeun 1 cup polos atawa vanili yogurt kalayan 1/2 cangkir susu-gajih low, 1/2 cangkir buah (pisang, strawberries, atawa blueberries), sarta 1/4 cangkir és. Nyampur nepi ka rata.
2 -
Aranjeunna meakeun loba teuing Kalori.penjahat di dieu nyaeta jus, atanapi amis, inuman sugary. Kanyataanna, inuman sweetened mangrupakeun sumber panggedena gula ditambahkeun dina diets barudak AS. Nawiskeun cai tiis tween anjeun atanapi susu, gantina. Jieun buah seger sadia, tur skala deui snacks nu nawiskeun saeutik dina cara gizi, kayaning chip, cookies, sarta muih. Preteens peryogi kalori, utamana sabab kaanggo pubertas atawa nyiapkeun hiji spurt kamekaran, sangkan ulah nahan deui nyadiakeun gizi. Ngan pastikeun pangan nu nyadiakeun nu gizi-euyeub tur ulah gula ditambahkeun.
3 -
Aranjeunna Ulah Dahar sakabeh séréal.Bodas roti aturan nu aisles supermarket. Pindah ka meuli breads sisikian sakabeh, sarta ulah aya séréal refined, kayaning flakes jagong, pastas, pretzels, béas bodas, sarta refined, produk roti bodas séjén. séréal sakabeh kudu meuli kaasup béas liar, sa'ir, sarta digulung oats. Ngasupkeun maké séréal sakabeh di masak sapopoe Anjeun. Coba béas coklat gaganti béas bodas, atawa milih pikeun sakabeh macaroni gandum atawa spaghetti. Aya loba sakabeh gandum pilihan snack sadia dinten, sarta aranjeunna geus cukup alus, teuing. Nawiskeun toasted oat buckwheat sakumaha snack atawa coba sakabeh chip sisikian snack.
4 -
Aranjeunna Dahar on ngajalankeun.Nalika anjeun sibuk, tur lapar, anjeun moal bisa ngabantu tapi nyieun kasalahan gizi. Tweens anu ngajalankeun tina aktivitas keur kagiatan anu dipikaresep grab nu snack mimitina aranjeunna ningali, tur snack anu bisa jadi hiji pilihan séhat. Stock goah anjeun kalawan pilihan snack séhat, tur pastikeun anak anjeun tiasa manggihan snacks ieu gampang. Ogé, pastikeun buah jeung sayur pilihan anu dikumbah jeung Adul. snacks cageur ngawengku buah, kacang, yogurt, muih béas, cereals sisikian sakabeh, buah garing, wortel teken, seledri teken, mantega suuk, sarta popcorn-gajih low. Ngabantu tween Anjeun nyieun hiji jadwal anu ngamungkinkeun pikeun waktos ka handap , sarta biasa gatherings hidangan kalawan sesa kulawarga. Dahar nyaeta fungsi sosial jeung kulawarga kudu make lolobana waktu nu babarengan.
5 -
Aranjeunna Ulah Nyaho Naon aranjeunna ngabutuhkeun.Ieu bisa jadi kasalahan pangbadagna sadaya. Tweens kudu nyaho pangan naon maranéhanana kudu dahar, sarta Ngahindarkeun. Ngadidik tween anjeun ngeunaan nyieun pilihan alus, sarta gawé bareng rencana ménu, atawa compile daptar balanja kulawarga. Sacara umum, preteen Anjeun kedah meakeun kira 1.800 kalori per dinten, sarta kudu dahar 6 ons séréal (preferably sakabeh gandum), 2 1/2 gelas sayuran, 1 1/2 cangkir buah, 3 gelas susu atanapi susu, sarta 5 ons kacang atawa daging. Preteens anu dipikawanoh pikeun mahluk dahar picky, sarta jadi éta mindeng hésé pikeun meunangkeun jumlahna dianjurkeun dahareun kana diet poean-Na. Lamun pikir diet anak anjeun téh cukup, ménta pediatrician Anjeun tentang suplemén gizi.