Kudu jadi nambahkeun bubuk protéin pikeun shakes keur budak anjeun? Aya sabenerna sababaraha masalah sareng pendekatan ieu.
Protéin shakes pikeun Kids
Kahiji, dumasar kana Amérika Akademi Pediatrics, "suplemén protéin teu acan ditémbongkeun keur ningkatkeun ngembangkeun otot, kakuatan, atawa ketahanan".
The rata anak , sanajan hiji anak athletic, geus meunang nyatu protéin dina diet maranéhanana sarta henteu perlu suplemén protéin tambahan atawa bubuk protéin shakes.
Rata diet Amérika geus boga dua atawa tilu kali jumlah protéin maranéhna kudu, ngarah ilaharna teu kedah protéin tambahan.
Kanyataanna, protein tambahan ieu mungkin saukur disimpen salaku gajih na teu ngakibatkeun massa otot tambahan anjeun bakal nyangka. Sajaba ti éta, tingkat luhur asupan protein bisa ngakibatkeun dehidrasi, karuksakan ginjal, sarta ngaronjat ékskrési kalsium , anu nyimpen eta di resiko keur batu ginjal.
olahraga inuman
Gantina, nu AAP ngajak nu barudak aktif cicing ogé caian ku nginum cai polos (pangalusna), cai flavored, atawa hiji luyu inuman olahraga sarta yén dahar "karbohidrat dina 30 menit sanggeus latihan sengit dituturkeun ku nu leuwih karbohidrat 2 jam engké mantuan atlit hadé nyiapkeun kagiatan nu bakal datang. "
Salaku mungkin anjeun terang, aya carbs alus jeung goréng, sanajan. A rekomendasi dahar carbs salaku snack sanggeus latihan teu hartosna yén anak anjeun kedah tuang chip, permen, atanapi sejenna dahareun junk .
pangan tinggi-carb ieu téh diwangun ku gula basajan jeung kudu dipikaresep dihindari. Gantina, lengket kalayan carbs kompleks-serat tinggi.
kids Anjeun kamungkinan teu kedah loba kalori tambahan saméméh ranjang, sanajan. Gantina, ajak aranjeunna dahar hiji dinner mimiti sajam atawa leuwih saméméh prakték lajeng ngan hayu aranjeunna boga snack cageur leutik sanggeus praktek.
Susu, és krim, sarta bubuk protein anu dipikaresep bade nyadiakeun gajih tinggi, snack protein tinggi nu boga loba teuing kalori. A sagelas susu-gajih low , yogurt, jeung / atawa buah seger atawa smoothie buah bisa jadi pilihan hadé. Susu low-gajih na yogurt anu alus pangan-euyeub protéin teuing.
Suplemén Olahraga pikeun Kids
Méré Anjeun pre-rumaja sarta anak umur sakola powder protéin ngora ogé bisa ngan ajak aranjeunna neruskeun migunakeun suplemén olahraga engké. Kanyataanna, kira sapertilu ti teens di olahraga make sababaraha jenis suplement olahraga geus. Sarta loba atlit kuliah make suplemén olahraga, sakapeung dimimitian saméméh maranéhanana éta di SMA, di antarana:
- suplemén protéin
- Creatine
- asam amino
- Thermogenic / produk Beurat Loss
- Béta-hidroksi-béta-métil butyrate
- kromium
Tangtu, nu AAP niatna discourages nu 'pamakéan zat kinerja-enhancing keur kaperluan athletic atawa lianna.'
Teu heran, nu AAP manggih aya peran pikeun inuman énérgi pikeun kids, nyarios yén 'inuman énérgi pasang aksi resiko kaséhatan poténsi utamina kusabab kandungan stimulan; kituna, aranjeunna henteu luyu pikeun barudak sarta rumaja jeung kudu pernah dikonsumsi. '
sumber:
Amérika Akademi Pediatrics, Ayat on Olahraga Kedokteran sarta Kabugaran. Olahraga kolor: zat kinerja-enhancing.
Amérika Akademi Pernyataan Sarat jeung Kaayaan Pediatrics. Komite on Olahraga Kedokteran sarta Kabugaran Mangpaat Zat Performance-Ningkatkeun. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Creatine jeung suplemén lianna. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60