Dasar Gizi anak
Kolot mindeng boga loba waktu figuring kaluar sabaraha pikeun kadaharan barudak maranéhanana, naha éta téh balita anu henteu sigana jadi cukup dahar atawa hiji anak heubeul anu geus kaleuwihan beurat sarta loba teuing dahar.
Ngarti kana ukuran bagian normal, nu gumantung kana umur anak anjeun, bisa ngabantu pikeun mastikeun anak anjeun meunang jumlah katuhu dahar.
Inget yen tujuan anjeun teu eusian nepi plat anak anjeun lajeng ngadamel nya tuang sagalana kana eta nepika bersih.
Balita bagian ukuran
Bari loba barudak heubeul milih porsi oversized na overeat, toddlers mindeng boga masalah sabalikna pasti. Éta bisa dahar naon kolotna pikir téh porsi leutik tur moal malah tuang tilu hidangan sapoé.
Hiji alesan anu kolotna sering pikir anu maranéhanana diet balita urang teu cukup alus nyaeta aranjeunna overestimate sabaraha maranéhanana kudu dahar di unggal tepung.
Nurutkeun kana Amérika Akademi Pediatrics, a guideline alus nyaeta anu mangrupa ukuran bagian balita kedah sarua ngeunaan miboga saparapat ti sakabéh hiji ukuran bagian sawawa.
Conto porsi ukuranana balita di antarana:
- 1/4 ka 1/2 nyiksikan tina roti
- 1/4 cangkir buckwheat garing
- salah mun dua sendok tina asak sayuran
- 1/2 sapotong seger buah
- 1/3 cangkir yogurt
- 1/2 endog
- 1 séndok tina lemes mentega suuk (lamun henteu résiko tina alergi dahareun ) nyebarkeun thinly on roti atawa cracker a
- 1 ounce daging
Mun balita anjeun hayang dahar beuki, anjeun salawasna tiasa masihan detik, kawas séndok sejen sayur atawa satengah séjén tina sapotong buah.
Hijina wates gizi penting teu ka overdo eta dina susu na jus . Sagala leuwih ti 16 nepi ka 24 ons susu na opat nepi ka genep ons sari buah dipikaresep bakal ngeusian nepi anak anjeun ku kituna manéhna henteu lapar keur dahareun nyata.
Preschoolers na Younger bagian Sakola-umur ukuran
Salaku anak anjeun meunang heubeul, napsu na dipikaresep bakal tumuwuh sarta anjeunna baris beuki dahar.
Muga, anjeunna bakal ngahakan rupa-rupa pangan cageur tina lima grup dahareun tur moal overdo nu dahareun junk .
Sabaraha dahareun téh teuing di umur ieu sanajan?
A guideline alus nyaeta anu ukuran bagian pikeun preschooler Anjeun atawa anak umur sakola ngora, kids ti umur heubeul ngeunaan opat ka dalapan taun, kudu kira sapertilu ti hiji ukuran bagian sawawa.
Conto ukuran bagian pikeun kids ieu ngawengku:
- 1/2 nyiksikan tina roti
- 1/2 cangkir buckwheat garing
- 1/2 cangkir sayuran asak
- 1/2 sapotong buah seger
- 1/2 cangkir yogurt
- 1/2 cangkir susu-gajih low
- 1 endog
- 1 ounce daging
Porsi ukuran pikeun heubeul Barudak
ukuran bagian pikeun barudak heubeul na teens ngawitan kaanggo nu for geus dewasa. Hanjakal, nu sok ngandung harti yén kids ieu ngawitan tuang porsi oversized, kawas loba sawawa do.
Conto ukuran bagian pikeun kids ieu ngawengku:
- 1 nyiksikan tina roti
- 1 cup buckwheat garing
- 1/2 cangkir sayuran asak
- 1 sapotong buah seger
- 1 cup yogurt
- 1 cup susu-gajih low
- 1 nepi ka 2 endog
- 2 pikeun 3 ons daging
Ngadalikeun ukuran bagian
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngalenyepan ukuran porsi anu keur ngalenyepan porsi ukuran. Ieu hususna gampang pikeun ngalakukeun dahareun prepackaged, dimana ukuran porsi geus jelas dicitak dina labél dahareun. Ngan teu jadi fooled kana pamikiran yen aya ngan hiji porsi tunggal di pakét anu mungkin gaduh dua, tilu, atawa salah salima servings.
tips séjén pikeun mantuan meunang bagian anak anjeun Ukuran dina kontrol hadé, boh di imah na nalika dahar kaluar, kaasup nu:
- Nawarkeun porsi tunggal kursus utama sagala hidangan nu nyiapkeun di imah, sarta ngantep kids Anjeun gaduh Salad tambahan atawa sayuran séjén lamun maranehna tetep lapar.
- Milih porsi anak, pesenan leutik, atawa satengah pesenan nalika dahar kaluar di réstoran.
- Beuli ukur porsi tunggal atawa ngegel-ukuran snacks.
- Marios labél jeung repackage pangan kana single porsi ukuran. Mun hiji kantong cookies nyebutkeun yen hiji porsi tunggal nyaeta 3 cookies, teras nyimpen 3 cookies dina kantong plastik zippered atanapi dina piring mun anjeun masihan ka kids Anjeun.
- Ulah letting kids Anjeun ngan dahar ti kantong tina snacks atawa karton tina és krim, sabab dipikaresep bakal ngahakan leuwih ti hiji porsi.
sumber:
Amérika Akademi Pediatrics. Pituduh ka Gizi Child anjeun urang.
Amérika Akademi Pernyataan Sarat jeung Kaayaan Pediatrics. Saran dietary keur Barudak jeung rumaja: A Guide pikeun Practitioners. PEDIATRICS Vol. 117 No 2 Pébruari 2006, pp. 544-559.
> Amerika Dinas Pertanian. Jero Piramida.