Naha teu meunang fed up. Meunang nepi na di 'em kalawan gampang, ngeusian hidangan isuk
Nyaeta kulawarga anjeun aktif ti moment alarm anjeun balik kaluar isuk-isuk? Upami kitu, Anjeun meureun kudu nyiapkeun sababaraha breakfasts kilat-gancang. Sakabéh urang kudu ngamimitian poé ku hidangan alus. Sarta eta geus jadi hiji hal bisa nunda babarengan pronto, atawa dinya moal lumangsung dina sagala. Trik ieu bisa mantuan pastikeun sakabeh kulawarga anjeun ngabogaan sarapan éta sehat sarta satisfying , sarta baris nyiapkeun maneh pikeun poé sakola, gawe, praktekna olahraga, sareng nu sanesna.
jieun Nyanghareupan
endog keras pindang anu ramah-nak, sarta sumber nu hade keur protéin jeung sababaraha vitamin B -both diantarana aya pilihan pinter isuk-isuk. Tapi gancang nyieun, aranjeunna henteu keur. Masak a tumpak genep atawa dalapan sahijina magrib atawa on sabtu minggu, mangka stash aranjeunna dina fridge mana saha tiasa grab hiji pikeun sarapan gampang (atawa dahar beurang, atawa snack). Sami mana keur sustaining selections kawas di handap ieu. Make payun, freeze atanapi refrigerate, teras haneut nepi di alat keur manggang roti atawa microwave dina waktu sarapan.
- Sakabeh-sisikian pancakes atanapi waffles
- muffins endog Scrambled
- Slow-cooker oatmeal
- Wortel, cau, atawa roti zucchini (néangan versi low-gula)
Ulah Poho Protéin nu
Nyegah kacilakaan énergi pertengahan isuk ku nyieun sarapan pasti dulur urang kaasup protéin. Ieu bisa hartosna buckwheat ngarupakeun pertahanan jeung protéin, dilayanan ku susu (sapi, kécap, atawa almond); yogurt Yunani; kéju string; sakabeh-sisikian roti bakar jeung nut mentega atawa kéju; sliced kacangan on buckwheat, oatmeal, atawa pancakes; atawa endog.
Poaching hiji endog di microwave nyokot kirang ti menit, sarta scrambling sababaraha on kompor ampir jadi gancang.
Anjeun malah bisa rendang up hayam jeung sayuran kamari peuting urang kana rusuh omelet atanapi endog scramble, atawa ngahakan éta stasiun téh. Hadé acan, simpen waktos ku ngalakonan chopping peuting tadi nalika nu nuju putting jauh nu koret dinner.
Tetep barang nu Katuhu di Bursa
Anjeun terang nu peryogi dasar, kawas roti, buckwheat, susu, sarta endog. Anjeun oge bisa nyepetkeun sarapan prep kalawan staples goah kawas mentega suuk atanapi butters nut sejen, kacang dicincang, oats rusuh-masak, sarta henteu--gula ditambahkeun applesauce atawa bungbuahan pureed séjén (dahar éta stasiun téh atawa dipaké dina baking). Skip jus di ni'mat sakabeh bungbuahan (seger atawa beku), cai, atawa susu.
Sarta eusian freezer anjeun kalayan buah beku iraha eta mana diobral. Di dieu téh naha: buah beku anu sampurna pikeun smoothies (anjeun bisa make eta dina tempat és) jeung Pergaulan di kalayan yogurt polos, oatmeal atawa malah buckwheat. Ieu ogé hiji utama time-saver sabab teu boga keur bilas atawa rendang buah. Tambah deui moal bari.
The Magic Jumlah
Hayu kids Anjeun nyaho aranjeunna bisa dahar nanaon maranéhna rék keur sarapan, salami aranjeunna pariksa kaluar Big Tilu: buah atawa sayur, hal kalawan protein, sarta sababaraha jenis kompléks, sakabeh karbohidrat sisikian (anu bisa jadi roti, waffles, buckwheat , atawa oatmeal). Kombinasi ieu mantuan Anjeun ngamimitian isuk ku gizi jeung énergi kami kudu keur poé sibuk kami, sarta teu kudu mawa jam-atawa malah leuwih ti sababaraha menit-nyiapkeun.