gizi ditangtoskeun di budak leutik bisa nguatkeun kabiasaan dahar lifelong nu nyumbang kana barudak anjeun sakabéh well-mahluk tur mantuan aranjeunna tumuwuh nepi ka poténsial pinuh maranéhanana sarta kahirupan séhat.
Hanjakal, sababaraha kolotna leuwih-pikir naon ngalakukeun ngeunaan kabiasaan dahar anak maranéhanana, nu masihan jalan ka lila-kawas forcing kids pikeun ngabersihan pelat maranéhanana. Jeung sababaraha kolotna ulah pikir ngeunaan gizi pisan, letting kids maranéhanana dahar loba junk dahareun jeung inuman anu loba jus.
Ku kituna, éta penting pikeun manggihan kasaimbangan a.
Salian contributing ka wabah obesitas budak leutik ayeuna, kids anu teu boga diets cageur sakumaha barudak ngora dipikaresep neruskeun nyieun pilihan damang sakumaha teens déwasa.
Nyandak sababaraha waktos ngartos dasar gizi anak tiasa mantuan Anjeun ulah kasalahan umum, nyieun pilihan cageur, ngalenyepan hirup anyar, kawas probiotics , sarta ngajarkeun kids Anjeun kabiasaan dahar cageur.
Dahar Baby anjeun
Anjeun bakal pikir nu bakal boga waktu panggampangna lamun anjeun masih nyoco orok anjeun, tapi Sadérék nu gaduh loba kaputusan nyieun taun hareup ieu. Tangtu, hiji badag ieu breastfeeding vs méré formula orok Anjeun.
Aya kénéh loba kaputusan sangkan engké dina suluh, kaasup:
- Nalika ngamimitian buckwheat béas.
- Orok dahareun léngkah salajengna, kaasup tipe séjén orok buckwheat sarta pangan orok , kayaning sayuran jeung bungbuahan.
- Dahar toko vs dahareun orok homemade meuli dahareun orok.
- Nalika keur masihan cai orok anjeun sarta jus.
- Dimimitian pangan ramo, kayaning Zwieback roti bakar, Cheerios, sarta puffs veggie lajeng pangan méja.
- Ngalihkeun ka sakabeh susu .
Ngarti kana balita Diet
Dahar balita a tiasa frustrating. Anjeun bisa balik ti ngabogaan orok anu eats rupa badag sayur jeung bungbuahan sarta tilu hidangan badag sapoé, ka balita nu mangrupakeun eater leuwih picky na eats loba kurang.
Heran mun loba kolot, nu bisa jadi pisan normal - salami balita maranéhanana gaining beurat tur tumuwuh sarta ngembang normal, sarta henteu ngeusian nepi kana susu na jus. Malah loba toddlers saukur ngahakan salah hidangan alus tiap poe, lajeng ngan nyokot di hidangan maranéhanana lianna.
Anjeun diet balita urang bakal gampang jadi diwangun ku ngeunaan 16 nepi 24 ons susu (susu-gajih low sakali anak anjeun heubeul 2 taun) jeung 4 nepi ka 6 ons jus, sarta jadi dahar 2 snacks sarta 2 pikeun 3 hidangan.
Sanajan balita Anjeun bisa janten eater picky ayeuna atawa malah buka on binges dimana manehna ngan baris daék dahar kadaharan nu tangtu, anjeun kudu neruskeun nawarkeun rupa-rupa pangan. Ieu ngawengku saeutik bungbuahan sarta sayuran, sakumaha anjeunna pamustunganana bisa coba éta lamun manehna henteu pressured atanapi dipaksa kana dahar aranjeunna.
Inget yen ieu téh jaman di ngembangkeun anak anjeun dimana anjeunna henteu tumuwuh pisan saum sareng teu kedah loba kalori. Ogé, paling barudak teu dahar diet saimbang unggal tur unggal poé, tapi ngaliwatan kursus hiji minggu kapayun, diet maranéhanana biasana bakal ogé saimbang.
Vitamin sarta Mineral
Kolot mindeng salempang yén budak maranéhanana teu meunang cukup vitamin, mineral, sarta zat gizi lianna ti pangan aranjeunna dahar. Ieu sering ngabalukarkeun kids maranéhanana meunang vitamin jeung suplemén lianna.
Sanajan ieu tiasa OK, éta biasana prakték leuwih hadé coba mun jeung nyadiakeun gizi ieu ka anak anjeun ngaliwatan pangan anjeunna dahar, kayaning:
- Tinggi Serat pangan
- Protéin Beunghar pangan
- Beusi Beunghar pangan
- Kalsium Beunghar pangan
- Cai kalawan fluorida
- sakabeh pangan
- vitamin C
- Dahareun High di Kalium
Bungbuahan jeung Sayuran
Loba kolot boga waktu pisan teuas sia budak maranéhanana dahar sababaraha lamun sagala sayuran dina rutin. Paling ahli mamatahan nu mindeng bisa meunang kids dahar beuki veggies lamun ngamimitian mimiti ku maturan orok heubeul anjeun sarta balita rupa badag sayur, nangtukeun hiji conto alus ku dahar sayuran diri, maturan loba pilihan, sarta Pergaulan sayuran kana kadaharan anu anak anjeun geus diaku.
Sia budak dahar bubuahan nyaeta mindeng saeutik gampang, tapi keur budak anjeun dahar cukup bungbuahan unggal dinten? Sugan aya nu apal sabaraha servings bungbuahan kids Anjeun kedah dahar unggal dinten? Piramida dahareun téh tempat alus pikeun neuleuman. Contona, hiji jalu 3 taun heubeul saha cukup aktif kedah tuang 1,5 cangkir Sayuran jeung 1,5 cangkir bungbuahan unggal poé. Lamun nganggap yén 1/2 tina hiji apal ageung atanapi 1 cau badag sarua jeung cangkir buah, mangka teu kudu teuing hésé meunang kids Anjeun buah cukup unggal poé.
Fakta gizi
Dahareun labél nyadiakeun fakta gizi sarta informasi ngeunaan pangan nu eats kulawarga Anjeun.
Ti jumlah kalori, serat, jeung total gram lemak, jeung bahan kadaharan urang, labél dahareun téh konci anjeun kana informasi gizi dina pangan nu nyadiakeun keur kulawarga anjeun.
Diajar maca labél dahareun bisa ngabantu anjeun manggihan pangan healthier tur mantuan Anjeun pikeun manggihan pangan kalayan jumlah katuhu:
- Total Fat gram
- karbohidrat
- Serat dietary
- Vitamin sarta Mineral
- Koléstérol, Natrium, sarta protéin
Maca daptar bahan oge mantuan ulah pangan nu anak anjeun bisa boga alergi dahareun.
Diets cageur
gizi anak ditangtoskeun kedah biasana antarana dahar tilu hidangan sapoé na dua snacks bergizi, ngawatesan gula high- na tinggi-gajih pangan, dahar bungbuahan, sayur, meats lean jeung produk susu-gajih low, kaasup 3 servings susu, kéju, atawa yogurt papanggih kabutuhan kalsium anak anjeun. Ieu lila-cageur ogé bisa nyegah loba masalah médis, kaasup jadi kaleuwihan beurat, ngembang tulang lemah, sarta ngamekarkeun diabetes. Ieu ogé bakal mantuan mastikeun yén anak anjeun fisik tumuwuh nepi poténsi pinuh-Na.
Nasehat gizi pangalusna tetep anak anjeun cageur ngawengku encouraging anjeunna ka:
- Tuang rupa-rupa pangan.
- Saimbang kadaharan anjeunna eats mibanda aktivitas fisik.
- Milih diet jeung nyatu produk gandum, sayur, sareng bubuahan.
- Milih hiji low diet di gajih, gajih jenuh, sarta kolesterol.
- Ulah pangan kalayan loba ditambahkeun gula jeung pangan tinggi di uyah.
- Milih diet nu nyadiakeun cukup kalsium jeung beusi papanggih syarat awakna tumuwuh urang.
- Ulah loba dahareun gancang, kafein, jus , jeung soda .