Kids Cinta High-Protéin pangan
Mastikeun yén barudak anjeun tuang diet saimbang mangrupa bagian penting ti pengembangan pertumbuhan maranéhanana. Hiji bagian penting anu mangrupa protéin jeung anjeun bisa jadi wondering lamun eater picky anjeun lalaki cukup protéin. Kabeneran, paling kids alami tuang pangan-euyeub protéin sabab ngawengku loba paporit maranéhanana kawas grilled sandwiches kéju, pizza, jeung mentega suuk jeung jelly.
Paling kolotna bisa reassured yén barudak maranéhanana anu nohonan Jumlah disarankeun poéan protéin. Komo, Amérika Akademi Pediatrics nyebutkeun, "protéin nyaéta sangkan loba pisan dina pangan Amerika dahar, nu lolobana urang, barudak dewasa sapuk, meakeun leuwih ti kami kudu".
Terus di pikiran nu ukur kira 10 persén nepi ka 20 persén kalori anjeun nu sakuduna dituju asalna ti protéin, jeung sésana datang ti karbohidrat jeung lemak. Éta ogé alus mertimbangkeun pangan anortit nu beunghar kalsium sarta pangan euyeub beusi- , nu tiasa nyumbang kana hiji diet sehat sakabéh pikeun kids Anjeun.
Syarat protéin
syarat protéin gumantung kana umur tur beurat anak urang. The 2015-2020 Pedoman dietary USDA nyarankeun jumlah handap protéin tiap dinten barudak dumasar kana grup umur maranéhanana. Dugi aranjeunna ngahontal heubeul 14 taun, anu saran anu sami pikeun duanana budak na katresna. Dina rumaja warsih saterusna, budak kudu dahar beuki protéin sabab masih tumuwuh sarta condong beuratna leuwih ti katresna.
| umur | Protéin rekomendasi poean |
|---|---|
| 1-3 taun | 13 gram |
| 4-8 taun | 19 gram |
| 9-13 taun | 34 gram |
| Katresna 14-18 taun | 46 gram |
| Budak 14-18 taun | 52 gram |
kualitas Protéin
Nyieun hal anu saeutik leuwih pajeulit, syarat protéin ogé gumantung kana kualitas protéin anak anjeun eats na kumaha gampang digestible éta. Sacara umum, protéin sato nu "lengkep" protéin lantaran ngawengku sakabéh asam amino ésénsial.
Aranjeunna kacida digestible tur dianggap kualitas luhur batan sumber tutuwuhan protéin.
Ieu ngandung harti diet anak anjeun kedah ngawengku nyatu susu, endog, jeung meats. Kécap, siki hemp, sarta quinoa oge protéin lengkep jeung ngawula ka salaku alternatif vegetarian.
Anjeun teu kudu salempang ngeunaan ieu teuing salami anjeun robah protéin nu pangan eats anak anjeun. Malah lamun aranjeunna ukur dahar sumber tutuwuhan protéin, anjeun bisa meunangkeun jumlahna katuhu dina dahareun anak anjeun. Contona, ngan saukur masangkeun protéin béda, kayaning séréal na legumes, sarta kudu rupa kacukupan.
Protéin-Beunghar pangan pikeun Child anjeun
Salah sahiji alesan nu kolotna teu pikir budak maranéhanana meunang cukup protéin nyaeta aranjeunna saukur teu sadar yen eta aya dina jadi loba pangan béda. A-rupa pangan sagigireun daging beureum anu luhur di protéin, nu hartina kids Anjeun nu dipikaresep meunang leuwih protéin dina diet maranéhanana ti anjeun pikir.
Bagan pangan-euyeub protéin nembongkeun sabaraha porsi a nyadiakeun sahiji sarat poean anak anjeun.
| kadaharan | porsi | Protéin (gram) | Umur 4 nepi ka 6 | Umur 7 nepi ka 10 |
|---|---|---|---|---|
| Susu atanapi kécap susu | 1 cup | 8 | 36% | 29% |
| endog | 1 endog | 6 | 27% | 21% |
| susu haseum jeung kentel | 1 wadahna 8-ounce | 9 | 41% | 32% |
| suuk mantega | 2 sendok | 8 | 36% | 29% |
| kacangan | 1/4 cangkir | 7 | 31% | 24% |
| Hayam | 4 ons | 30 | 136% | 107% |
| tenders hayam | 4 lembar | 11 | 50% | 39% |
| roti bodas | 2 keureut | 5 | 23% | 18% |
| Tuna (canned) | 3 ons | 16 | 72% | 57% |
| gandum roti | 2 keureut | 7 | 32% | 25% |
| Hamburger Bun | 1 Bun | 4 | 18% | 14% |
| pasta | 2 ons | 3 | 14% | 11% |
| tahu | 1/2 cangkir | 10 | 45% | 36% |
| Kacang (Pinto, hideung, jsb) | 1/4 cangkir | 10 | 45% | 36% |
| kéju Cheddar | 1 ounce / nyiksikan | 7 | 32% | 25% |
| kéju Amérika | 1 ounce / nyiksikan | 5 | 23% | 18% |
Salaku bisa ningali, suuk mentega kana roti bakar atawa dina mentega suuk jeung jelly sandwich bisa nyadiakeun leuwih satengah tina protéin anak perlu pikeun poé. Kusabab 2 gelas susu atanapi servings tina susu anu ogé dianjurkeun per poé salila umur 4 ka 8, sarta 3 gelas atanapi servings keur umur 9 nepi 13 kaperluan protéin anak anjeun bakal gampang patepung.
Éta ogé bisa jadi gampang pikeun manggihan pangan protein tinggi ku maca labél dahareun. Néangan pangan nu gaduh antara 6 jeung 10 gram atawa leuwih tur anjeun pastikeun gaduh kadaharan-protéin luhur.
Salian pangan anu alami kudu loba protéin dina éta, anjeun ogé tiasa mésér suplemén protéin.
Ieu kaasup inuman protéin-ngarupakeun pertahanan mixes kayaning Pediasure atanapi anyelir Sarapan saharita .
Protéin pangan Kids Cinta
A cheeseburger, nu ngawengku daging, kéju, sarta Bun a, mangrupakeun favorit diantara kids sarta pilihan-protéin luhur. Aya sababaraha hal séjén nu ngagabungkeun leuwih ti hiji kadaharan-euyeub protéin nu mikaresep paling kids.
- Grilled sandwich kéju
- Scrambled endog kalawan kéju
- tuna sandwich
- Turki roll-up
- Hummus dip kalayan wortel, seledri, pretzels, atawa Crackers
- Veggie Gatotkaca
- Suuk mentega jeung jelly sandwich
- Pasta kalawan hayam atawa turki
- Meatballs kalawan pasta atanapi di sop
- Quesadilla atanapi burrito kalayan kacang jeung kéju
- kéju pizza
- Yogurt parfait kalayan lapisan buah
- Protéin-enriched buckwheat
Jieun pilihan Sehat
Inget ka lengket kalayan pilihan cageur anjeun néangan pangan-euyeub protéin. Pangan kedah low di gajih jenuh, gajih trans, koléstérol, uyah, sarta ditambahkeun gula.
Eusi gajih total kedah antara 25 persén jeung 35 persén kalori keur umur barudak 4 ka 18. Hadé Éta keur gajih ieu asalna ti lauk, kacang, jeung minyak nabati. produk susu oge kedah low-gajih atanapi gajih-gratis.
The Amérika Heart Association reminds kolotna ulah overfeeding kids. Hayu aranjeunna mutuskeun sabaraha maranéhna hayang dahar tanpa keur kapaksa rengse hidangan maranéhanana. Kids sabenerna geulis alus di timer régulasi jeung bisa dahar saeutik dina sababaraha hidangan na langkung di batur. Dugi pubertas, aranjeunna kedah kalori jauh leuwih saeutik ti dewasa.
A Kecap Ti Verywell
Bari éta penting pikeun mastikeun kids Anjeun tuang a diet sehat, protéin téh biasana henteu hiji masalah. Sanajan kitu, tetep dina pikiran nu kualitas protéin teu nyieun bédana hiji, sakumaha teu gizi lianna nu kapanggih di pangan-protéin luhur. Hadé Éta ulah junk dahareun jeung milih pikeun bergizi, pangan saimbang gantina.
> Sumber:
> Amérika Heart Association. Saran dietary keur Barudak Sehat. 2014.
> Kleinman RL. Murangkalih Gizi Buku Panduan, ed 7. Elk Grove Desa, Il: Amérika Akademi Pediatrics; 2014.
> Amerika Dinas Pertanian. 2015-2020 Pedoman dietary pikeun Amerika: Appendix 7. Goals gizi pikeun Jaman-Sex Grup Dumasar dietary Intakes Rujukan jeung Pedoman dietary saran. 2015.