Hal ieu umumna dipikawanoh yen kids tuang teuing dahareun junk.
Sarta ahli ngingetkeun yén loba teuing dahar kadaharan junk mangrupakeun salah sahiji faktor anu nyumbang ka wabah obesitas budak leutik ayeuna.
Tapi anjeun nyaho kumaha carana ngakuan junk dahareun?
Katuangan sampah
Naon junk dahareun?
Kolot biasana bisa mikawanoh paling junk dahareun, kayaning bonbon, cookies, donat, sugary sarapan cereals, és krim, soda, jeung inuman buah, tapi aranjeunna mindeng mopohokeun dahareun junk séjén yén kids tuang unggal poe.
Salian pangan sarta inuman ku pisan gula ditambahkeun, hal anu penting pikeun tetep dina pikiran nu junk dahareun bisa ngawengku pangan tinggi di uyah atawa énergi-padet ( kalori tinggi ) kadaharan anu henteu ogé mibanda sababaraha nilai gizi (kosong kalori), kayaning serat , vitamin, sarta mineral, atawa protéin.
Jeung inget yen junk dahareun bisa jadi tanaga-padet ti boh gula atawa gajih na jadi salian donat na bonbon, junk dahareun bisa ngawengku loba populér pangan tinggi-gajih , kaasup pangan gancang populér tur snacks, kayaning:
- hamburgers daging ganda na cheeseburgers
- Tacos (kadaharan gancang)
- Hayam fillet sandwiches
- kentang goréng
- susu shakes
- buah hayam (nuggets digoréng atawa strips)
- Nachos
- motong tiis, kapal selam sandwich
- Pretzels, chip kentang, sarta snacks séjén
- Pizza nyiksikan (tiasa tinggi di uyah, sajaba gajih, utamana lamun Anjeun ngamimitian nambahkeun toppings daging)
Junk dahareun bisa ngawengku ampir sagala-gajih tinggi atawa luhur-gula dahareun atawa inuman sarta pangan tinggi di uyah.
Recognizing junk Dahareun
Junk dahareun téh kawas loba hal sejenna - anjeun mindeng nyaho eta lamun nu katingali eta.
Ieu tiasa mantuan mun boga ukuran leuwih obyektif ti nalika hal bisa jadi junk dahareun, nu anjeun tiasa titik ku nempo labél dahareun, di antarana nya éta boga nilai gizi saeutik tur boga:
- leuwih ti 35% kalori ti lemak (iwal susu-gajih low)
- leuwih ti 10% kalori ti lemak jenuh
- naon gajih trans
- leuwih ti 35% kalori ti gula, iwal eta dijieun ku 100 buah% na henteu gula ditambahkeun
- leuwih ti 200 kalori per servings pikeun snacks
- langkung ti 200 mg per porsi keur natrium (uyah) pikeun snacks
- langkung ti 480 mg per porsi keur natrium (uyah) pikeun entrees
Anjeun oge bisa mariksa daftar bahan dahareun ka titik loba bentuk junk dahareun. Sacara umum, lamun salah sahiji dua bahan kahiji nyaeta boh minyak atawa formulir gula, mangka kamungkinan kadaharan junk. Ayana sirop jagong fruktosa tinggi dina bahan oge sering a tip-off nepi ka kadaharan keur kadaharan junk.
Salah sahiji dilemmas pangbadagna pikeun sababaraha kolotna geus recognizing nalika kadaharan kalawan sababaraha kauntungan gizi oge tinggi di gajih atanapi gula. Éta kénéh kadaharan junk?
A ngocok susu, contona, anu biasana luhur di gajih tapi bakal jadi sumber nu hade keur kalsium. Kusabab susu-gajih low mangrupakeun sumber gampang sadia kalsium tanpa saloba kalori atawa salaku loba gajih, anu ngocok susu bakal tetep dianggap kadaharan junk ku paling jalma na kedah ngan hiji saréat occasional.
Ngahindarkeun junk Dahareun
Pikeun mantuan kids Anjeun ulah junk dahareun, Anjeun kedah nyorong aranjeunna dahar snacks séhat tur leuwih ti pangan di handap nu biasana dianggap bagian tina hiji diet sehat:
- pangan anu low di gajih, gajih jenuh, sarta kolesterol
- pangan-serat tinggi , kaasup pangan sakabeh-sisikian, sayuran, jeung bubuahan
- pangan nu gaduh ukur jumlah sedeng gula jeung uyah
- kalsium-euyeub pangan , papanggih syarat kalsium poean anak urang
- beusi-euyeub pangan , papanggih syarat poean anak urang pikeun beusi
Anjeun teu boga ulah sagala junk dahareun sakabéh waktu sanajan lamun teu hayang ngalakukeun kitu. Piramida dahareun malah ngamungkinkeun pikeun sababaraha kalori discretionary yén urang sadayana tiasa make dahar sababaraha "pangan méwah," kaasup jalma kalawan gajih atanapi ditambahkeun gula.
Terus di pikiran nu sangu paling masarakat kalori discretionary pisan leutik, ngeunaan 130 kalori pikeun heubeul 5 taun sarta 290 kalori pikeun heubeul 10 taun.
Jalma sering overdo eta - sia loba teuing kalori unggal poé. Konci pikeun dahar pangan junk ieu mangrupa moderation. Ku kituna ukur hayu kids Anjeun tuang aranjeunna aya kalana. Sarta lamun eusina, meunang éta porsi leutik (fries leutik atawa susu ngocok anik-ukuran, contona).
> Sumber:
> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Kaleuwihan beurat tur obesitas. Contributing Faktor.
> Institute of Medicine. Kanyataan Lambaran: Standar Gizi pikeun pangan di Sakola.