Folat mangrupa vitamin penting, anu paling kolotna sadar kusabab pergaulan di tingkat folat low kalawan babies prématur sarta defects kalahiran. defects ieu otak atawa tulang tukang anu defects utama pakait sareng asupan folat inadequate. Folat mangrupa dipikabutuh pikeun awéwé umur childbearing na di awal kakandungan pikeun anak séhat.
Sakali dilahirkeun, Orok na barudak neruskeun peryogi tingkat nyukupan ngeunaan folat disebutkeun maranéhna bisa jadi teu tumuwuh leres tur boga laun ti laju tumuwuh normal.
folat
Folat mangrupakeun vitamin B, kayaning Tiamin, niacin, sarta vitamin B12-sakabéh nu gaduh kalungguhan penting dina kamekaran normal anak sarta pangwangunan.
Barudak anu teu meunang cukup folat (kakurangan folat) bisa ngamekarkeun anemia (diitung Sél getih beureum low), diare, leungitna beurat, kelemahan, sarta sénsitip.
Sanajan loba barudak teu dahar pangan kalayan sumber alami luhur folat, kayaning héjo berdaun sayuran sarta kacang garing, aranjeunna mindeng teu papanggih tunjangan dietary dianjurkeun ku cara dahar pangan ngarupakeun pertahanan jeung asam-bentuk sintétik folat of folat.
Syarat poéan pikeun Kids
tunjangan dietary nu dianjurkeun pikeun folat rupa-rupa ku umur tapi ngawengku saran anu unggal poé:
- Orok ngora ti 6 bulan meunang 65 micrograms (anu aranjeunna meunang tina susu payudara atawa formula orok)
- Orok 6 nepi ka 12 bulan meunang 80 micrograms
- toddlers heubeul 1 nepi ka 3 taun meunang 150 micrograms
- barudak heubeul 4 ka 8 taun meunang 200 micrograms
- preteens heubeul 9 nepi 13 taun meunang 300 micrograms
- teens heubeul heubeul 14 nepi ka 18 taun meunang 400 micrograms
Ieu tunjangan dietary dianjurkeun ningkatkeun ka 500 micrograms of folat pikeun awéwé anu breastfeeding jeung ka 600 micrograms pikeun awéwé anu hamil atawa anu bisa jadi hamil.
Folat-Beunghar pangan
Pangan anu sumber alami hade folat kaasup loba kacang jeung sayuran sarta sababaraha bungbuahan:
- Kacang panon Hideung
- Lentils
- Okra
- kacang ginjal
- kacang Northern hébat
- Brokoli
- gunung es apu
- Beets
- kacang Cianjur
- siki Sunflower
- Bayem
- sprouts Brussel
- Jagong
- Asparagus
- kacang dipanggang
- kacang héjo
- dipanggang béntang
- Kol
- alpukat
- kacang
- Sawi héjo
- tomat Sari buah
- jus jeruk
- Strawberries
- jeruk
- endog
- pisang
Anjeun tiasa maca labél dahareun ningali sabaraha folat kids Anjeun lalaki ti unggal pangan ieu.
Folat-ngarupakeun pertahanan pangan
Sajaba loba sayuran, bubuahan , sarta kacang anu alami sumber hade folat, loba pangan anu ngarupakeun pertahanan jeung folat. Porsi kids pangan folat-ngarupakeun pertahanan anjeun cara nu sae pikeun mastikeun maranéhna lalaki cukup folat dina diet maranéhanana:
- Malt-o-hidangan buckwheat
- Ngarupakeun pertahanan Sarapan buckwheat (Total, Produk 19, Special K, Cheerios, Sawah Krispies, Kismis bran, Wheaties, Madu Nut Cheerios, jsb)
- susu kécap ngarupakeun pertahanan
- Enriched pasta
- Enriched mi endog
- Enriched roti, bagels, sarta muffins
- béas bodas Enriched
sumber:
> USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 20. folat Kandungan pangan Dipilih per Ukur umum, dumasar eusi gizi.
> National Institutes of Kaséhatan. Dietary suplement Fact Lambaran: folat.
> Institute of Medicine. Dahareun jeung Gizi Board. Dietary Intakes Rujukan: thiamin, Riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, pantothenic asam, Biotin, sarta kolin. National Academy Pencét. Washington, DC, 1998.