Sia budak dahar beuki buah jeung sayuran téh gawang badag keur loba kolotna.
Teu heran, éta biasana gampang meunang aranjeunna dahar beuki bungbuahan ti sayuran .
Mangpaat kaséhatan ti Dahar Buah
Buah anu penting teuing sanajan, sakumaha aranjeunna:
- Hiji kadaharan-gajih low alus
- Low dina uyah
- Low di kalori
- Hiji kadaharan sehat kalayan aya kolesterol
- Sumber biasana alus tina kalium , serat , vitamin C, sarta folat
Sabaraha Buah kana Dahar Unggal Poé
Jadi loba buah do kids Anjeun butuh dahar unggal dinten?
Nuturkeun Pilih MyPlate nasihat dietary, eta Dianjurkeun yén:
- barudak 2-3 taun heubeul tuang 1 cup bungbuahan unggal dinten
- barudak 4-8 taun heubeul tuang 1 ka 1 1/2 cangkir bungbuahan unggal dinten
- katresna 9-13 taun heubeul tuang 1 1/2 cangkir bungbuahan unggal dinten
- katresna 14-18 taun heubeul tuang 1 1/2 cangkir bungbuahan unggal dinten
- budak 9-13 taun heubeul tuang 1 1/2 cangkir bungbuahan unggal dinten
- budak 14-18 taun heubeul tuang 2 gelas bungbuahan unggal dinten
Nalika pamikiran porsi ukuran na saran poéan pikeun bungbuahan, tetep dina pikiran nu 1 cup buah téh biasana sarua jeung cangkir sliced atanapi dicincang buah atawa:
- A apal leutik atawa satengah tina hiji apal badag
- A cangkir applesauce
- A cau badag
- Ngeunaan 32 anggur seedless
- A jeruk bali sedeng
- A jeruk badag
- A peach badag
- A pir sedeng
- 3 sedeng tambah
- Ngeunaan 8 strawberries badag
- A 1 "ngaganjel kandel samangka
- 1/2 cangkir kismis
Sanajan cangkir sari buah 100% , kaasup jus apel jeung jus jeruk, tiasa kaétang salaku cangkir buahan, éta leuwih hadé dahar sakabeh bubuahan, nu mibanda leuwih serat, tinimbang jus.
Kumaha carana Cokot Barudak keur Dahar Buah More
Sia budak dahar buah henteu biasana jadi teuas saperti éta pikeun meunangkeun éta dahar sayuran. Paling bungbuahan boga rasa amis nice jeung nu geus umum ditempo salaku fun snack .
Masih, upami anak anjeun teu dahar loba buah, sababaraha tips gampang pikeun ngarojong anjeunna dahar beuki buah ngawengku nu:
- Kantun ngadamel bubuahan leuwih sadia di imah anjeun, kaasup ngabogaan sakabeh buah jeung motong nepi buah sabudeureun pikeun snack rusuh
- Nawarkeun rupa-rupa pilihan, kaasup bungbuahan seger anu di musim, jeung hayu anak anjeun ngabantu nyokot aranjeunna kaluar di toko grocery atawa salila lalampahan ka pasar patani urang
- Tambahkeun buah, kayaning cau atanapi berries, salaku topping on buckwheat sarapan anak anjeun, yogurt, jeung sajabana
- Ngidinan anak anjeun nepi ka dip keureut buah dina ganti baju low-gajih
- Ngadamel smoothie buah
Tur nyetel hiji conto alus ku dahar rupa buah unggal poe.
Nyaeta anak anjeun anu eater picky ? Dugi anjeunna dimimitian dahar beuki bungbuahan, Anjeun bisa ménta pediatrician Anjeun upami anjeunna perlu a vitamin .
sumber:
USDA. Tips pikeun mantuan dahar bungbuahan.