Anjeun mungkas nepi meuli pangan sarua mun anjeun balik balanja grocery?
Nyaeta karanjang grocery anjeun pinuh ku pangan cageur kids Anjeun moal ngahakan atawa junk dahareun anjeun isin maranéhna ulah tuang?
Maca Food Labels
Anjeun ngalenyepan dahareun sehat sarta Ngahindarkeun dahareun junk, anjeun estu tiasa nempatkeun palajaran eta pikeun digawe di toko grocery pas télépon dibeuli bahan kadaharan.
Contona, ngabandingkeun fakta gizi labél keur andika D, hiji inuman jeruk populér, bakal sapi jalu nu nuju meuli beuki bergizi SunnyD kalawan Kalsium atanapi SunnyD ngurangan Gula.
Atawa anjeun bisa skip inuman jeruk ieu sakabehna tur buka kalayan jus jeruk kalsium-ngarupakeun pertahanan lamun miboga waktos pikeun ngabandingkeun labél dahareun maranéhanana.
Hanjakal, kolotna téh mindeng dina gawena di toko grocery sarta teu boga waktu pikeun ngabandingkeun labél dahareun. Kusabab éta téh kalawan cara anu pangalusna pikeun manggihan pangan sehat sarta versi malah leuwih bergizi tina pangan anjeun geus meuli, Anjeun kudu mertimbangkeun nyieun hiji lalampahan tambahan ka toko grocery tanpa kids Anjeun mun anjeun gaduh tambahan waktu keur saukur nyieun daftar grocery kulawarga anjeun.
Meuli bahan kadaharan pikeun Kids
Sacara umum, pangan cageur dina daptar grocery anjeun kids kedah ngawengku:
- pangan-gajih low, sarta pangan anu low di gajih jenuh na kolesterol
- pangan-serat tinggi , kaasup pangan sakabeh sisikian, sayuran , jeung bubuahan
- pangan nu gaduh ukur jumlah sedeng gula jeung uyah
- pangan anortit nu beunghar kalsium , kayaning susu-gajih low , papanggih syarat kalsium poean anak urang
- pangan euyeub beusi- , kaasup meats lean na beusi-ngarupakeun pertahanan séréal sakabeh, minuhan sarat poean anak urang pikeun beusi
- sakabeh pangan nalika mungkin, tinimbang snacks diolah jeung pangan nu boga pisan gula tambahan, gajih (kaasup gajih trans), uyah , sarta hal séjén ditambahkeun kana eta jeung loba hal alus dicokot kaluar, kayaning serat.
Na tangtu, rék mésér pangan nu kids Anjeun sabenerna bakal dahar.
Meuli pangan ramah-nak teu kudu hartosna saukur meuli Perancis fries na nuggets hayam, sanajan.
Daptar grocery pikeun Kids
Sababaraha bahan kadaharan anu bisa Anjeun neuteup ka ngawengku dina daptar grocery sorangan lamun balanja keur kids Anjeun tiasa ngawengku:
- Ngurangan gajih (2%), low-gajih (1%), atawa (skim) susu gajih bébas - tanpa coklat atanapi strawberry rasa, nu bisa nambahan gula jeung kalori tambahan pikeun susu anak anjeun.
- pudding instan (gula-haratis jeung gajih bébas) nu nyieun sareng susu-gajih low
- yogurt gajih bébas atawa low-gajih
- Jomblo Kraft Amérika Opak 2% Susu keureut (25% kalsium) atawa lianna gajih bébas atawa low-gajih kéju - pariksa labél ka meunang paling kalsium, sanajan
- Beusi Kids Roti - a pilihan alus lamun anak anjeun anu bade tuang roti bodas saprak eta boga kalsium, serat, jeung beusi tambahan.
- Sakabeh roti gandum jeung lianna sisikian sakabeh produk, kayaning pasta sakabeh gandum, sakabeh buns sandwich gandum jeung gulungan, sarta béas coklat
- Bungbuahan jeung Sayuran - milih rupa-rupa bubuahan seger jeung sayuran anu di musim na nu kids Anjeun mikaresep, ditambah sababaraha buah pre-cut sarta sayuran beku anu tiasa ngawula gancang.
- 100% Buah Sari buah - Anjeun bisa meuli jumlah kawates sari buah 100%, tapi ulah meuli soda jeung buah inuman. Terus di pikiran nu iwal dina inuman télépon dibeuli nyebutkeun jus 100% on labél, teras eta dipikaresep teu jus 100%, anu daun kaluar loba merek kasohor, kaasup paling tipe Capri Sun, Hai-C, Kool bantuan, sarta Hawai punch, jsb
- Menit babu + Kids atanapi Tropicana Kids Sehat jus jeruk - salian vitamin C, folat, sarta kalium, merek ieu jus jeruk gaduh leuwih kalsium, vitamin A, B1, D, sarta E, ti loba merek lianna.
- Sarapan buckwheat - ulah cereals sweetened sarta néangan cereals sisikian sakabeh kalawan vitamin sarta mineral tambahan gantina, kayaning Total, Multi-sisikian Cheerios, Post Asli abon Tepung Spoon Ukuran, Kellogg urang Frosted Mini-Wheats, atawa Jumlah Kismis bran, jsb
- Peter Pan Ditambah Kacang mentega - boga leuwih beusi sarta loba vitamin séjén sarta mineral ti merek sejen tina mantega suuk
- Panas anjing - mésér variétas-gajih low, kayaning Oscar Mayer Lampu Sapi Franks atanapi Ibrani Nasional halal ngurangan Fat Sapi Franks, haratis gajih-panas anjing, hayam atawa turki panas anjing, atawa malah vegetarian panas anjing. Terus di pikiran nu panas anjing tiasa tinggi di uyah jeung nitrat, jadi Anjeun bisa teu hayang hayu kids Anjeun tuang aranjeunna dina rutin.
- meats lean sarta ternak - kaasup motong leanest sapi, leanest pilihan babi, tambahan sapi taneuh lean, patempatan skinless hayam, jeung boneless skinless breasts hayam jeung cutlets kalkun.
- Luncheon meats - turki lean, sapi manggang, ham, atanapi meats luncheon-gajih low.
- Canned lauk tuna lampu nu diduga gaduh raksa kirang ti albacore ( 'bodas') tuna. Jeung inget kusabab ayeuna lauk jeung raksa warnings , Anjeun kedah ngawas sarta ngawatesan konsumsi lauk ngora anak anjeun.
- Minyak sarta lemak - minyak canola, minyak jagong, minyak zaitun, margarin, mayonnaise-gajih low
- Gajih bébas atanapi-gajih low Salad dressings - nu oge bisa dipake salaku dip keur bungbuahan sarta sayuran.
- Snacks cageur - hawa-popped atanapi popcorn lampu, Graham Crackers, No-kalori mixes inuman, siki na mété, applesauce, bubuahan canned di jus atanapi cai, kismis, pretzels, dipanggang chip
Ulah Beuli grocery Daptar pikeun Kids
Sagampil penting salaku bahan kadaharan télépon dibeuli bisa jadi bahan kadaharan nu ninggalkeun kaluar tina karanjang balanja anjeun.
Salian inuman buah jeung soda, nalika anjeun meuli bahan kadaharan, Anjeun kudu dipikaresep skip dibeuli:
- produk susu full-gajih
- Bologna sarta salami, nu mibanda leuwih gajih ti meats dahar beurang séjén
- meats diprosés kalayan uyah tambahan
- hiu, swordfish, raja mackerel, sarta tilefish - nu aya lauk nu gaduh tingkat luhur raksa tur teu matak didahar ku barudak ngora.
- pondok, mantega, atanapi margarin iteuk, anu tiasa tinggi di lemak jenuh jeung / atawa lemak trans.
- pangan kalayan gula ditambahkeun, nu bisa kapendak ku nempo daptar bahan keur gula, sirop jagong, luhur-fruktosa sirop jagong, ceng, jsb
- snacks kalawan loba kalori ti boh gula jeung / atawa gajih, kaasup chip kentang, donat, cookies, sarta permen.
Paling importantly, teu mungkas nepi meuli bahan kadaharan anu nyarupaan dahareun gancang di imah, kayaning pizza prepackaged, Perancis fries, panas anjing, hayam nuggets, corndogs, sarta soda, jeung sajabana
sumber:
AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa jeung AS Dinas Pertanian. 2015 - 2020 Pedoman dietary pikeun Amerika. Edition 8. Désémber 2015. Sadia dina http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.