Anjeun terang yen nyebutkeun heubeul ngeunaan sarapan keur hidangan pangpentingna dina sapoe? Pikeun budak-umur sakola, aya loba elmu pikeun nyadangkeun adage éta. Dahar sarapan geus pakait sareng kinerja akademik hadé tur kabiasaan di barudak. Panalungtikan ogé geus ngabuktikeun yén dahar a sarapan saimbang - salah nu ngawengku protéin jeung karbohidrat kompléks - mantuan naekeun fungsi uteuk.
Tempo kanyataan yén kids (déwasa sapuk) kudu bisa konsentrasi jeung mertahankeun énergi janten produktif, sarapan teuing penting sono.
Sarapan Gagasan cageur
Di dieu aya sababaraha tips gancang jeung gampang jeung gagasan pikeun breakfasts kakuatan sehat kanggo sakabeh kulawarga.
- Pikir luar kotak sarapan. Sarapan teu salawasna kudu hartosna roti bakar jeung endog. Pikeun saeutik rupa - teu nyebut genah, coba Élmu sarta Téknik nepi sababaraha koret. Ngagaduhan hayam ti dinner nite panungtungan urang? Jieun hayam sarapan burrito. Malah spaghetti jeung meatballs tiasa ngadamel sarapan yummy kalawan sababaraha veggies steamed ka buleud kaluar tepung. Anu nyebutkeun dinner teu kaci sarapan dinten hareup?
- Mecut up smoothie a. Smoothies mindeng bisa hirup-saver pikeun moms sibuk - ngan nyampur babarengan sababaraha bahan jeung anjeun kaluar panto. Lamun nuju bener ngajalankeun telat, anjeun malah tiasa nyandak eta sareng anjeun dina cangkir perjalanan. Coba blending sababaraha berries beku ku cau sarta yogurt atanapi susu. (Anjeun malah bisa sneak sababaraha orok kangkung atanapi dicincang kale lamun anak anjeun moal aya bewara rasa.) Delicious, bergizi, gancang, sarta bisa dibabawa - éta sarapan sampurna pikeun isuk sakola sibuk.
- Kulub sababaraha endog. Endog pindang anu hiji pilihan unggulan pikeun sarapan-protéin luhur. Jieun sababaraha peuting tadi ka ngahemat waktos isuk-isuk. Ngawula ku nyiksikan tina roti bakar sakabeh-sisikian atawa muffin Inggris kalawan sababaraha buah jeung voila! Anjeun gaduh sarapan saimbang alus pisan.
- Coba a mentega nut. Ngawula ka sababaraha suuk atawa mantega almond on roti bakar sakabeh-sisikian pikeun dorongan-protéin luhur. Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha madu atawa jam saeutik pikeun sababaraha rasa amis, jeung tuang sagelas susu pikeun sarapan otak-gedong saimbang.
- Nawiskeun sababaraha lauk. Anu nyebutkeun teu bisa boga lauk keur sarapan? Salmon jeung tuna anu tinggi protéin ogé cageur asam lemak omega 3, anu nyieun eta sarapan pangan sampurna. Coba sababaraha tuna atawa salmon salad atawa smoked salmon kalawan krim kéju on bagel a.
- Milih sakabeh sisikian tur skip nu buckwheat sugary. Meunang kana watek maca labél lamun datang ka milih hiji sarapan buckwheat. Milih pikeun hiji nu mangrupa daptar séréal sakabeh salaku salah sahiji bahan luhur sarta mangrupa low dina gula. Tambahkeun sababaraha pisang sliced atanapi kismis lamun kudu leuwih rasa amis.
- Janten carb pinter. Bungbuahan, sakabeh-sisikian cereals na oatmeal mangrupakeun pilihan alus teuing pikeun sarapan. Ieu karbohidrat kompléks nyadiakeun serat jeung zat gizi lianna sarta tetep kadar gula getih rélatif ajeg (kawas, sebutkeun, cereals sugary, anu bisa ngakibatkeun paku énergi gancang sarta ngadat).
Sakali anjeun meunang nak anjeun kana watek ngabogaan hal isuk-isuk, anjeunna gé jadi kurang kamungkinan kana maot eta up. Tur pastikeun pikeun ngeset hiji conto alus ku dahar hal diri; anak anjeun téh kurang kamungkinan kana balk di sarapan lamun nuju gaduh hal babarengan.