11 Cara pikeun Pajarkeun Mindfulness mun Kids

kaahlian Mindfulness bakal ngawula ka anak anjeun ogé sapanjang hirup nya.

Sanajan mindfulness teu anyar-ayeuna teh rooted di Budha tradisi-dinya ukur miboga popularitas di Jabar ngaliwatan sababaraha dekade kaliwat. Jeung paling anyar, peneliti geus kapanggih mangpaat ngajarkeun mindfulness mun kids.

Mindfulness nyaeta ngeunaan jadi pinuh sadar naon lumangsung dina momen hadir. Na di dunya gancang-paced dinten ieu, éta gampang kantun naon dina sabudeureun anjeun.

Loba jalma ngaliwatan ketak tina rutinitas sapopoé maranéhna tanpa keur pinuh sadar naon dina sabudeureun éta. Naha maranéhna geus kacau kalayan hal éta kajadian kamari, atawa maranéhna keur rusuh ngeunaan hal éta tiasa lumangsung isukan, aranjeunna nuju leungit kaluar dina naon lumangsung ayeuna.

Na kawas sawawa, kids gampang kacau na rada mindeng, aranjeunna geus unaware tina kaayaan maranéhanana. Nu bisa ngakibatkeun kasusah pikeun barudak, kawas menata émosi maranéhanana atawa kasulitan ngadalikeun kabiasaan maranéhna .

Panalungtikan némbongkeun kaahlian mindfulness kauntungan brains kids 'sarta ngaronjatkeun kabiasaan maranéhanana. Maranéhna perhatian ngawengku ningkatkeun, aranjeunna mikaresep hadé kaséhatan méntal , sarta maranehna jadi leuwih tahan banting jeung stres.

Éta naha sababaraha sakola nu nganut program mindfulness . Sakola anu ngajarkeun pangabisa mindfulness mun kids ngalaporkeun masalah disiplin pangsaeutikna jeung Dursasana hadé ti muridna.

Aya loba cara ngajar barudak jadi leuwih mindful. Anjeun tiasa adaptasi latihan ieu pikeun nyocogkeun ka kabutuhan barudak ti preschoolers mun teens. Di dieu 11 cara basajan tapi éféktif pikeun ngajarkeun pangabisa mindfulness anak anjeun:

1 -

Pretend leumpang dina És Ipis

Ngajarkeun anak anjeun jadi leuwih sadar awakna tur gerakan-Na. Ngabejaan manehna pikeun pretend ceuk urang leumpang dina és ipis jeung manéhna geus mindahkeun lalaunan jeung taliti sabudeureun kamar.

Anjeun tiasa mawa leuwih kasadaran kana gerakan na ku sok anjeun hiji penyiar radio. Ucapkeun hal kawas, "Anjeun nuju picking leg katuhu anjeun nepi lalaunan jeung taliti putting dinya deui ka handap."

Aya loba kaulinan séjén bisa invent pikeun ngarojong anak anjeun pikeun mindahkeun lalaunan jeung taliti. Contona, Tos balon di hawa sarta ngabejaan manehna balon mangrupa endog rapuh sarta manéhna geus taliti coba mun tetep dina hawa tanpa megatkeun eta.

2 -

Journal Ngeunaan Kagiatan husus

Tanya anak anjeun nulis ngeunaan kagiatan sapopoé na (atawa ngajak manehna ka ngabejaan Anjeun tentang eta sangkan bisa nulis deui ka handap). Nyokot bagian husus poé, kawas rutin nya isuk atawa soré na di sakola jeung nanya manehna keur ngelingan naon manéhna.

Pasangan mimiti kali manehna teu latihan ieu anjeunna tiasa janten samar kawas, "Kuring kungsi reses lajeng urang tadi kelas math". Ulah ngabenerkeun manehna atawa ngagali pikeun leuwih rinci. Gantina, ngingetkeun anjeunna anjeun gé ngalakukeun deui isukan.

Jeung prakna, aya kasempetan alus anjeunna mimitian leumpang ngaliwatan dinten-Na jeung leuwih jéntré. Anjeunna bisa ngamimitian nyarios hal kawas, "Kuring ngarasa bener panas nalika kuring ieu ngajalankeun sakuliah tempat kaulinan nu. Sangkan kuring diuk handap dina bangku pikeun menit pikeun nyekel napas abdi. "

latihan Ieu tiasa ngabantu anjeunna ngamimitian Mayar langkung perhatian ka kiwari-na nyegah manehna tina stumbling ngaliwatan dinten anu ngan satengah sadar naon anjeunna ngalakonan.

3 -

Bau Roses

Aroma mangrupakeun cara hébat pikeun mantuan kids jadi leuwih sadar di dieu-na-ayeuna. Hiji cara gampang pikeun kalibet rasa nya ku bau nya mun masihan anjeunna hal aromatik, kawas kembang atawa hiji mesek jeruk.

Diondang anjeunna nutup panon sarta konsentrasi dina naon anjeunna bau. Méakkeun sababaraha menit ngan Mayar perhatian ka ambu nu. Lajeng menta anjeunna hiji patarosan mudah kawas, "Kumaha saur anjeun tina bau anu?"

Nulungan anjeunna jadi leuwih sadar rasa nya ku bau bisa ngingetkeun manéhna sacara harfiah ngeureunkeun jeung bau mawar sakapeung!

4 -

cacah Breaths

Hiji cara basajan mun sepi pikiran anak anjeun téh ngajar anjeunna keur nengetan engapan Na. Ajak manehna nutup panon sarta cacah breaths.

Ngabejaan manehna mikir "salah" lamun anjeunna inhales jeung "dua" sabot exhales. Ngajarkeun anjeunna balik ka cacah lamun akal na wanders.

latihan teu kudu ngaganti engapan Na. Gantina kudu ngeunaan nulungan anjeunna jadi leuwih sadar breaths sarta kumaha awak jeung bayah na ngarasa mun ceuk urang mindful.

5 -

Niiskeun Pizza

"Cool pizza teh" nyaéta latihan engapan anu bakal nulungan anak anjeun jadi leuwih sadar sensations ragana Na.

Ngabejaan anak anjeun hirup di ngaliwatan irung na kawas anjeunna smelling sapotong pizza. Lajeng, ngabejaan manehna pikeun niup kaluar ngaliwatan sungut, kawas manéhna cooling nu sapotong pizza panas.

Prakték ieu sering lamun anak anjeun tenang. Lajeng, nalika anjeunna ambek atawa guligah, ngingetkeun anjeunna jadi leuwih mindful ku nyebutkeun, "cool pizza teh".

6 -

Blindfolded Test Rasa

Ieu gampang keur sal handap dahareun tanpa Mayar perhatian ka rasa. Meunang anak anjeun janten langkung di Ngepaskeun kalawan kuncup rasa na ku ngalakonan uji rasa blindfolded.

Panutup soca anak anjeun sareng masihan anjeunna hiji kacamatan leutik kadaharan husus, kawas cau atanapi strawberry hiji. Ngabejaan manehna pikeun mindahkeun kadaharan sabudeureun dina sungut-Na pikeun menit a tur tingal lamun anjeunna tiasa ngabejaan ka Anjeun naon éta.

7 -

Savor rasa nu

Cara séjén pikeun ngalibetkeun rasa anak anjeun tina rasa nya ku encouraging nya savor rasa nu. Masihan dirina sapotong husus pangan, kawas sapotong permen atanapi kismis a.

Ajak nya kasampak di sapotong dahareun pikeun ngeunaan hiji menit. Lajeng, gaduh nya nunda dina sungut nya tapi ngabejaan nya teu nyapek deui katuhu jauh.

Gantina, ngalatih dirina pikeun nengetan kumaha eta raos na kumaha asa dina sungut nya. Manehna bisa ngalaman textures atanapi rasa manéhna nu keur pernah noticed sateuacan.

8 -

Tarik hiji obyék Sapopoé

Masihan anak anjeun hiji obyék biasa, kawas daun atawa batu a. Ajak manehna nyekel eta di leungeun-Na sarta méakkeun sababaraha waktu nempo eta. Sanajan anjeunna meureun nilik objék sarupa sadaya waktu, pilari di dinya leuwih raket tiasa masihan anjeunna pandang anyar.

Lajeng, ngabejaan anjeunna ngagambar objék. Ngabejaan anjeunna nyandak waktos sarta ngawengku sababaraha rinci.

Ngan pastikeun anjeunna weruh éta henteu hiji kontes seni. Gantina, titik éta téh pikeun mantuan manehna nengetan tur difokuskeun hiji hal dina hiji waktu.

9 -

Kutang Rélaxasi Otot

rélaxasi otot kutang téh sadayana ngeunaan learning to nengetan otot dina bagian nu sejen awak. Tujuanana nya éta pikeun diajar bersantai otot anu bisa geus jadi tense tanpa individu malah noticing.

Ngabejaan anak anjeun nepi ka ngagolér. Lajeng, ngabejaan manehna pikeun tighten lajeng bersantai Grup otot husus salah dina waktu-dimimitian ku suku-Na lajeng anak sapi-Na. Tetep bade dugi ka meunang nepi ka sirah na.

Aya loba Aksara béda bisa make, gumantung kana umur anak anjeun. Aya ogé tutorials online atawa program audio nu bisa ngabantu leumpang anak anjeun ngaliwatan léngkah.

10 -

Ngadangukeun Bell

Pikeun latihan ieu, ngagunakeun chime atawa bel nyata lamun boga salah. Lamun henteu, milari hiji aplikasi online atawa video nu hurung kawas bel nyata. Nyokot hiji tempat sora reverberates salila sahenteuna 10 detik.

Ngabejaan anak anjeun ngadangukeun bel. Lajeng, ngabejaan manehna pikeun nutup panon sarta tingali lamun anjeunna tiasa ngadangu eta hadé lamun panon na nu ditutup.

Anjeun oge bisa ngabejaan manehna diuk quietly jeung cacah sabaraha kali maneh ngirining bel. Ngaliwatan kursus sababaraha menit ngirining bel. Ngawenangkeun keur jumlahna variabel of tiiseun di antara cingcin.

Jeung prakna, anak anjeun bakal jadi leuwih nyaman jeung tiiseun. Sarta anjeunna bisa ningkatkeun fokus sarta konsentrasi Na.

11 -

prakték Yoga

Yoga mangrupa cara hébat pikeun ngaronjatkeun kasadaran anak anjeun tina sambungan antara akal sarta awakna. penah yoga ramah-nak tiasa ngabantu anjeunna jadi leuwih mindful.

Asup anak anjeun nepi pikeun kelas yoga atawa néangan pidio yoga ramah-nak prakna di imah. Anjeun tiasa latihan yoga babarengan ogé sarta ngasupkeun kana rutin poéan anjeun.

Kawas lila mindfulness sejen, yoga bakal ngajarkeun pangabisa hirup anak anjeun. Beuki anjeunna tiasa hadir di momen, anu hadé anjeunna bakal di timer régulasi.

Tur éta penting pikeun inget yen mindfulness kedah hiji prakték lumangsung. Candak waktu unggal dintenna pikeun latihan kaahlian mindfulness kalawan anak anjeun. Lamun anjeun nyieun prioritas di hirup anjeun, anak anjeun bakal nempo yén éta penting janten di Ngepaskeun kalawan jaman kiwari.

> Sumber:

> Harnett P. na Dawe S. 2012. "sumbangan Therapies Mindfulness-Dumasar Pikeun Barudak Jeung Kulawarga Jeung Ngajukeun Pamaduan konseptual". Anak Jeung rumaja Mental Kaséhatan 17 (4): 195-208.

> Hooker Ke., Psy.D., sarta Fodor IE, Ph.D "Pangajaran Mindfulness mun Barudak". Gestalt Review 12, teu. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, sarta Dorjee D. "Kumaha carana sangkan mindfulness modulate timer pangaturan di barudak pre-rumaja? Hiji review neurocognitive integrative". Neurosains & Biobehavioral Harita 74 (Maret 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "integral tina Mindfulness Pelatihan Kana K-12 Atikan: ngabina The resilience Of Guru Jeung Murid". Mindfulness 3 (4): 291-307.