Kolot nu lalaki dipaké pikeun gagasan anu aya pangan tangtu aranjeunna kedah nyorong kids maranéhanana dahar jeung nu lianna nu sipatna kedah ulah aya.
Diantara pangan nu biasana dianggap bagian tina hiji diet sehat:
- Pangan anu low di gajih, gajih jenuh, sarta kolesterol
- Pangan-serat tinggi , kaasup pangan sakabeh sisikian, sayuran, jeung bubuahan
- Pangan nu gaduh ukur jumlah sedeng gula jeung uyah
- Kalsium-euyeub pangan , papanggih hiji syarat kalsium poean anak urang
- Pangan Beusi-euyeub , papanggih syarat poean anak urang pikeun beusi
Tangtu, kids ogé kedah ulah aya loba pangan-gajih tinggi na pangan tinggi-kalori . Kids ulah peryogi sababaraha gajih dina diet maranéhanana, tapi sacara umum, ukur kira 30% kalori poéan anak urang kudu datang ti gajih - lolobana nu kedah gajih teu jenuh.
labél dahareun jeung Niley Daily% anu dumasar kana kabutuhan gizi sawawa, ku kituna jumlah mutlak gram gajih anu rata sawawa merlukeun unggal poé, nu ngeunaan 65g, nyaéta leuwih ti éta pikeun heubeul lima taun nu ukur perlu ngeunaan 1400 kalori sarta 45g tina gajih unggal poé. Anjeun masih bisa make label dahareun jeung% Niley Daily keur gajih sakumaha pituduh a lamun milih pangan-gajih low pikeun kids Anjeun.
Luhur-Fat pangan
Kolot nu mindeng ngawartoskeun ka milih pangan-gajih low, tapi bisa jadi gampang pikeun nyingkahan sababaraha pangan populér tinggi-gajih nu kids Anjeun nu dipikaresep geus dahar.
Hiji lengkah saterusna alus bakal diajar kumaha ngakuan pangan anu luhur atawa low di gajih. Baca labél dahareun sareng ngawitan milih pamadegan pangan anu handap di gajih.
Sacara umum, hiji kadaharan anu mangrupakeun tinggi di total gajih kudu 13g atawa 20% Niley Daily (atawa sarat poean) tina gajih per porsi atawa leuwih. Di sisi séjén, kadaharan-gajih low biasana kudu ngeunaan 3G atanapi 5% Niley Daily lemak per porsi atanapi kirang.
pangan-gajih tinggi umum, nu tiasa néangan alternatif gajih handap pikeun atanapi ukur dahar di moderation, di antarana:
- candies coklat
- Trail campuran (utamana variétas ngandung chip coklat)
- sambel kéju
- kéju Ricotta dijieun kalayan sadayana atawa bagian susu skim
- Hayam pot pai
- Pai (pecan, céri, coklat creme, contona)
- susu condensed (sweetened)
- sambel bodas homemade
- tulang rusuk
- Macadamia mété, pecans na cashews
- kentang salad
- Kentang au Gratin
- Hash kentang coklat
- Cheesecake
- kangkung souffle
- kacang dipanggang ku Franks
Sapi, daging babi, domba, turki, sarta hayam ogé bisa boga loba gajih, sanajan nu bisa ngurangan lamun motong kaluar gajih ditingali saméméh Nyiapkeun sarta porsi aranjeunna. Ogé, tinimbang porsi aranjeunna digoréng atawa kalayan breading tambahan - nu baris ngaronjatkeun kandungan lemak tepung - ngawula aranjeunna broiled, grilled, digodog, atawa rasana.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian (USDA) nawarkeun sababaraha tips tambahan pikeun mantuan anjeun milih meats-gajih lemah sareng ternak:
- Meuli motong leanest sapi (anu kudu jumlah sahenteuna tina gajih), kaasup steaks buleud tur roasts (panon buleud, buleud luhur, buleud handap, buleud tip), loin luhur, sirloin luhur, taktak Amrik na panangan roasts.
- Masak di leanest babi pilihan, kaasup loin babi, babi tenderloin, puseur loin, sarta ham.
- Milih sapi taneuh nu mangrupa sahanteuna 90% lean.
- Boh meuli skinless hayam patempatan atawa cabut kulit saméméh masak sarta porsi.
- Masihan kids Anjeun turki lean, sapi manggang, ham, atanapi meats luncheon-gajih low sejen, tetep dina pikiran nu Bologna biasa na salami tiasa gaduh leuwih gajih.
Luhur-Fat Fast pangan
Eta teu kudu kejutan yen loba pangan-gajih tinggi anu pangan gancang. Kanyataanna, 33% tina luhureun 100 pangan-gajih tinggi nu USDA urang nu pangan gancang. Sababaraha di antarana:
- Endog jeung sosis biskuit
- hamburgers daging ganda na cheeseburgers
- Tacos
- Hayam fillet sandwiches
- kentang goréng
- Milkshakes
- sandwich lauk kalawan kéju
- Croissant, kalawan endog, kéju, sarta Bacon
- Tuna Salad kapal selam sandwich
- Perancis roti bakar teken
- buah hayam (nuggets digoréng atawa strips)
- Nachos
- anjing jagong
- Enchiladas
- motong tiis kapal selam sandwich
- cingcin bawang
Tangtu, jumlah gajih na kalori kids Anjeun meakeun nalika aranjeunna diuk turun kana dahareun gancang akang gumantung kana ukuran porsi aranjeunna dahar. Contona, hiji 12 oz Vanilla Triple Kandel ngocok di McDonald urang boga 10g lemak (15% Niley Daily *) jeung 420 kalori. Di sisi séjén, versi 32 oz boga 26g lemak (41% Niley Daily) jeung 1110 kalori, nu ampir satengah ti gajih na dua per tilu ti kalori anu paling barudak heubeul kudu sagala dinten panjang.
Nya kitu, anu urutan leutik Perancis fries di McDonald urang boga 13g lemak (20% Niley Daily) jeung 250 kalori. Lamun upsize nu ka urutan badag, anjeun bakal nambahan gajih ka 30g (47% Niley Daily) jeung kalori ka 570.
Ieu jelas ti conto di luhur yén anak bisa meunang ampir kabéh tina gajih manehna perlu kanggo dinten (lajeng sababaraha) ngan ti urutan badag tina Perancis fries sarta ngocok badag. Anu ngajadikeun eta penting pikeun maca fakta gizi kadaharan gancang di favorit réstoran dahareun gancang anjeun sarta diajar milih pangan-gajih low, sanajan anjeun kaluar dahar.
Ngawatesan dahareun gancang sadayana babarengan ogé bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun mantuan ngawatesan asupan anak anjeun pangan-gajih tinggi.
* Nilai Daily anu dumasar kana kabutuhan déwasa.
sumber:
> Saran dietary keur Barudak Sehat,> Amérika Heart Association. Diropéa Méi 14, 2015.> http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.VwlbWkcVAsA.
> Fakta AS Gizi McDonald pikeun Menu Item Popular. http://nutrition.mcdonalds.com/usnutritionexchange/nutritionfacts.pdf.
> USDA. Jero Food Piramida. Tips pikeun mantuan Anjeun nyieun pilihan wijaksana tina daging & kacang grup. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips.
USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 18. Jumlah lipid (gajih) (g) Kandungan pangan Dipilih per Ukur umum, dumasar eusi gizi.