Naon na kulawarga anjeun kedah tuang tetep sistim imun anjeun cageur
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun cicing séhat téh ku milih hiji Asép Sunandar Sunarya pangan keur naekeun sistim imun Anjeun. Dahar cageur, pangan euyeub antioksidan-kayaning bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh, sarta protéin lean mangrupa bagian penting ngajaga kaséhatan sistim imun alus pikeun mantuan Ward kaluar infeksi sarta gering.
Bari euweuh hiji dahareun téh bullet pérak keur fungsi sistem imun optimal, didieu sababaraha pangan superstar anu sakuduna anjeun kaasup dina dahareun anjeun, utamana lamun pos kana tiis tur flu usum.
Bawang bodas
Rupa-rupa panalungtikan geus ditémbongkeun yén bawang bodas boga antibakteri sarta sipat antiviral. Eta geus ditémbongkeun ka merangsang produksi sél getih bodas, sarta bisa meta salaku antioksidan dina awak urang.
Kid-friendly porsi gagasan
Nempatkeun kavling bawang bodas kana mie ayam sup pikeun mantuan Ward kaluar atanapi nulungan gejala tiis tur flu. Nempatkeun sababaraha bodas minced kana Salad Yunani-gaya dijieun kalayan bonteng, tomat, sareng kéju feta.
Supa
Suung bisa jadi pakarang potent di warding kaluar colds, flu, sarta inféksi lianna. Studi on sasatoan geus ditémbongkeun nu suung kayaning shitake, maitake, sarta reishi gaduh épék antiviral, antibakteri, sarta anti tumor.
Kid-Friendly porsi gagasan
Nyiksikan nepi sababaraha suung shitake sarta aduk kana sababaraha sup miso.,
Brightly-warna Sayur
Karotenoid kayaning béta karotén téh antioksidan Kadé bantuan dina fungsi sistem imun. Karotenoid anu hadir dina sayuran konéng, oranyeu sarta héjo caang. Éta penting pikeun meunang rupa-rupa sayuran tina kelir béda alatan rupa-rupa karotenoid aya pamikiran gawé bareng pikeun nguatkeun sistem imun awak.
"Kelir anu Kartu nélépon pikeun karotenoid," nyebutkeun Dr. Katz. "Anjeun rék nyobaan pikeun nyieun hiji portopolio -. Meunang sakumaha loba rupa-rupa kelir anjeun tiasa"
kacangan
powerhouses protéin-dipak ieu vitamin jeung mineral anu beunghar antioksidan kayaning vitamin E, asam lemak omega 3, jeung séng. Studi geus ditémbongkeun tumbu antara kacangan dahar jeung kauntungan kaséhatan kayaning résiko handap panyakit kronis.
Kid-Friendly porsi gagasan
Slather sababaraha sadaya-alam mentega nut murni dina sakabeh roti gandum atawa seledri atanapi hiji apal keur hiji snack-euyeub antioksidan.
Berries
Berries nu beunghar vitamin C jeung bioflavonoids, phytochemicals kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran anu bisa dianggo salaku antioksidan sarta nyegah tatu pikeun sél.
Hiji cangkir strawberries ngandung saloba 100 mg Vitamin C, anu mangrupa ampir saloba cangkir jus jeruk. berries poék kayaning blueberries anu utamana tinggi di bioflavonoids. Pikeun hiji sistim imun optimal boosting pangaruh, dahar mangkok berries dicampur batan ukur hiji tipe.
Kid-Friendly porsi gagasan
Ngadamel Berry smoothie yummy.
lauk
Omega 3 asam lemak sarta lemak cageur séjén mantuan ngaronjatkeun aktivitas sél getih bodas. Éta ogé bisa maénkeun peran penting dina produksi sanyawaan nu ngatur kekebalan dina awak sarta mantuan ngajaga awak tina ruksakna ti leuwih-ngaréaksikeun ka inféksi. "Asam Omega 3 lemak mangrupakeun modulators imun," nyebutkeun Dr. Katz.
Hiji hal tetep dina pikiran lamun milih lauk: awéwé Hamil jeung barudak ngora kedah ulah aya lauk raksa tinggi kawas Raja Mackerel, Tilefish, hiu, sarta Swordfish. Tempo Badan Protection Lingkungan AS jeung AS Administrasi Pangan sarta Narkoba kanyataan lambar ngeunaan raksa dina lauk.
"Kids, kawas déwasa, anu kakurangan dina asam omega 3 lemak," nyebutkeun Dr. Katz. Cara pangalusna pikeun meunang asam omega 3 lemak nyaéta ku dahar lauk lemak kayaning tuna, salmon, sarta mackerel. Sumber sejen alus nyaeta capsules minyak krill.
sumber séjénna ngeunaan asam lemak omega 3: Sikina flax, minyak flax, jeung walnuts.
Kid-Friendly porsi gagasan
Tambahkeun sababaraha spoonfuls tina minyak flax ka Berry smoothie euyeub antioksidan-atanapi ngadamel parfait yogurt kalawan berries seger, granola, sarta sprinkling of walnuts di luhur.
coklat
Di dieu téh sababaraha warta senang keur pencinta coklat madhab: koko mangrupa kadaharan imun-boosting. "Koko mangrupakeun antioksidan kentel," nyebutkeun Dr. Katz. Salami anjeun tetep gula jeung gajih ka minimum a, unsweetened kakao, jeung bubuk koko bisa maénkeun peran dina kaséhatan sistim imun. Studi geus ditémbongkeun yén konsumsi biasa tina koko bisa ngurangan résiko panyakit jantung, ngabantu ngangkat koléstérol alus, sarta kamungkinan ngabalikeun wadah getih karuksakan di urang jeung diabetes.
Kid-Friendly porsi gagasan
Boga bodo tina coklat panas dijieun kalayan bubuk kakao, susu ngurangan-gajih, jeung saeutik gula atah.
susu haseum jeung kentel
Studi geus ditémbongkeun yén budaya hirup di yogurt kayaning lactobacillus tiasa ngajaga saluran peujit ngalawan alatan kasakit cerna jeung ningkatkeun daya tahan panyakit-imun patali kayaning infeksi sarta malah kanker. Jeung budaya hirup mangpaatna dina yogurt kayaning lactobacillus acidophilus bisa nulungan nyegah colds jeung inféksi lianna.
Lamun milih yogurt, balik pikeun Yunani. Hiji porsi bisa ngandung saloba 30 gram protéin, nu dua tilu kali jumlah dina yogurt biasa, tur leuwih handap dina gula jeung dimuat ku kalsium.
Kid-Friendly porsi gagasan
Sendok sababaraha yogurt polos kana mangkok kalayan berries na drizzle madu leuwih eta pikeun sistim imun potent boosting snack atawa ngadamel parfait yogurt kalawan berries seger, granola sarta sprinkling tina kacang di luhur.
Persimmons
Demonstrating timing alus, ieu buah nikmat sangkan penampilan maranéhanana katuhu sabudeureun tiis tur flu usum. Persimmons anu tinggi vitamin A sarta C, nu penting pikeun fungsi sistem imun. Ngan salah sahiji médium kesemek boga ngeunaan satengah tina sangu sapopoé dianjurkeun vitamin A, nu geus ditémbongkeun maén peran konci dina pangaturan sél imun.
sumber séjénna hébat vitamin A: Pumpkins, kentang amis, butternut squash, kangkung
sumber hébat séjén vitamin C: Strawberries, gedang, kiwi, cantaloupe, jeruk
Kid-Friendly porsi gagasan
Kids cinta a presentasi alus. Motong nepi sababaraha persimmons, strawberries, sarta kiwi atawa buah sejen tur ngatur dina piring dina fun, pleasing tampilan.
Jangjangan, Meats Lean
Pangan tinggi protéin, kayaning meats lean na jangjangan, nu luhur di séng - a mineral nu ngaronjatkeun produksi sél getih bodas jeung T-sél nu tarung inféksi.
sumber séjénna hébat séng: tiram, kacang, ngarupakeun pertahanan buckwheat, kacang
Kid-Friendly porsi gagasan
Simmer sababaraha sup hayam sayur atanapi minestrone sup pikeun dosis hearty tina sistem-boosting antioksidan imun.