Dasar Gizi anak
Sacara umum, kolotna biasana hayang ulah aya pangan tinggi-kalori, kayaning a milkshake jeung 1100 kalori atawa cheeseburger kalawan 730 kalori. Sia jadi loba kalori dina hidangan tunggal ampir ensures yén anak anjeun bakal kaleuwihan beurat, utamana lamun manéhna teu deui dina rutin.
Nyobian mangtaun Beurat
Di sisi séjén, aya bapa anu bajoang pikeun meunang budak maranéhanana mangtaun beurat.
Bari ditambahan kids ieu bisa jadi underweight, batur nu saukur dahar picky na anu leutik, tapi nu sabenerna tumuwuh normal.
Batur boga napsu goréng jeung teu gaining beurat ogé, kawas budak kalawan ADHD anu gaduh sababaraha suprési napsu ti obat ADHD maranéhanana. Teu gaining beurat ogé ogé bisa jadi konsekuensi hiji kaayaan médis kronis.
Loba budak ieu nyobian mangtaun beurat bisa kauntungan tina dahar kalori tinggi, pangan padet gizi, salami aranjeunna pangan cageur teu ngan pangan junk tinggi-kalori.
A dietician didaptarkeun tiasa mantuan Anjeun rencanana hidangan ieu sarta mantuan anak anjeun meunang leuwih ti cukup kalori mangtaun beurat ogé.
Luhur-kalori pangan
Eta moal kaget pang kolotna ningali loba barang dahareun gancang dina daptar ieu pangan tinggi-kalori. pangan sejen, kawas campuran jalan satapak, salad kentang, sarta tanggal, bisa jadi leuwih ti kejutan.
- Susu condensed (Sweetened)
- Trail Campur (kalawan chip coklat, kacang, jeung siki)
- Dahareun gancang - Hamburgers, sandwiches, Tacos, jsb
- Dahareun gancang - fries Perancis
- kaping
- Dahareun gancang - Susu ngocok
- Hayam Pot Pie
- kéju asin
- roti Crumbs
- Pecan Pie
- Ricotta Opak
- Kacang dipanggang ku Franks
- kentang salad
- Eggnog
item nu sejen nu bisa jadi luhur di kalori kaasup dressings Salad na toppings lianna. Pastikeun maca labél gizi pangan naon anjeun meuli keur kulawarga anjeun pikeun nyobaan sarta manggihan jalma anu luhur di kalori.
pangan caloric tinggi séjénna anu bisa ajak gain beurat cageur bisa ngawengku amis kentang, alpukat, kismis, mété, nut jeung mentega cikal, endog, hummus, kéju, sakabeh susu, minyak, mantega, oatmeal, quinoa, béas coklat, roti, pancakes, sarta waffles.
boosting Kalori
Mun anak anjeun underweight jeung anjeun sabenerna nyoba masihan anjeunna pangan tinggi-kalori pikeun gain beurat aman, sababaraha hal anu bisa nulungan kaasup ngalamar anak anjeun beuki snacks sarta hal kawas:
- nganggo mentega suuk salaku dip keur seledri
- nawiskeun hummus, dips buncis, atawa guacamole dijieun kalayan alpukat seger
- Mété, Trail Campur, jsb
- nambahkeun Trail Campur keur full-gajih yogurt
- nambahkeun kéju jeung pangan beuki séjén 'extras,' kawas krim haseum dina kentang dipanggang, kuah on meats, mantega dina sayuran, mayonnaise on sandwiches, krim kéju on bungbuahan, jeung sajabana
- nyieun breading pikeun leuwih pangan nu nyiapkeun maké crumbs roti
- ngadamel smoothie tinggi-kalori sareng Nestle anyelir saharita Nonfat garing Susu, sakabeh susu, pisang, jus jeruk, és krim sarta sababaraha cai
- nambahkeun 1/3 cangkir Nestle anyelir Nonfat saharita Susu garing ka 1 cup sakabeh susu (nambihan 80 kalori)
- nambahkeun hiji pakét Nestle anyelir saharita Sarapan Campur keur 1 cup sakabeh susu (nambihan 130 kalori)
- nambahkeun sababaraha sendok susu bubuk garing nepi kentang mashed, soups, casseroles, sarta oatmeal, jsb
- ulah aya kalori kosong salila na sateuacan hidangan, kayaning cangkir jus
Paling importantly, inget yen sanajan anjeun nyoba masihan kalori tambahan anak anjeun, dina hal ieu, anu henteu hartosna mere anak anjeun loba junk dahareun , kayaning bonbon, soda, atanapi jus.
sumber:
USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28. Energy (kcal) Kandungan pangan Dipilih per Ukur umum, dumasar eusi gizi.