Dupi kids Anjeun dahar cageur?
Nu teu merta hartosna yén maranéhna tuang pisan, tapi rada ulah maranéhna dahar loba pangan cageur?
Dahar cageur
Upami Anjeun gaduh eater picky di imah, budak anjeun bisa jadi nowhere deukeut rencana dahar cageur yén Pilih tungtunan Lempeng abdi nyarankeun, kaasup nu kids, gumantung kana umur maranéhanana:
- Tuang 1 ka 2 1/2 gelas buah unggal dinten (kids heubeul kudu leuwih)
- Tuang 1 ka 4 cangkir sayuran unggal dinten
- Inuman 2 nepi 3 gelas susu unggal dinten (ilaharna gajih bébas atawa low-gajih keur budak anu heubeul sahenteuna dua taun)
- Tuang 2 ka 7 ons low-gajih atanapi daging lean atawa hayam, atawa pangan lianna ti grup dahareun Daging & Kacang, kayaning lauk, kacang, kacang, endog, jeung sajabana
- Meunang satengahna séréal maranéhanana ti séréal sakabeh
Handap di luhur saran dahar séhat bakal ngabantu kids Anjeun turutan diet anu ngabogaan loba pangan anu luhur di serat , low di gajih, sarta gaduh kalsium, beusi sarta vitamin sarta mineral anu aranjeunna kedah lianna. Saran ieu ogé mantuan aranjeunna ulah luhur-kalori sarta tinggi-gajih pangan nu bisa ngakibatkeun obesitas budak leutik jeung masalah kaséhatan lianna.
Dimimitian Plan Dahar Sehat
Mun kids Anjeun teu dahar ogé, anjeun bisa nempo piramida dahareun salaku tujuan pikeun ngahontal keur na make rencana dahar cageur ieu meunang aya:
- Nawiskeun kids Anjeun sahanteuna hiji porsi tina buah unggal poé.
- Nawiskeun kids Anjeun sahanteuna hiji porsi tina sayuran unggal poé.
- Nawiskeun kids Anjeun sahanteuna hiji porsi susu nonfat (susu skim) atanapi susu-gajih low (1% atawa 2% susu) unggal dinten atanapi sejenna dahareun luhur-kalsium , kawas kéju dijieun kalayan susu-gajih low.
- Ngawatesan 100% sari buah mun ngan hiji porsi sapoé.
- Tuang paling hidangan betah babarengan salaku kulawarga.
- Nawiskeun sahanteuna hiji sakabeh sisikian dahareun unggal dinten, kayaning sakabeh roti gandum, oatmeal, atawa sacara gembleng sisikian sarapan buckwheat.
- Cook pangan ku baking, grilling, atawa roasting sakumaha mindeng jadi mungkin, tinimbang frying aranjeunna.
- Nyiapkeun sarta ngalayanan sakabeh pangan sakumaha mindeng sabisa tinimbang hidangan diolah jeung rangkep kids 'anu mindeng tinggi di gajih, kalori, sarta uyah , sarta low dina serat.
- Tawaran bagian umur-luyu Ukuran lamun anak anjeun eats hidangan na snacks.
Salaku budak anjeun diajar ngadamel pilihan séhat tur mimitian dahar hadé, anjeun lajeng bisa mindahkeun ngadeukeutan ka Pilih tungtunan Lempeng abdi, contona, dimimitian nawiskeun aranjeunna 1 1/2 servings sayur unggal poé.
Butuh sababaraha waktu, tapi gaduh rencana dahar séhat bakal mantuan mindahkeun kids Anjeun jauh ti wanting dahar hayam nuggets sarta Perancis fries dina unggal tepung.
Naon uninga Ngeunaan Rencana Dahar Sehat
Pikeun mantuan kids Anjeun kalawan rencana dahar cageur maranéhna, éta ogé bisa jadi ngabantu ka:
- Ulah flavorings nu bisa nyieun susu kirang séhat, ngajaga dina pikiran nu susu coklat atanapi susu strawberry rasa biasana bakal nambahan deui gula jeung kalori mun porsi anak anjeun tina susu.
- Ulah aya porsi atanapi teu ngalayanan meats digoréng, kayaning nuggets hayam, anjing jagong, atawa lauk teken, leuwih ti saminggu sakali.
- Ulah aya porsi atanapi teu ngalayanan meats tinggi-gajih, kayaning sosis, Bacon, panas anjing, atanapi Bologna, leuwih ti saminggu sakali.
- Ulah masihan kids Anjeun inuman jeung loba ditambahkeun gula, kayaning tea amis, soda, atanapi punch buah atawa inuman buah anu sari buah kirang ti 100%.
- Ulah dahar kadaharan gancang sarta nyieun pilihan séhat lamun anjeun balik kaluar dahar di restoran.
- Ulah mere manisan dina rutin, ngawatesan bonbon, cookies, sarta muih mun Ngaruwat occasional, sarta maturan snacks cageur di antara hidangan jeung dessert gantina.
Digabungkeun jeung aktivitas fisik biasa on paling dinten, rencana dahar cageur ieu bisa mantuan kids Anjeun ngajaga beurat séhat atanapi malah ngawitan leungit beurat lamun maranehna geus kaleuwihan beurat.
sumber:
Robert C. Whitaker, MD, mph; Rachel A. Gooze, mph; Cayce C. Hughes, mph; Daniel M. Finkelstein, PhD, nyah. A Nasional Survey of obesitas Pencegahan praktek Kepala Mimitian. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa jeung AS Dinas Pertanian. 2015 - 2020 Pedoman dietary pikeun Amerika. Edition 8. Désémber 2015. Sadia dina http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.