Miscarriages téh biasana lepat henteu salah urang. Paling dokter di AS dipikaresep bisaeun yén latihan henteu ngabalukarkeun miscarriages . Kanyataanna, dokter mindeng ajak ibu hamil laksana.
Sanajan kitu, ulikan Denmark of 92,671 awéwé nu ieu diterbitkeun dina jurnal BJOG: Hiji Journal Internasional Obstetrics na Gynecology dina Oktober 2007 manggihan yén latihan beurat méméh minggu 18 kakandungan bisa ngaronjatkeun risiko miscarriages.
Jadi naon maranéhna manggihan?
Latihan sarta kaluron
Panalungtik dina ulikan ieu kapanggih korelasi antara Jumlah jam per minggu nu awéwé hiji exercised jeung likelihood kaluron, kitu ogé hiji pakaitna antara latihan-dampak tinggi na kaluron. Awéwé anu digarap kaluar intensely éta 3,5 kali sakumaha gampang miscarry, dibandingkeun jeung awéwé anu teu digawe kaluar pisan. Jogging, kaulinan bola, sarta raket olahraga seemed nyandak resiko greatest ogé keur aktif fisik pikeun leuwih ti tujuh jam per minggu.
studi saméméhna tina latihan na kaluron kapanggih aya link antara dua, sarta peneliti ieu tuh pangjurung caution di alih basa hasil. Teu ukur bisa prosedur pendataan nu retrospective dipaké dina pangajaran ieu jadi rawan bias, tapi beuki importantly, korelasi teu merta hartosna musabab. Hartina hubungan observasi henteu hartosna yén hiji variabel ngabalukarkeun lianna.
Ulikan ieu kapanggih yén latihan ieu pakait sareng miscarriages, tapi meureun aya sababaraha guaran keur hubungan teh. Contona, hiji katerangan mungkin éta awéwé anu Linggarjati mun miscarry mungkin geus ngalaman kirang panyakit isuk na, ku kituna, leuwih condong kana laksana strenuously.
Dina hadir, urang ngan saukur teu nyaho.
Naha Latihan Cukang lantaranana abdi kaluron?
Lamun geus miboga rugi kakandungan, éta alam ka speculate ngeunaan naha hal nu teu bisa geus ngabalukarkeunna, tapi inget yen mayoritas karugian kakandungan mimiti hasil tina Abnormalitas kromosom , sarta latihan teu ngarobah hiji orok urang kromosom makeup.
Eta masih aya kacangcayaan éta latihan nyaéta faktor di mayoritas miscarriages tapi bisa jadi perhatian pikeun sababaraha awéwé. Upami Anjeun keur perencanaan kakandungan a, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan naha anjeun kudu nyieun modifikasi mun regimen latihan Anjeun.
saran umum
The Amérika Kongrés of Obstetricians na Gynecologists ngabogaan loba informasi hébat ngeunaan latihan nalika kakandungan. jurus sakabéh grup urang éta latihan kakandungan "boga resiko minimal na geus ditémbongkeun kauntungan paling awéwé, najan sababaraha modifikasi jeung Kabiasaan latihan bisa jadi perlu" kusabab cara awak anjeun parobahanana nalika kakandungan.
Nalika anjeun hamil, anu ligamén nu ngarojong sendi anjeun bersantai, nu naek résiko anjeun tatu. Tambih Deui, puseur Anjeun gravitasi shifts salaku awak anjeun tumuwuh, nu bisa nyimpen deui tekanan dina pelvis anjeun sarta nurunkeun deui ngakibatkeun anjeun leungit kasaimbangan anjeun leuwih gampang.
Tips kanggo Exercising Nalika Hamil
Di dieu téh beuki tina Amérika Kongrés of Obstetricians na Gynecologists 'nasihat di nutshell hiji:
- Terus di pikiran mangpaat latihan. Gerakan biasa nalika kakandungan tiasa ngajaga daya tahan anjeun sarta kakuatan, tetep beurat anjeun dina kontrol (henteu leuwih ti 25 nepi ka 35 pon tambahan umumna dianjurkeun lamun jadi hamil di hiji beurat séhat), ngurangan resiko anjeun diabetes gestational , backaches, kabebeng, sarta bareuh, naekeun énergi anjeun, mantuan Anjeun bobo hadé tur nangtung nepi straighter, sarta ningkatkeun kaayaan méntal Anjeun.
- Mertimbangkeun tingkat kabugaran Anjeun. Lamun jogged rutin saméméh anjeun hamil, teras Dokter anjeun dipikaresep hayu Anjeun Jog nalika kakandungan anjeun. (Tapi anjeun bisa manggihan nu pindah sabudeureun éta vigorously bari hamil teu nyaman.) Mun anjeun lain runner saméméh anjeun hamil, jogging meureun sanes mangrupakeun ide nu sae, jeung anjeun kudu ngamimitian hiji rutin latihan laun.
- Pikirkeun kakandungan anjeun. Anjeun ngabogaan komplikasi jeung kakandungan anjeun? Mun kakandungan anjeun riskier ti biasa, dokter Anjeun bisa ngawatesan aktivitas fisik Anjeun.
- Difokuskeun kagiatan-dampak low. Brisk leumpang jeung ngojay dua jenis latihan anu gampang dina awak tapi kénéh workouts cardiovascular alus. Loba penah yoga anu aman nalika kakandungan (sabagian gyms malah nawiskeun yoga prenatal kelas) tapi teu ngalakukeun latihan naon on deui anjeun dina trimesters kadua jeung katilu.
- Tanya dokter Anjeun tentang kagiatan sedeng. latihan tangtu aya debatable. Sababaraha jenis di l ight ngangkat beurat bisa jadi oke, tapi menta dokter Anjeun tentang a beurat maksimum. ténis rangkep bisa jadi low-konci cukup keur ngalakukeun, tapi single bisa jadi teuing sengit. Ngabuburit mangsa di hiji Pace rata dina sapédah cicing bisa jadi oke, tapi balap ker atanapi biking gunung teuing meureun picilakaeun.
- Coba ulah kagiatan-dampak tinggi. Ieu bakal kaasup senam, ski cai, tunggang horseback, ski Turun gunung, hoki, baskét, soccer, scuba diving. Naon bae anu ngalibatkeun loba luncat atawa gerakan seukeut tina hiji arah ka sejen teu ideal.
- Kudu ati tur ngagunakeun akal sehat. Ulah dianggo kaluar lamun éta super panas atawa lembab atawa lamun kudu muriang, sarta pastikeun inuman kavling cai saméméh, salila, sarta sanggeus anjeun laksana tetep caian. Ngeureunkeun kagiatan anu lamun ngalaman pusing, shortness tina napas, nyeri dada, nyeri sirah, lemah otot, nyeri anak sapi atawa bareuh, kontraksi uterus, atawa lamun aya cairan atanapi getih bocor tina heunceut Anjeun.
- Meunang baju gim anyar. Salaku awak anjeun tumuwuh nalika kakandungan, anjeun dipikaresep moal kudu meuli tops gedé, layung, sarta bras olahraga, jadi Anjeun tiasa dianggo kaluar comfortably. calana yoga, anu manteng anjeun meunang nu leuwih gede, nu hiji pilihan populér!
sumber:
Amérika Kakandungan Association, "Pedoman Latihan Salila Kakandungan". Juli 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "waktos luang latihan fisik nalika kakandungan sarta résiko kaluron: Ulikan a dina Denmark Nasional Kalahiran cohort" BJOG : Hiji Journal Internasional Obstetrics na Gynecology (OnlineEarly Artikel).
"Latihan Salila Kakandungan". Amérika Kongrés of Obstetricians na Gynecologists (2011).
"Latihan beurat link kaluron." BBC News (2007).