Dina budaya dinten ieu, urang teu tiasa ngabantu tapi jadi paduli beurat. Sarta mindeng, sikep ieu manjangan kana realm of gain beurat kakandungan. Tapi lamun datang ka kakandungan, éta sabenerna penting pikeun mulasara laju husus ngeunaan gain beurat.
Tinggal Sehat Salila Kakandungan anjeun
Perkara teu naon beuratna saméméh kakandungan, anjeun kudu mangtaun sababaraha beurat. Awéwé anu dianggap obese klinis masih peryogi mangtaun a minimum 11 pon, bari awéwé anu underweight kedah mangtaun leuwih ti 25-35 pon.
Di dieu nyaeta gain kakandungan beurat ngusulkeun dumasar BMI:
- Normal BMI (20 nepi ka 24) - mangtaun 25 nepi ka 35 pon
- Underweight BMI (Kurang leuwih 20) - mangtaun 28 ka 40 pon
- Kaleuwihan beurat BMI (25 nepi ka 29) - mangtaun 15 ka 25 pon
- Obese BMI (leuwih 30) - mangtaun 11 nepi ka 20 pound
Sarta inohong ieu keur awéwé cageur mawa orok tunggal. Moms anu expecting lilipetan bakal butuh mangtaun malah beuki beurat, najan teu standar geus devised pikeun ieu kabutuhan husus sakabéhna.
Naha mangtaun beurat? Awéwé anu nyabut sorangan gizi alus nalika kakandungan condong mibanda babies leutik anu mungkas nepi merlukeun waktu rumah sakit beuki , tur anu gaduh incidence luhur masalah, kaasup pati neonatal .
Kumaha kudu mangtaun beurat? Ngan kusabab nu nuju dahar dua henteu hartosna anjeun kudu ngahakan dua kali loba. Sacara umum, anjeun teu kudu nambahan wae leuwih ti 200-300 kalori dinten ka diet Anjeun hadir. Rada, éta naon tuang nu bener diitung.
diet Anjeun kedah gizi-padet, pinuh ku hal alus pikeun anjeun sarta orok Anjeun. Ieu ngandung harti yén, dina waktos snack, Anjeun kudu ngahontal pikeun buah seger tinimbang hiji bar bonbon.
Beurat Gain ku Trimester
Paling awéwé bakal aya bewara anu gain beurat slight di awal kakandungan, biasana ngeunaan opat pon salila trimester munggaran.
Sababaraha ieu beurat cai, sarta sababaraha anu bahan diperlukeun pikeun mantuan orok anjeun tumuwuh. orok anjeun masih pohara leutik di ahir trimester ieu.
Mayoritas gain beurat bakal nyebarkeun kaluar ngaliwatan panungtungan dua trimesters , ngeunaan pound a saminggu, kalawan saeutik leuwih dina tungtungna.
Ieu oge rada umum pikeun bewara hiji gencatan patempuran uji gain beurat, jeung sugan malah rugi beurat slight, di pisan tungtung kakandungan anjeun.
Naha teu dupi Hayang leungit beurat?
Kaleungitan beurat nalika kakandungan teu dianjurkeun, sakumaha leungitna beurat ieu pakait jeung ngaduruk toko gajih nu bisa ngandung zat ngabahayakeun pikeun orok. Anjeun tiasa, kumaha oge, mangtaun otot anjeun gestate. Ngobrol praktisi anjeun ngeunaan gawé kaluar na exercising.
Naon Mun Abdi kaleuwihan beurat?
Keur kaleuwihan beurat teu hartosna anjeun moal bisa boga kakandungan cageur, najan ieu panalungtikan nembongkeun yen awéwé obese ulah boga kacenderungan gede arah masalah nalika kakandungan maranéhanana, kaasup tekanan tinggi getih, diabetes gestational , sarta hiji incidence ngaronjat tina kaluron . Masih, Anjeun kudu mangtaun sahanteuna 11 pon nalika kakandungan anjeun.
Naon Mun Abdi Underweight?
Awéwé Underweight sakapeung kudu masalah kasuburan alatan babandingan gajih awakna handap. Coba nambahkeun leuwih kalori kana diet Anjeun.
Upami Sadérék jadi di luhur cageur, anjeun moal kudu salempang ngeunaan kaleuwihan beurat postpartum. Snack sapopoe di luhur cageur, remembering nu yogurt, kéju, sarta séréal nu panggampangna tur hébat anjeun sarta orok Anjeun. gain beurat minimum anjeun dina kakandungan kedah tentang 28 pon.
Postpartum Beurat
Naon na kumaha anjeun massana baris boga pangaruh dina postpartum leungitna beurat Anjeun. Lamun diteruskeun kana tungtunan luhur, Anjeun kedah di bentuk alus.
Jeung inget yen breastfeeding bakal make up toko lemak disimpen ku kakandungan pisan gancang, sakumaha nu diperlukeun 1.000 - 1.500 kalori sapoé pikeun ngahasilkeun susu.
Lamun miboga leuwih ti anjeun diperlukeun, anjeun kudu leuwih gawé keur ngalakukeun, tapi kabeh teu aya naon naon. Latihan postpartum pisan mangpaatna pikeun loba alesan, diantarana:
- leungitna beurat
- Wangunan otot (pikeun mawa orok anjeun tumuwuh)
- kalenturan
- Relief ti depresi
- Ngaronjatna harga diri
Inget: gain beurat teu hartosna anjeun lalaki gajih. Rada, anjeun tumuwuh hiji orok, hal anu merlukeun kalori (énergi). Jieun naon dahar maneh cacah dua kali jauh sarta anjeun bakal Fedi ganjaran tina orok séhat.
> Sumber:
> Gain Beurat Salila Kakandungan: Reexamining nu Pedoman. Kathleen M. Rasmussen na Ann L. Yaktine, rai; Panitia Reexamine Kakandungan Pedoman Beurat IOM; Institute of Medicine; Déwan Panalungtikan Nasional; 2009.