Lamun ditéang pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur kasuburan, anjeun bisa nganggap yén nambahkeun dina latihan nyaéta salah sahiji tindakan pangalusna nyandak. Bari éta téh sawaréh leres, éta teu sakabéh carita. Malah jeung latihan, teuing tina hiji hal anu alus tiasa goréng.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén "teuing" latihan bisa impede kasuburan. Ieu teu ngan dilarapkeun ka awéwé anu laksana ka point of nurunkeun kadar beurat maranéhanana handap rentang cageur, tapi malah kana awéwé anu ngajaga beurat normal sarta neruskeun meunang siklus menstruasi biasa.
Di sisi séjén, obesitas ogé bisa ngakibatkeun kasuburan handap. Pikeun merangan obesitas, kombinasi diet jeung latihan anu diperlukeun. latihan biasa ogé bisa nurunkeun stress, nu penting lamun nu nuju nyobian Cope jeung infertility.
Ku kituna, sabaraha latihan téh teuing? Na kumaha meureun teuing latihan nuju kana infertility? Pikeun meunang rinci deui dina sambungan antara menak jeung kasuburan, baca excerpt ieu ti UpToDate - a rujukan éléktronik dipercaya dipaké ku loba ahli médis sarta penderita.
"Dina sababaraha studi epidemiological, leuwih ti tujuh jam per minggu tina latihan aérobik geus pakait sareng infertility ovulatory. Dina awéwé ngalaman di vitro fértilisasi , opat atawa leuwih jam tina beurat mingguan latihan leuwih kurun waktu taun geus pakait sareng hasil poorer.
Balukar tina latihan beurat kana kasuburan bisa patali jeung (1) ngurangan produksi progesteron salila fase luteal sahiji siklus menstruasi di awéwé ovulatory (ie, luteal fase cacad), (2) alterations dina produksi GnRH, LH jeung FSH sékrési , sarta produksi estradiol na métabolisme, hasilna anovulation , atanapi (3) robah di tingkat leptin. Faktor séjén mungkin diantarana turun gajih awak jeung parobahan dina dahareun, kayaning paningkatan dina serat na panurunan dina asupan gajih, dina awéwé anu laksana strenuously.
Ti sudut pandang populasi, tingkat inadequate tina latihan pakait sareng obesitas bisa jadi ngabalukarkeun leuwih umum tina anovulation na infertility saterusna ti latihan pakait anovulation ".
Infertility sarta Latihan
Teuing latihan sigana ngaruksak ovulation , sarta aya sababaraha téori on naha ieu kajadian.
Hiji hasil kamungkinan tina teuing latihan téh cacad fase luteal. Fase luteal is the time jaman antara ovulation jeung jaman ekspektasi Anjeun. Periode waktu ieu, ogé dipikawanoh salaku " dua minggu nungguan ", nyaeta sebaran normal antara 12 jeung 16 poé.
A fase luteal pondok bisa ngaganggu sia reuneuh.
Normal, tingkat progesteron tetep luhur antukna, pikeun ngidinan endog dibuahan rék di selapkeun sorangan kana pinding uterus. Tingkat low of progesteron bisa ngaganggu ku dibuahan implanting endog , nu ngabalukarkeun infertility.
Alesan sejen potensi infertility latihan-ngainduksi nyaéta yén hormon jawab ngatur sistem reproduksi awéwé - GnRH, LH, FSH, sarta estradiol - nu robah dina cara nu ngaganggu ovulation.
Acan sejen ngabalukarkeun potensi infertility latihan-ngainduksi dirobah dina tingkat leptin, anu ngatur napsu jeung métabolisme. Mun napsu anjeun low, anjeun teu meunang dahar cukup, nu bisa ngaganggu kalawan ovulation biasa .
Ieu ogé mungkin yen awéwé anu laksana leuwih ti 7 jam per minggu téh leuwih gampang pikeun ngawatesan diet maranéhanana. Teu dahar lemak cageur cukup, kalah beurat gancang, atawa timbangan handap tungtunan beurat dianjurkeun pikeun jangkungna Anjeun tiasa mangaruhan ovulation.
Naon Mun Abdi kaleuwihan beurat?
Bari teuing latihan masalah pikeun sababaraha awéwé, aya deui awéwé jeung masalah sabalikna - latihan moal cukup, kamungkinan obesitas ngarah. Panalungtikan némbongkeun yén keur kaleuwihan beurat ogé bisa ngaruksak kasuburan .
Warta alus nyaeta anu kaleungitan ngan 10% tina beurat awak anjeun ayeuna geus ditémbongkeun pikeun mantuan kasuburan di awéwé anu kaleuwihan beurat. Mun BMI anjeun leuwih 27, sarta nu nuju nyobian leungit beurat, anjeun teu kudu isin jauh ti latihan.
Abdi Henteu kaleuwihan beurat, tapi kuring resep mun laksana. Naon anu kedah abdi lakukeun?
Latihan ngabogaan loba mangpaat kaséhatan, sarta nyokot kadali awak hiji urang tiasa empowering mun nyobian Cope jeung infertility. Jeung nu keur ceuk, upami nu nuju nyobian nyusun, tur rutin biasa anjeun ngalibatkeun leuwih ti tujuh jam tina latihan sengit saminggu, anjeun bisa jadi hoyong motong deui.
Anjeun oge meureun hoyong mertimbangkeun ngaganti sababaraha workouts beuki sengit anjeun kalayan bentuk gentler tina latihan.
Contona, tinimbang nyokot kakuatan kelas aerobics tinggi unggal dinten, anjeun tiasa ngaganti sababaraha workouts anjeun kalawan yoga hipu atawa leisurely leumpang. Anjeun masih gé meunang ngarasakeun pindah awak anjeun, tapi anjeun moal overtaxing sistem Anjeun.
sumber:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "optimizing kasuburan alam di pasangan perencanaan kakandungan a". Paling énggal. Diakses: Séptémber 2009.