Aya kitu teuing fokus dina mastikeun yén anjeun teu mangtaun teuing beurat kakandungan . Tapi kabeneran teh nya eta aya sababaraha awewe anu sabenerna kudu mangtaun leuwih beurat ti aranjeunna geus gaining. Di dieu aya sababaraha tips mangtaun beurat bari anjeun hamil:
Tuang langkung remen.
Kadang-kadang anjeun teu mangtaun beurat kakandungan lantaran beuteung anjeun jadi squashed nu teu bisa nambahkeun kalori tambahan pikeun hidangan Anjeun.
Ku dahar leutik, tapi hidangan langkung sering, Anjeun gaduh kamampuhan pikeun nambahkeun kalori tambahan sapopoe. Ieu oge bisa mantuan kalawan sababaraha keluhan kakandungan kawas seueul sarta heartburn.
Mawa dahareun sareng anjeun.
Pikeun mantuan Anjeun snack sapopoe, Jigana éta penting pikeun nyandak sababaraha dahareun sareng anjeun. Mawa pangan gampang - euweuh persiapan diperlukeun. Kuring resep mawa mété, kawas almond. Sakapeung mah nambah buah garing kawas dina campuran jalan satapak. Upami Anjeun gaduh tempat tetep tiis dahareun, bakal nyarankeun yén anjeun coba kéju jeung buah. Abdi bogoh cheddar on apel atanapi Pears. Sarta buah seger sok gunana. Pop mangrupa cau atanapi jeruk di dompet anjeun sarta anjeun siap gulung. Ieu oge mantuan Anjeun apal dahar atawa sahanteuna bisa disiapkeun dahar lamun anjeun sabenerna lapar.
Inuman kalori Anjeun.
Mun anjeun ngabogaan kasulitan dahar atawa ngabogaan kasulitan meunang di kalori beurang, mertimbangkeun naon inuman saperti hiji cara ditambahkeun pikeun ngaronjatkeun kalori Anjeun.
Istilah sanésna: Coba minum sababaraha kalori Anjeun. Meureun nya gampang pikeun anjeun nyandak smoothie a sareng anjeun na sip eta sapopoe. Anjeun malah bisa nambahkeun bubuk protéin pikeun shakes anjeun saeutik a punch caloric. Teu bener secukupnya sagala béda, tapi bisa nambahan kalori ti protéin. Ieu tiasa buah jeung sayur smoothies pikeun mantuan anjeun meunang vitamin anjeun diperlukeun sarta mineral ogé.
Tuang snacks nu pak punch a.
Lamun anjeun nuju snacking try sangkan kalori Anjeun cacah. Hiji endog pindang teuas, yogurt atawa ngaganjel tina keju bisa jadi gizi padet tur alus keur anjeun. Aranjeunna teu ngakibatkeun anjeun barang loba dahareun kana burih anjeun salawasna. I am a kipas badag kéju cheddar kalawan keureut apal. Ieu gabungan amis jeung gurih hébat nu ogé bisa nenangkeun loba cravings.
Tambahkeun suplemén lamun diperlukeun.
powders protéin ditambahkeun kana pangan pikeun kalori tambahan. Éta ogé bisa ditambahkeun kana shakes. Mun suplemén tipung henteu hal anjeun, mangka anjeun ogé tiasa ngalakukeun bar. Kapan ieu mah hamil ku kembar I ate Lodaya urang bar Susu na bar Luna. Aya ogé sacara gembleng slew sahiji bar dirancang pikeun ibu hamil. Aya ton gizi bar kaluar kiwari, unggal ku rupa-rupa bahan pikeun minuhan kabutuhan ampir sarerea kaluar aya, kaasup nyatu pilihan vegetarian na vegan .
Umumna diomongkeun, ayeuna teh dianjurkeun nu paling awéwé mangtaun antara 25-35 pon nalika kakandungan. Ayeuna kudu bit leuwih lamun anjeun underweight mun dimimitian ku na saeutik saeutik kirang upami anjeun kaleuwihan beurat lamun anjeun ngagaduhan reuneuh. Mun anjeun expecting lilipetan, anjeun bakal kudu mangtaun langkung beurat, sarta gain beurat dina munggaran 24 minggu kakandungan geus krusial pikeun babies healthier.
Mun anjeun merhatikeun, Anjeun kudu mimitian ku gaduh paguneman kalawan bidan Anjeun atawa dokter. Padahal sabaraha hiji praktisi individu weruh ngeunaan gizi variasina. Lamun perlu, ulah jadi hesitant di nanyakeun pikeun rujukan ka dietician atanapi nutritionist. Ieu cara pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun kapercayaan Anjeun.
> Sumber:
> Mola Gd, Kombuk B, Amoa AB. Gain beurat ngaganjel dina telat trimester katilu: a prediktor tina hasil perinatal goréng pikeun deliveries istilah? PNG Med J. Sep-Dec 2011; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. maternal pre-kakandungan BMI, gain gestational beurat, sarta beurat kalahiran orok: A aya dina-kulawarga analisis di Amérika Serikat. Econ hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. Doi: 10,1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.