Lamun geus a vegetarian pikeun sagala jumlah waktu, kuring yakin yen anjeun dipake kana barrage tetep patarosan na komentar ngeunaan pilihan Anjeun tina kabiasaan dahar. (Hayu atuh ngahaturkeun sateuacanna pikeun maranéhanana komentar ti urang.) Kabeneran aya paling jalma anu well-harti tapi woefully misinformed. Lolobana vegetarian geus dipigawé panalungtikan éksténsif dina pilihan dietary maranéhna duanana saméméh jeung mangsa transisi nepi ka vegetarian, asumsina anjeun teu diangkat salaku vegetarian a.
Kakandungan teu mawa sababaraha parobahan diet dulur urang, sanajan anjeun vegetarian. Padahal parobahanana bisa jadi salaku drastis anjeun atanapi batur pikir maranéhna bisa jadi keur Lolobana vegetarian nu geus dumasar diet maranéhanana dina sains. Naon kakandungan teu robah nyaeta kahayang anjeun pikeun mastikeun yén anjeun ngalakukeun sagalana ogé anjeun tiasa pikeun mastikeun nu kakandungan aman tur séhat pikeun orok Anjeun.
Di dieu aya sababaraha hal nu peryogi kauninga ngeunaan keur vegetarian kakandungan:
Ieu Dupi sampurna Rupa janten vegetarian Salila Kakandungan
Bari loba jalma bakal nyoba nyingsieunan anjeun kana dahar produk sato nu teu hayang dahar, keur alesan naon, teu perlu. Sababaraha awéwé anu gaduh geus vegetarian bisa heran yén maranéhna ulah ngabutuhkeun pisan produk sato kawas steak, éta anjeun panggero lamun milih dahar eta. Anjeun moal bisa ngaruksakkeun diri atawa orok Anjeun upami Anjeun milih malire eta.
Tuang a Laskar Pelangi
Ku dahar a katumbiri atawa rupa pangan, anjeun bakal ngabantu mastikeun yén anjeun lalaki gizi nu peryogi ti diet basis tutuwuhan Anjeun.
Rupa-rupa kelir sayur jeung bungbuahan anu cara pikeun mantuan ngingetan naon vitamin diet Anjeun geus euyeub di lately.
Ulah Tambahkeun Kalori tambahan Katuhu Away
Bari anjeun geus uninga yen nu nuju dahar dua - kitu acan katuhu jauh. Sababaraha bulan mimiti kakandungan, éta trimester munggaran , henteu titik dimana anjeun kudu kalori tambahan.
Simpen dina 300 kalori sapoé pikeun trimester kadua jeung katilu.
Protéin Dupi Leungit penting
Sumuhun, protéin téh penting. Éta blok wangunan unggal sél dina awak Anjeun. Kitu cenah, anjeun bisa meunangkeun nyatu protein ti diet basis tutuwuhan. Mun anjeun anu vegetarian Lacto-Ovo, hartina dahar susu na endog, Anjeun ogé bisa migunakeun ieu salaku sumber protéin. Pangan nu paling vegetarian nunjuk ka salaku mahluk tinggi protéin nu kacangan, butters nut, legumes, sarta tahu.
Ulah Poho kana Tambahkeun Beusi-Beunghar pangan
Beusi Kadé kakandungan pikeun mantuan ngamajukeun kaséhatan sarta ulah anemia . Poék berdaun héjo sayuran anu luhur di beusi, sakumaha anu apricots garing, kentang amis, waluh, jsb Baby kangkung dina smoothie buah - éta nikmat sarta cara hébat pikeun mantuan betah a burih queasy teuing.
Vitamin C Dupi penting dina Kakandungan
Vitamin C téh penting pikeun awak sehat sarta kituna kakandungan. Anjeun can tangtu manggihan vitamin C dina jeruk, kawas jeruk, tapi urang ogé kapanggih dina strawberries, brokoli, peppers héjo sarta mustard greens, ka sawatara ngaran.
The nungkulan Vitamin B12
Vitamin B12 ieu kapanggih dina loba endog jeung produk susu. Mun anjeun vegan a, anjeun bakal hoyong ngobrol dokter Anjeun atawa bidan ngeunaan suplemén poténsial. Anjeun bisa atawa teu mutuskeun suplement tapi sia hiji sawala kalayan praktisi Anjeun.
Anggap anjeun lain vegetarian nu avoids bungbuahan sarta sayuran (Ulah seuri, aranjeunna kaluar aya!), Anjeun kudu bisa boga kakandungan senang jeung cageur kalayan robah pisan saeutik kana diet Anjeun. Aturan sejenna jalan nerapkeun ka anjeun, kaasup dahar ngahasilkeun freshest sadia, nambahan snacks lamun nuju gaduh gangguan dahar tilu hidangan sapoé, boh kusabab seueul atawa isu sejenna. Upami Anjeun gaduh patarosan, ulah ragu ngobrol jeung praktisi Anjeun. Mun aranjeunna teu weleh versed di vegetarian, menta ningali hiji nutritionist saha akrab jeung nyampurkeun vegetarian, utamana dina kakandungan.
sumber:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). posisi pakaitna dietetic Amérika: diets vegetarian. Journal of the Amérika Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. Doi: 10,1016 / j.jada.2009.05.027
> AS Dept. Pertanian. (nd). Tips kanggo vegetarian. Disalin ti http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html