Perangna anemia kakandungan ku diet Anjeun
Lamun geus didiagnosis kalawan beusi low atanapi anemia kakandungan, anjeun henteu nyalira. Alatan éta ngaronjat tungtutan dina awak wanoja urang jeung kanaékan volume getih, anémia mangrupakeun kaayaan pisan umum kakandungan.
Beusi low bisa make aran capé, gaduh headaches, meunang lieur , sarta gaduh gejala sejenna anemia. Ku dahar pangan euyeub beusi-, anjeun tiasa mantuan nyegah atanapi merangan anemia kakandungan tur postpartum.
Naha Anjeun ngabutuhkeun tambahan Beusi
The Amérika College of Obstetricians na Gynecologists (ACOG) stress nu ibu hamil tuang diet saimbang jeung nengetan hususna ka sarat poéan pikeun gizi tangtu. Beusi jeung asam folat aya diantawis pangpentingna ieu.
Nalika anjeun hamil, awak anjeun perlu dua kali jumlah beusi salaku eta ilaharna manten. Éta sabab beusi téh penting pikeun sél getih beureum tambahan awak anjeun bakal nyieun keur orok. Sél getih beureum mawa oksigén ka organ anjeun jeung jaringan, kitu ogé fétus Anjeun.
Beusi Kadé sakuliah kakandungan anjeun tapi malah beuki krusial dina trimesters kahiji jeung katilu. Kusabab awakna henteu sabenerna ngahasilkeun beusi, nu kudu meunang tina dahareun jeung suplemén.
Beusi-Beunghar pangan
Pangan anu alami tinggi di beusi tiasa pohara mantuan dina ngahulag sarta alleviating gejala anemia. Kapentingan lalaki beusi anjeun tina dahareun téh nu ilaharna bisa nyerep deui leuwih hade tinimbang Pél jeung suplemén lianna.
Ogé teu ngabalukarkeun marabahaya peujit nu sababaraha pangobatan bisa ngabalukarkeun.
ACOG ngajak nu ibu hamil gaduh asupan poéan 27 miligram (mg) beusi unggal poé. Bisa jadi susah dahar Jumlah yén, sanajan University of California San Fransisco Médis Center nyebutkeun yén masak di beusi matak bisa ningkatkeun beusi di pangan ku 80 persén.
Incorporating pangan di handap kana diet anjeun cara alus pikeun ngahontal tujuan poean:
- Poék, greens berdaun, kayaning kangkung, greens collard, sarta kale
- buah garing, kaasup apricots, prunes, kismis, sarta figs
- Raspberries na strawberries
- Sauerkraut
- Beets
- sprouts Brussel
- Brocolli
- kentang
- Kacang, kacang, jeung lentils
- Endog, utamana konéng nu
- ceng Blackstrap sarta gula unrefined séjén
- Daging, utamana daging beureum jeung ati, sanajan babi, hayam, jeung domba téh alus ogé
- Lauk, clams, sarta tiram
- tahu
- cereals ngarupakeun pertahanan, séréal, sarta pasta
- oatmeal
- Sakabeh roti gandum
Cara panggampangna pikeun meunang leuwih beusi téh dahar sababaraha pangan ieu unggal dinten. Ulah dahar salad jeung apu gunung es? Mertimbangkeun ngaganti ka dasar orok kangkung atanapi dicampur greens berdaun. Perlu pick-kuring-up snack sore? Pikirkeun sababaraha apricots garing.
Nambahkeun sababaraha prunes mun sarapan anjeun bakal mantuan ogé. Anjeun oge bisa Sprinkle prunes atanapi kismis on oatmeal Anjeun atawa tambahkeun ka campuran jalan satapak. Dahar burritos buncis sahenteuna saminggu sakali oge mangrupakeun ide-eta hébat Éta mirah, gampang, jeung alus keur anjeun.
vegetarian
Keur hiji vegetarian kakandungan geus sampurna rupa. Najan kanyataan yén awak absorbs sumber sato beusi hadé ti sumber tutuwuhan, anjeun teu kudu ngahakan daging nambahan asupan beusi Anjeun.
Gantina, Anjeun bisa milih salah sahiji pilihan vegetarian disebutkeun, mastikeun nu nuju dahar malah leuwih pangan ieu ti normal. Pangan nu ngandung germ gandum oge hiji pilihan alus jeung dahar buah jeruk tinggi vitamin C bakal ngabantu jeung masalah diserep.
daging
Mun anjeun resep dahar daging jeung hayang nambahkeun leuwih ti ka diet Anjeun, daging beureum baris nyadiakeun Anjeun sareng paling beusi. caveat di dieu nyaeta nu pernah kedah mesen steak anjeun atanapi meats séjén langka nalika kakandungan. Anu bisa ningkatkeun resiko anjeun trichinellosis, hiji inféksi disababkeun ku roundworms nu geus ilahar tapi hal janten sadar.
Padahal daging mangrupakeun sumber hébat beusi, rupa oge penting.
Coba dahar sabagian pangan dumasar-melak euyeub beusi-unggal dinten ogé pikeun mastikeun nu nuju meunang jumlah alus sadaya jenis beusi.
Ningkatkeun Beusi nyerep
Anjeun oge bisa ngaronjatkeun jumlah beusi awak anjeun absorbs ku dahar pangan euyeub beusi-bareng jeung vitamin C. Pikirkeun snacking bungbuahan kawas jeruk atanapi nambahkeun tomat jeung hidangan anjeun beuki sering. Najan kitu, anjeun kudu ulah aya kalsium jeung pangan-beusi tinggi atawa sawaktos nyandak suplemén beusi sabab bisa ngurangan diserep.
Loba pangan dahar, kawas séréal na cereals, bisa ogé jadi ngarupakeun pertahanan jeung beusi. Pastikeun néangan ieu dina labél gizi lamun balanja.
beusi suplemén
bidan anjeun atanapi dokter biasana baris layar pikeun anemia mimiti kakandungan anjeun sarta deui antara 24 jeung 28 minggu. Mun anjeun anemik, Anjeun bisa jadi dipenta pikeun nyandak suplement a salian anjeun vitamin prenatal . Atawa anjeun bisa jadi dipenta pikeun pindah tipe vitamin prenatal mana anjeun nyokot. praktisi Anjeun tiasa mantuan Anjeun mutuskeun naon anu pangalusna keur anjeun.
Loba suplemén tiasa make aran constipated atanapi bowels anjeun ngarasa sluggish. Teu dulur responds ogé pikeun suplemén, boh. Ieu pasti hal ngobrol jeung dokter Anjeun atawa bidan ngeunaan sabab butuh dosage béda atawa ngarobah suplemén. Ulah ragu coba rupa-rupa suplemén, kaasup sababaraha cair sadia, dugi ka manggihan hiji anu hade pikeun anjeun.
A Kecap Ti Verywell
Anjeun kamajuan ngaliwatan kakandungan anjeun, pikir ngeunaan cara basajan pikeun ngaronjatkeun asupan beusi Anjeun. Anjeun bakal ngarasa leuwih alus sarta bisa ngurangan résiko anjeun anemia. Ieu ogé bakal mantuan lamun geus aya didiagnosis. Lamun diperlukeun, ménta dokter Anjeun atawa bidan pikeun rujukan pikeun nutritionist a. A neng basajan hiji-on-salah bisa jadi sagala nu kudu meunang di lagu.
> Sumber:
> The Amérika College of Obstetricians na Gynecologists. FAQ: Gizi Salila Kakandungan. 2018.
> March of Dimes. Anemia. 2013.
> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Kaséhatan. Anémia jeung Kakandungan. University of California San Fransisco. 2018.