Dahar keur Dua nyaéta Tanggung jawab serius
Kakandungan robah hirup sapopoé Anjeun, kaasup diet Anjeun. Ieu penting dahar hidangan saimbang kusabab nu nuju dahar dua.
Gizi pangpentingna nalika kakandungan nyaéta:
- asam folat
- beusi
- kalsium
Di dieu aya sababaraha tips pikeun mastikeun diet anjeun naon eta perlu jadi nalika kakandungan.
Tuang gizi-padet pangan Nalika Hamil
Lamun dahar pikeun dua, meunang leupas tina kalori kosong sarta tukeur aranjeunna pikeun pangan gizi-padet.
kalori kosong datangna ti ditambahkeun gula jeung lemak dina pangan kawas:
- soda na dipanggang barang
- pangan Goreng
- produk daging olahan
Pangan beunghar vitamin sarta mineral ngawengku:
- buah seger sarta sayuran
- séréal sakabeh
- meats lean jeung protéin nabati
Tuang a Ragam pangan Nalika Hamil
Salah sahiji anu pang senang cara pikeun meunang sagala gizi maneh na orok Anjeun kudu geus dahar rupa-rupa dahareun. Lamun anjeun nempo piring anjeun, kudu warni tur ngagambarkeun sababaraha grup dahareun. Dahar rupa-rupa kadaharan oge mantuan nyegah boredom kalawan diet Anjeun.
Cicing caian Salila Kakandungan
Inuman sahenteuna 6 ka 8, kacamata 8-ounce cai per poé. inuman lemes kawas soda sarta kopi teu kaétang arah tujuan konsumsi cai poéan anjeun.
Tinggal caian ngabogaan loba mangpaat pikeun dua anjeun, kaasup:
- dijauhkeun tina kuli mimiti
- Kulit healthier (hartina leuwih elastis)
- panurunan umum di gejala kakandungan bangor (kabebeng, bareuh , jsb)
Protéin pikeun Anjeun tur Baby
Protéin téh blok wangunan unggal sél dina awak orok anjeun. Sababaraha studi nunjukkeun yén asupan protein nyukupan, diartikeun 75 gram sapoé atawa leuwih, bisa ngajaga anjeun ngalawan eclampsia, kakandungan ngainduksi hiperténsi sarta gangguan lianna.
"Grazing" pikeun merangan cerna Isu
Tuang hidangan sering leutik lamun aya plagued kalawan seueul jeung / atawa masalah utah , heartburn, atawa ngurangan spasi burih engké kakandungan.
"Grazing" ogé bisa mantuan level kaluar gula getih, sahingga ngarasa bit hadé beurang.
Nyimpen hiji Food Log Sedengkeun Hamil
Tetep log kadaharan naon nu nuju dahar, boh ku hiji aplikasi atawa ditulis dina notebook a. Ku cara ieu Anjeun tiasa ngalacak gizi dahar unggal poé. Anjeun tiasa babagi log dahareun anjeun kalawan bidan Anjeun atawa dokter, teuing.
Anjeun Kedah Gain Beurat Nalika anjeun keur Hamil
Inget yen gain beurat bertahap perlu pikeun anjeun sarta orok anjeun janten sehat. Salaku aturan umum, Anjeun kudu mangtaun 2 nepi ka 4 pon dina trimester munggaran tur hiji tambahan 3 nepi ka 4 pon per bulan mangsa trimesters kadua jeung katilu.
Ulah diet atanapi ngawatesan kalori tanpa konsultan hiji kasehatan profésional.
Prenatal Vitamin
vitamin Prenatal mantuan anjeun meunang protéin tambahan, beusi, kalsium jeung asam folat diperlukeun pikeun orok séhat. Aranjeunna teu dimaksudkan pikeun ngaganti dahareun bergizi. Sateuacan Anjeun ngawitan nyandak prenatals, konsultasi praktisi kasehatan anjeun kusabab loba teuing vitamin bisa ngabalukarkeun ngarugikeun ngan kawas kakurangan can.
Expecting Moms jeung pangabutuh Husus
Awéwé jeung kabutuhan husus, merlukeun diet husus. diet Anjeun nalika kakandungan bisa merlukeun bantuan mangrupa nutritionist lamun:
- anu anemik (beusi low)
- boga kakandungan sababaraha
- mangrupakeun rumaja
- gaduh diabetes
sumber:
Akademi Gizi na Dietetics: Top Tips keur Dahar Katuhu Salila Kakandungan (2015)
Medline Ditambah: Kakandungan na Gizi