Exercising kakandungan téh alus pikeun anjeun. Éta ogé alus keur orok Anjeun. Mangpaat latihan kakandungan teu kitu oge dibahas sakumaha latihan di titik lianna dina kahirupan anjeun. Sababaraha mangpaat latihan di antarana:
- keluhan pangsaeutikna kakandungan (Backache, kabebeng, jsb)
- Kurang kamungkinan kana mangtaun kaleuwihan beurat kakandungan
- résiko turun pikeun diabetes gestational
- kuli gampang
- recovery gancang ti kalahiran
- orok anjeun bakal condong jadi leaner na calmer
Ku kituna naha ieu eta yén ongkos awéwé exercising kakandungan geus ragrag? Sababaraha speculate yén éta téh kusabab aqidah luntur ngeunaan kakandungan sacara umum. Aqidah anu nyebutkeun ibu hamil kudu dahar dua sarta nyumput di imahna. Awéwé condong disebutkeun yen aranjeunna ngeureunkeun exercising nalika mimiti perasaan kirang mibanda kacapean sarta isuk panyakit mindeng interrupting Kabiasaan maranéhanana. Warta alus nyaeta anu terus latihan mindeng bakal nulungan ieu gejala umum kakandungan jadi kirang dibaca. Hal ieu ngajadikeun pikeun teuing gampang sabar kakandungan.
The Amérika Kongrés of Obstetricians na Gynecologists (ACOG) geus ngadopsi puseur pikeun Control Kasakit jeung (CDC) tungtunan Pencegahan pikeun latihan kakandungan. tungtunan ieu nangtang yen ibu hamil kedah ngalakukeun 30 menit ti aktivitas sedeng, paling dinten tina saminggu.
Warta alus nyaéta yén teu kudu jadi di gim atawa diatur . Ieu tiasa jadi saeutik jadi 6-7 poé leumpang kalayan salaki atawa babaturan anjeun, atawa tujuh poe ti aerobics prenatal atawa kombinasi aktivitas sedeng rék. Aya saeutik pisan latihan nu dugi kakandungan, ngobrol ka dokter anjeun atanapi bidan ngeunaan bentuk favorit anjeun tina aktivitas.
Dinyana Tanda Salila Latihan
Latihan sacara umum cageur for dulur jeung aya sababaraha masalah. Padahal batur bakal manggihan masalah. Anjeun kudu eureun exercising langsung, euweuh urusan naon tingkat kabugaran anjeun, mun anjeun boga salah sahiji tanda handap :
- pusing
- Faintness
- headaches
- Shortness of Napas
- kontraksi uterus
- Ngaluarkeun getih heunceut atanapi bocor cairan
- Palpitations haté
Aya jalma anu kudu laksana kakandungan .
Latihan tiasa janten bagian fun kahirupan sapopoe Anjeun. Aya ngan saukur cara meunang di 30 menit ti aktivitas ampir unggal poé. Hiji konci téh mun inget yen teu kudu janten solid 30 menit. Anjeun bisa megatkeun yén handap kana tilu sesi 10 tebih menit atawa dua 15 menit bouts. konci anu pas kana gaya hirup anjeun sarta sahingga jadi watek sehat kanggo kahirupan.
dokter Anjeun atawa bidan kudu bisa ngajawab loba patarosan anjeun ngeunaan kakandungan jeung latihan. Mun aranjeunna resep maneh ngobrol jeung hiji palatih pribadi pastikeun yén maranéhna kudu pangalaman jeung ibu hamil. praktisi anjeun malah mungkin bisa masihan anjeun rujukan pikeun rojongan.
Inget, latihan teu ngan ngeunaan program anu eusina kawas ngajalankeun, ngojay, atawa malah leumpang. Éta ngeunaan gerak leuwih ti maneh ayeuna.
Ieu tiasa hirup basajan dina hirup Anjeun. Inget, sadaya gerakan nyaeta gerakan alus, sarta eta kabeh nambahan nepi. Ngobrol dokter Anjeun atawa bidan ngeunaan naon gerakan peran sarta latihan kudu boga kakandungan anjeun. Éta bisa boga saran alus keur anjeun.
sumber:
Petersen dkk, "Correlate of Kagiatan fisik diantara ibu hamil di Amérika Serikat," Kedokteran & Élmu di Olahraga & Latihan; Nov. 2005; p.1748-1753.
"Anjeun Kakandungan & Kalahiran, Kaopat Edition". The Amérika Kongrés of Obstetricians na Gynecologists (ACOG) jeung Meredith Buku 2005.