Cara gampang pikeun Gain Control
Kakandungan geus seru, matak, frustrating (ngan antosan dugi kahiji waktos Anjeun moal bisa pos jeans Anjeun atawa anjeun gaduh gangguan squeezing diri ngaliwatan kamar rame) -and, hanjakalna, stres. Naon bisa nambahan ka stress nu teh salempang yén kaayaan emosi Anjeun bisa mangaruhan orok anjeun tumuwuh.
Panalungtikan teu nunjukkeun yén stress parna bisa nyieun masalah nalika kakandungan-sarta kadangkala pisan serius leuwih-ku ngabalukarkeun awak pikeun ngahasilkeun hormon tangtu nu bisa mawa kana kuli preterm atawa malah pemicu kaluron .
Saluareun éta, konsékuansi emosi stres keur saha, naha manéhna nu keur expecting anak atanapi henteu, bisa dibasajankeun rasa hampang keur overwhelmed kana episode parna depresi.
Catetan yen eta bakal nyandak stress ekstrim mawa kana hasil dire misalna. Jenis stress paling moms-to-jadi teu cukup parna ngabalukarkeun leungitna kakandungan a: Ieu jenis sapopoé stres sarta kahariwang nu harese diurus. Lamun nuju expecting na stressed kaluar, ka dieu sababaraha cara basajan Cope saukur ku gaining kontrol hadé hirup anjeun.
Nalungtik gaya hirup Anjeun
Candak stock kagiatan anjeun gawe, tanggung jawab imah jeung kulawarga, sarta kawajiban lianna. Anjeun nyieun waktu keur latihan, rélaxasi, hobi, babaturan? Mun ieu kaperluan dasar nu leungit tina kahirupan sapopoe anjeun, éta waktuna pikeun skala deui dina hal anu mawa stress kana hirup anjeun: Gawé kaluar jam pondok kalawan boss anjeun lamun can mampuh éta, contona, sarta utusan tugas somah ka anggota kulawarga séjén .
Lebetkeun "kuring waktos" Anjeun kana kalénder anjeun, ngan anjeun ngalakukeunana pasamoan pikeun digawé.
Skala deui dina hambalan
Malah lamun nuju lakukeun ngan rupa dina hiji panggung kakandungan, jadi disiapkeun pikeun anu ngarobih saperti anjeun meunang salajengna sapanjang. Sanggeus bulan awal kacapean sarta panyakit isuk leuwih, Anjeun bisa jadi kudu jumlah pisan tanaga, contona, nu has dina mangsa trimester kadua.
Ku pihak, sanajan, Anjeun bisa jadi berjuang kalayan ngaronjatna girth anjeun sarta ogé mibanda kahariwang ngeunaan mastikeun kamar orok urang geus siap atanapi mere kalahiran. Motong deui naon nuju anjeun lakukeun jeung bobo deui. Tuang diet saimbang. Meunang deui (hipu) latihan. Ngawenangkeun diri waktos kanggo bacaan, pamikiran, jeung tata keur, peran incredibly penting anyar indung anjeun bakal pas nganggap.
Leupaskeun
Loba hal ngeunaan kakandungan teu di kontrol Anjeun. Anjeun bisa ngalaman panyakit isuk parna. Anjeun bisa jadi kudu kacapean overwhelming. Anjeun bisa ngamekarkeun komplikasi anu merlukeun ranjang sésana atawa malah lemahna anjeun di rumah sakit keur awhile. Masihan diri leuwih kana sagala hal anu kajadian, lantaran dina sakabéh likelihood eta kajadian pikeun alesan: Éta seueul mangrupakeun tanda yén hormon anjeun hiji fluctuating persis sakumaha aranjeunna kedah ngarojong hiji kakandungan cageur, contona. Jeung éta, sanggeus kabeh, nya naon perkara nu paling ulubiung seru dina hirup Anjeun.
Nyaho pikiran anjeun sorangan
Lian ti dokter Anjeun atawa bidan, anjeun baé pangalusna pikeun nangtukeun naon nu peryogi, kumaha teuas nu kudu digawé, sabaraha anjeun kudu istirahat, sarta naon anu kudu dahar nalika kakandungan. Teu ngameunangkeun diri bisa rattled ku nasihat well-intentioned tapi sering lepat batur.
Nyarita pikiran anjeun
Jaga garis komunikasi kabuka jeung pamadegan anjeun bogoh, utamana pasangan anjeun sarta anggota kulawarga séjén. Iwal mun ngabejaan aranjeunna, aranjeunna moal nyaho naon nu nuju perasaan na naon rék atanapi kedah. aranjeunna atawa bakal nyaho kumaha aranjeunna pangalusna bisa mantuan anjeun.
Ulah jadi pahlawan
Perkara teu sabaraha bebas anjeun ku alam, ieu téh jaman anu teu overextend diri-fisik atanapi mental. Mun juggling proyek Anjeun tur laundry nu geus teuing, meunang pasangan Anjeun nungkulan baju kotor, contona. Mun boss anjeun nanyakeun anjeun ngarambat leuwih ti geus teu nyaman keur anjeun, manggihan mun hiji ko-worker bisa balik di tempat anjeun atawa pake Skype atanapi alat telekomunikasi séjén pikeun berinteraksi sareng klien.
Baca tentang éta sadayana
Diajar salaku loba ngeunaan kakandungan anjeun tiasa. Gabung grup kakandungan obrolan, ngobrol babaturan, buka kelas, sarta ngobrol jeung dokter Anjeun atawa bidan pikeun neuleuman saloba mungkin teu ukur ngeunaan biology kakandungan tapi ogé ngeunaan implikasi emosi na. cara kieu anjeun kurang kamungkinan kana fret ngeunaan hiji gejala atanapi perasaan anjeun boga, sabab anjeun geus gé ngarti dimana ayeuna teh datang ti na, pangpentingna, éta éta sampurna normal.
Meunang leuwih kasalahan anjeun
Masihan diri idin pikeun bersantai. Candak waktu pikeun ngalakukeun naon ngajadikeun ngarasa alus, sarta teu ngameunangkeun diri ngarasa kaliru ngeunaan eta.
Diajar kumaha chill kaluar
Panalungtikan geus kapanggih yén ngagunakeun diusahakeun-na-leres téhnik rélaxasi bisa mantuan nyaimbangkeun denyut jantung, tekenan getih, kadar hormon stress, sarta tegangan otot.
Nyaho pikiran anjeun sorangan
Prosés identifying pikiran jeung parasaan teh mangrupakeun cara nu alus teuing datang ka dicekel kalayan naon anu ngalaman. Tulis handap pikiran anjeun dina diary poéan atawa nyarita kana telepon anjeun.
Sangkan méré konfirmasi émosi anjeun validitas
proses ieu disebut "restructuring kognitif". Urang mindeng nyieun asumsi négatip ngeunaan Sunan Gunung Djati dumasar kana réaksi jalma séjén sarta eupan balik. Mun anjeun bisa nangtukeun pikiran repetitive jeung nulis éta ka handap, Anjeun lajeng tiasa ngawitan ngabedakeun atanapi henteu aranjeunna lumrah.
Meunang pitulung profésional
Ieu bisa datang dina wangun ningali therapist a, nyandak nginum obat (aya ubar anu aman nalika kakandungan), atawa duanana. Handap garis: Naha naon nu peryogi ngarasa bagja tur santai. Malah lamun teu bisa rada datang ka istilah pikeun ngalakonan eta keur diri, ngalakukeun éta pikeun orok Anjeun.