Vitamin jeung suplemén barudak
Kabéh budak butuh vitamin, mineral, sarta zat gizi lianna janten sehat sarta tumuwuh normal.
Na kawas vitamin D, beusi, jeung kalsium, kids butuh nu asam lemak oméga-3, kaasup asam eicosapentaenoic (tépa) jeung asam docosahexaenoic (DHA), nu bisa dibéré minyak lauk. Éta pisan sababna naha piramida dahareun ngajak nu kids tuang 'lauk beunghar omega-3 asam lemak, kayaning salmon, trout, sarta Herring.'
Lamun budak teu dahar jinis ieu lauk, aranjeunna bisa butuh sumber sejen asam omega-3 lemak, kaasup pangan lianna supplemented kalawan minyak lauk, mangrupa multivitamin kalawan DHA na tépa, atawa suplemén minyak lauk lianna.
Mangpaat Minyak Lauk
Fads gizi sigana datang jeung indit, sanajan di gizi anak .
Beusi dipaké pikeun jadi badag diantara vitamin sarta mineral, sarta kolotna bakal salawasna coba mun meunang kids dahar kangkung maranéhanana. Salaku leuwih pangan jadi supplemented kalawan beusi, kolotna seemed mindahkeun fokus maranéhna pikeun vitamin C.
Minyak lauk meureun fad gizi anyar, sanajan pang kolotna dipikaresep kedah difokuskeun kalsium sarta vitamin D saprak loba kids ulah inuman cukup susu .
Naha aya minyak lauk populér? Éta sabab minyak lauk téh tinggi di asam lemak polyunsaturated, nu disangka nurunkeun kadar trigliserida? Atawa lantaran kauntungan minyak lauk ngawengku nu eta bisa ngurangan résiko panyakit jantung koronér jeung rada ngurangan tekanan getih luhur?
kauntungan minyak lauk sejenna nu bisa geus dijieun populér ngawengku klaim pikeun mantuan ADHD, asma, rematik, rhythms haté abnormal, sarta yén éta bisa nulungan nyegah sababaraha jenis kanker.
Klaim yen eta bisa ngabantu ngamajukeun ngembangkeun otak kamungkinan manfaat minyak lauk nu pang kolotna difokuskeun sanajan, jeung nu ngajadikeun minyak lauk kitu populér.
Hanjakal, aya loba studi conflicting ngeunaan kauntungan minyak lauk, teu kabeh studi malah geus nembongkeun yen aranjeunna gaduh manfaat naon pisan.
Sumber tina Lauk Minyak
Salian Pél minyak lauk jeung suplemén, anjeun tiasa meunang minyak lauk jeung oméga-3 asam lemak ti sababaraha pangan, diantarana:
- Lauk lemak, kaasup Herring, katumbiri trout, mackerel, salmon, sarta sardines, nu gaduh tingkat pangluhurna DHA na tépa
- Lauk lianna, kaasup Pollock, flounder, scallops, clams, hurang, lele, canned albacore tuna, canned tuna lampu, sarta malah teken lauk, sakabéh nu gaduh tingkat handap DHA na tépa ti lauk lemak
- minyak ati cod
- pangan DHA-ngarupakeun pertahanan jeung inuman, sapertos Yotoddler yogurt sarta Sari buah juicy kalawan DHA
sumber non-lauk sejenna tina asam lemak oméga-3 tiasa ngawengku:
- Flaxseeds, walnuts, Kacang Kedelai, tahu, sarta flaxseed, canola sarta kedelai minyak - dina bentuk asam alfa-linolenat (ALA)
- ganggang
- Paling merek tina rumus orok , anu ayeuna ngarupakeun pertahanan jeung DHA na ara sangkan aranjeunna langkung kawas susu payudara , nu boga omega-3 asam lemak
- Orok dahareun ngarupakeun pertahanan jeung DHA, kayaning Beech-Nut DHA PLUS
- Séjén pangan DHA-ngarupakeun pertahanan (parios labél kadaharan), kaasup cakrawala Susu organik Ditambah DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Leuleus & lemes Ditambah 100% sakabeh Tepung Roti , Sutra wellness Kecap Susu (Sutra DHA Omega-3 & Kalsium), sarta misi Kahirupan Balance Tepung Tortillas, jsb
Paling pangan ieu nu ngarupakeun pertahanan jeung DHA nganggo ganggang, sumber vegetarian DHA. Mun aranjeunna saukur nyebutkeun yén maranéhna geus alami kajadian asam lemak oméga-3, teras aranjeunna dipikaresep gaduh saeutik ALA, sarta moal DHA na tépa.
Terus di pikiran nu najan pangan DHA-ngarupakeun pertahanan boga loba kirang DHA ti paling lauk, kids Anjeun kamungkinan bakal dahar jeung nginum aranjeunna langkung sering na kalawan pangan DHA-ngarupakeun pertahanan lianna. Contona hiji cangkir Sutra wellness Kecap Susu ngan boga 32mg DHA na tépa vs nu 330mg di albacore tuna atawa leuwih 3000mg di salmon, tapi budak ngan bisa dahar jumlahna kawates lauk, bari manehna bisa inuman dua atawa tilu cangkir DHA- ngarupakeun pertahanan susu unggal dinten, sajaba pangan lianna kalayan DHA na tépa.
Lauk Minyak dosage
The Amérika Heart Association ngajak nu sagala sawawa tuang rupa-rupa lauk, preferably pamadegan tinggi dina asam omega-3 lemak, sahenteuna dua kali saminggu, sarta ogé ngahakan pangan beunghar ALA, kayaning flaxseeds, walnuts, Kacang Kedelai, tahu, sarta flaxseed , canola sarta kedelai minyak. Dewasa kalawan kasakit jantung koronér kedah pastikeun aranjeunna meunang sahenteuna 1000mg unggal beurang dosis malah luhur lamun éta hasil boga tingkat trigliserida tinggi.
Sanajan aya teu saran husus ngeunaan asam minyak lauk jeung oméga-3 lemak pikeun kids, anu piramida dahareun teu mamatahan eta hal anu penting pikeun kaasup lauk, kacang, jeung siki dina dahareun anak urang. Na eta bisa jadi hiji dukungan hearty, tapi maranéhna teu nangtang yen aya 'sababaraha bukti kawates nu nunjukkeun dahar lauk beunghar tépa sarta DHA bisa ngurangan résiko mortalitas tina panyakit cardiovascular.'
Biasa lauk dosage minyak keur budak, upami aranjeunna lalaki minyak lauk maranéhanana ti sabenerna dahar lauk, mangrupa dua servings saminggu. Aya henteu a mg beuki spésifik per rekomendasi poé salila DHA na ara keur budak acan.
Nalika porsi lauk mun kids, bapa kedah tetep sagala lauk jeung raksa warnings dina pikiran, kaasup nu aranjeunna wates canned albacore tuna mun euweuh leuwih ti sakali saminggu. kids Young bisa dahar lauk sejenna anu nurunkeun di raksa, kayaning tuna canned lampu, salmon, Pollock, sarta lele, dua kali saminggu. Jeung inget yen awéwé anu bisa jadi hamil, ibu hamil, ibu asuhan , sarta barudak ngora teu kudu ngahakan hiu sagala, swordfish, raja mackerel, atawa tilefish pisan saprak aranjeunna tiasa gaduh tingkat luhur raksa.
Suplemén Minyak Lauk
Kusabab loba anu pangan anu luhur dina asam omega-3 lemak, utamana maranéhanana diturunkeun tina minyak lauk, henteu pangan persis-nak ramah, tur aya kénéh angka hijina kawates pangan DHA-ngarupakeun pertahanan, Anjeun bisa jadi kudu masihan anak anjeun suplement minyak lauk lamun hayang mastikeun aranjeunna meunang cukup tina omega-3 asam lemak ieu. Sanajan dosis normal tina minyak lauk teu sangka janten ngabahayakeun, mere kids suplemén minyak lauk téh saeutik kontroversial, sakumaha teu sakabeh studi geus nembongkeun yen aranjeunna gaduh manfaat nanaon.
suplemén minyak lauk keur budak di antarana:
- ChildLife COD Ati Minyak, Strawberry flavored
- Coromega Omega-3 Kids squeeze pakét dina jeruk jeung lemon-kapur rasa
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Leuleus Chews, Citrus flavored
- Marvel Pahlawan lengkep - a multivitamin chewable nu ngawengku DHA (sumber tutuwuhan)
- Sagara Kids DHA
Vitamin Gummy kalawan minyak lauk oge sadia, kaasup:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Kaséhatan - a multivitamin nu ngawengku asam lemak oméga-3
- Buah Coromega Omega3 Gummy pikeun Kids
- Disney Gummies multivitamin (rupa karakter) - ngawengku DHA
- Beusi Kids Gummies Omega-3 urang
- L'il Critters Omega-3 Gummy Lauk
- Marvel Pahlawan Gummies - a multivitamin nu ngawengku DHA
- Countries Naturals Countries Omega-3 Gummies
- Yummi ngasuh DHA
Terus di pikiran nu jumlah asam lemak oméga-3 vitamin ieu bisa greatly rupa-rupa. Sababaraha multivitamins kalawan DHA sabenerna boga pisan saeutik DHA dina aranjeunna, mindeng jadi saeutik sakumaha 100mcg atanapi 0.1mg per dosis. suplemén minyak lauk sejenna, kawas Buah Coromega Kids DHA Gummy, gaduh 50mg DHA tambah 10mg of tépa per porsi (2 gummies). Pariksa labél ka pastikeun anjeun lalaki jumlah DHA anjeun expecting.
Naon nu peryogi kauninga Ngeunaan Lauk Minyak
Aya pisan mikir ngeunaan nalika tempo suplemén minyak minyak lauk jeung lauk. DHA, ALA, pangan ngarupakeun pertahanan jeung DHA diturunkeun tina ganggang, jeung resiko raksa dina lauk téh ngan sababaraha hal pikeun mastikeun Anjeun ngarti.
hal séjén uninga ngeunaan minyak lauk ngawengku nu:
- Aya henteu nilai harian% keur DHA, tépa, atawa ALA, sanajan lamun ningali aranjeunna dina sababaraha labél dahareun atawa suplemén.
- asam omega-3 lemak mangrupakeun asam lemak ésénsial, hartina awak urang teu bisa ngahasilkeun aranjeunna sorangan jeung kudu meunang éta tina diet urang, boh tina pangan urang dahar jeung nginum atawa ti suplement a.
- Paningkatan kasempetan perdarahan na masalah sareng clotting tiasa efek samping tina dosis tinggi minyak lauk (leuwih ti 3000mg DHA tambah tépa unggal dinten for geus dewasa).
- Sanajan sumber tina asam lemak oméga-3 kamungkinan henteu anu penting, ngalakukeun pastikeun yén anjeun suplement minyak lauk atawa oméga-3 suplement ngandung duanana DHA na tépa lamun hoyong kauntungan mungkin tina minyak lauk. Lauk, ganggang, atawa minyak lauk téh sagala sumber alus asam lemak oméga-3 ieu.
- Rasa amis tina sababaraha suplemén minyak lauk anu mindeng ditutupan ku gula atawa pangamis jieunan.
- Ulah masihan suplemén minyak lauk kids Anjeun upami aranjeunna alérgi kana lauk atawa kerang.
- Aya sababaraha masalah anu sabagian suplemén minyak lauk bisa terkontaminasi ku biphenyls polychlorinated (PCBs) atawa raksa, nu utamana ngeunaan ti FDA teu sabenerna kudu approve suplemén keur mastikeun aranjeunna aman atawa éféktif. Meuli suplemén yén kaayaan aranjeunna USP (united states Pharmacopeia) Certified bisa ngabantu pikeun mastikeun aranjeunna papanggih kualitas, purity, sarta potency. Hanjakal, sababaraha makers suplement sabenerna ilubiung dina program USP.
> Sumber:
> Amérika Akademi Pediatrics. Laporan klinis. Pencegahan Rickets jeung Vitamin D kakurangan dina Budak, Barudak, sarta rumaja. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> Amérika Akademi Pediatrics. Dimana Simkuring Nangtung: Vitamin. Diropéa Juni 2010.
> Pernyataan Amérika Heart Association ilmiah. Konsumsi lauk, lauk Minyak, Omega-3 asam lemak, sarta Panyakit Cardiovascular. Sirkulasi. 2002; 106: 2747-2757.
> Center pikeun Élmu di Minat Public. Oméga-3 Madness: Minyak Lauk atanapi oray Minyak.
> Jenkins DJ. Aya saran dietary pikeun pamakéan minyak lauk sustainable ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitamin. Pediatrics di Review. 2006; 27: 44-55.