Ngarecah tungtunan anyar kana parobahan real-hirup
Salaku kolot barudak ngora, salah sahiji hal trickiest kami ngalakukeun unggal poé téh rék meunang kulawarga urang nepi ka teu ngan saukur dahar tapi dahar "katuhu" pangan. Kudu turutan Grup dahareun? Cacah kalori pikeun leuwih saeutik? Kumaha anjeun nyaho anak anjeun dahar naon maranéhna kedah? Lebetkeun MyPlate ti Departemen AS Pertanian, hiji tempat setting warna-disandi dirancang pikeun mantuan jalma visualize pangan maranéhanana kudu dahar.
A Sajarah encouraging Dahar Sehat
Sedengkeun USDA geus medarkeun sababaraha tipe tungtunan gizi pikeun leuwih 100 taun, ieu dina taun 1992 yén éta ngawanohkeun Food Guide Piramida salaku cara pikeun jalma sangkan pilihan dahareun alus. piramida ieu dibagi kana genep bagian horizontal sarta nembongkeun gambar tina pangan dina unggal grup digambarkeun. Barengan unggal ilustrasi éta pedoman sabaraha servings unggal dahareun kudu didahar unggal dinten.
piramida ieu diropéa dina 2005. Anu disebut "MyPyramid," eta diulas stripes nangtung tina varying lebaran, sakali deui dirancang demonstrate sabaraha hiji pamakéna group dahareun tinangtu kudu dahar tina tiap dinten. Unggal grup dahareun kungsi warna béda.
Masih, aya keluhan ti loba anu MyPyramid, bari hiji pamutahiran dina nitis heula, éta ngabingungkeun sarta henteu adequately ngajelaskeun naon na sabaraha urang kudu dahar. Kalawan MyPlate, anu grafik nunjukkeun kumaha baé nu kudu méakkeun maranéhanana "anggaran dahareun" tiap dinten - kira 30 persén di séréal, 30 persén di sayuran , 20 persén di bungbuahan jeung 20 persén protéin.
Hiji bunderan leutik ngagambarkeun susu.
"Hayu urang lawan perhatian pamakéna 'yén kami sanggeus waktu ieu, teu sahingga jadi pajeulit nu sugan éta turnoff hiji," ceuk Robert Post of USDA urang Center pikeun Sarat jeung Kaayaan Gizi sarta Promosi. "Aya hal estu ngondang ngeunaan setelan ieu akrab pikeun waktu tepung."
Naon Nu Kudu Di anjeun "MyPlate?"
Kalawan Grup lima dahareun digambarkeun - buahan, sayur, séréal, protein, sarta susu - MyPlate ngarecah naon urang kudu dahar proportionately, encouraging pamakéna mun "ngawangun piring cageur." Pikeun mantuan salajengna, tungtunan diterbitkeun ku plat dahareun ngawengku:
- Ngarasakeun kadaharan anjeun, tapi tuang kirang.
- Ulah aya porsi oversized.
- Jieun satengah bungbuahan plat anjeun sarta sayuran.
- Jieun séréal sahenteuna satengah séréal anjeun sakabeh.
- Pindah ka gajih bébas atawa low-gajih (1%) susu.
- Bandingkeun natrium dina pangan kawas sup, roti, jeung hidangan beku - sarta milih pangan kalayan nomer handap.
- Inuman cai tinimbang inuman sugary.
Pamustunganana, tujuan tina MyPlate anyar nyaeta pikeun mantuan Amerika boga diet saimbang bari ngurangan obesitas, boh di barudak boh déwasa.
Kolot Neangan Jawaban
"Ieu gancang, panginget basajan pikeun sakabéh urang janten langkung mindful tina pangan nu urang nuju dahar jeung sakumaha mom a, abdi geus bisa ngabejaan sabaraha ieu bade mantuan kolotna di sakuliah nagara," ceuk Mimiti Lady Michelle Obama dina unveiling MyPlate konferensi pers. "Lamun mom atanapi dad asalna imah ti dinten lila gawé, urang nuju geus dipenta pikeun janten kang Oki, wasit a, a awak beberesih. Ku kituna éta tangguh janten nutritionist a, teuing.
Tapi kami boga waktu pikeun nyandak katingal di pelat kids kami '. Salami aranjeunna geus satengah pinuh ku bungbuahan jeung sayur, sarta dipasangkeun kalayan protéin lean, séréal sakabeh, sarta susu-gajih low, urang geus alus ".
Leungit, loba kolot anu bingung.
"Kuring ngarti putri abdi perlu dahar bungbuahan sarta sayuran," ceuk Justine Gedang, mom mun Bella 4 taun heubeul. "Tapi do I kudu nuturkeun naon piring nyebutkeun keur unggal tepung? Naon ngeunaan snacks ? Ieu ngan sigana teuing kabur. Kuring resep piramida lantaran aya conto kongkrit."
Gizi karunya.
"Lamun kuring munggaran Nu Uninga Ngeunaan piring datang kaluar, éta anu dijieun rasa kuring nu sugan eta bakal leuwih realistis jeung 'kadaharan kawas' na urang bisa nyaritakeun deui," ceuk Dr. Kathy Keenan Isoldi, RD, asisten dosen di jurusan gizi di CW
Kampus pos ti Long Universitas Island. "Tapi lajeng nalika eta sumping kaluar kalawan ngan blok jeung kecap Buah, séréal, Sayur, sarta Protéin mah, saeutik kuciwa - I ieu hoping pikeun rarancang ku saeutik leuwih 'realitas' pikeun eta, kawas piring tina geulis dahareun cageur. Tapi kuring nyaho naon maranéhna hayang ngalakukeun éta ninggalkeun eta kabuka pikeun interpretasi ".
Dr Isoldi nyebutkeun yén Aisyah teu pikir kadaharan dina plat perlu ngagambarkeun patut hiji poe urang tina dahar sarta manehna wishes maranéhna sempet ditémbongkeun lempeng lajeng hiji dahareun di dinya.
"Hayu urang ngan némbongkeun piring dinner tradisional," ceuk manehna. "Ieu teu sanajan dahar beurang atawa sarapan. Ku teu sangka pesen teh nya eta jalma nu sakuduna dituju dahar nu di unggal tepung. Anjeun bisa, tapi nu bakal jadi culturally béda pikeun urang."
Salah sahiji masalah sareng MyPlate, Dr. Isoldi nyebutkeun éta kami geus Isro ti pesen kompléks - piramida jeung garis béda - keur hal anu pohara basajan sarta jalma henteu rada yakin naon nu kudu jeung eta.
"Di sisi caang, lamun urang tiasa meunang sadayana urang - sarta ieu pasti kaasup kolot barudak umur 2 nepi ka 5- nambahan jumlah bungbuahan sarta sayuran maranéhna dahar, lajeng urang geus dijieun stride alus".
Ahli Tips keur Dahar Preschooler anjeun Maké MyPlate
Dr Isoldi nyebutkeun, lamun datang ka nyoco anak ngora, konci téh bersantai.
"Kids anu di group 2-5 umur mindeng boga réduksi dina napsu," ceuk manehna. "Aya hiji spurt pertumbuhan hébat ti lahir nepi ka umur dua, tapi lajeng laju pertumbuhan slows turun". Naon pangpentingna nyaéta sangkan paling tina naon maranéhna dahar.
Di dieu sababaraha tips dirina:
- Ulah panik. Rék mastikeun aya hiji harmoni nice di imah anjeun lamun datang ka dahareun. Upami Anjeun gaduh 'dahareun gelut' di imah anjeun nalika kids anu saeutik, anjeun bakal boga aranjeunna nalika aranjeunna dina teens maranéhna teuing. Kudu aya euweuh stress di imah sabudeureun tepung.
- Nekat yén sakabéh saeutik Anjeun salah bakal ngahakan nyaeta macaroni sarta kéju atawa hayam nuggets? Inget yen kids bisa balik pikeun période lila tanpa sadayana opat grup pangan, utamana lamun maranéhna téh nyokot chewable multivitamin lima kaluar tujuh poé dina saminggu. Hayu aranjeunna numpang kaluar hiji jag dahareun.
- Meunang kids Anjeun aub dina prosés. Unggal ulikan nunjukeun yen kids anu nyandak bagian dina nyiapkeun dahareun - naha éta nu keur jalan balanja atanapi nulungan nyieun tepung - leuwih gampang dahar. Meunang korsi atawa stool sarta ngantep éta ngumbah sayuran. Candak ka toko jeung nanya aranjeunna naon pangan cageur aranjeunna hoyong dahar.
- Ngidinan "ngubaran pangan" - éta OKE pikeun nyimpen és krim sarta cookies di imah! Tapi nyieun jelas ka anak anjeun yén Aisyah ukur bisa mibanda hiji sapoé. Sanggeus éta, lamun manehna hayang snack sejen, eta perlu jadi buah atawa Crackers atawa hal sejenna séhat. Lamun ngawatesan pangan tangtu, éta bakal backfire basa aranjeunna keur aya heubeul.
- Ngobrol ngeunaan dahareun sehat sarta naon éta penting. A-lami 2 taun tiasa ngartos leuwih ti aranjeunna komunikasi. Ucapkeun, "Yay! Dinten ieu kami bade ngadamel dinner cageur!" Lajeng menta mun maranéhna rék nulungan.
- Buka lalaunan. Mimitian kalayan buah tinimbang sayuran. Tur sawaktos Anjeun keur ngawanohkeun hal anyar, ngan nempatkeun jumlah leutik dina piring maranéhanana. Inget yen kids saeutik boga tummies saeutik tur maranéhna ngajalankeun sabudeureun pisan. Aranjeunna ulah kudu beuki dahar remen.
snacks alus kaasup mentega suuk on Crackers, sireum dina log a (sanajan tetep dina pikiran nu bisa jadi teuas pikeun kids tilu sarta dina keur nyapek), pudding (téh mangrupa saeutik amis tapi boga kalsium), yogurts fruited, yogurt Yunani, ngurangan string gajih cheeses sarta alami low di cookies gula kayaning wafers vanili, snaps jahé, cookies garut na Crackers Graham. Ogé alus: yogurt smoothies dijieun kalayan satengah vanili na satengah yogurt polos, buah beku (atawa buah seger tur és), susu sarta vanili; atawa és Pops dijieun tina jus jeruk atanapi apal.
"Kuring ngalakukeun pikir piramida nu ieu instituted 2005 ieu matak ngabingungkeun keur sababaraha urang, jadi ieu téh hiji pamutahiran," ceuk Dr. Isoldi ". Jeung benefit badag éta kieu meunang urang ngawangkong ngeunaan dahareun. Lamun ngabantuan jalma ngarti yen satengah piring ngusulkeun jadi bungbuahan sarta sayuran, MyPlate bakal kasuksésan hiji. Eta dua grup mibanda paling sahiji kauntungan, sarta maranéhna geus leuwih dimana urang teuing mindeng digolongkeun pondok ".