Paling kolotna ngarti yén sayuran kedah bagian penting tina diet anak maranéhanana sabab sayuran téh sumber nu hade keur serat , vitamin, jeung mineral. Hanjakal, loba kolot boga waktu pisan teuas sia budak maranéhanana dahar sababaraha lamun sayuran naon on rutin.
Kumaha Loba Sayur Kudu Kids Dahar?
Urang kabeh terang, anu kids kedah tuang sayuran maranéhanana.
Tapi ngan sabaraha sayuran kedah kids tuang unggal dinten?
Aya geus salawasna geus aturan umum 3-5 'servings' sayur unggal dinten, tapi Pilih Lempeng abdi tungtunan nawiskeun saran leuwih husus dumasar kana kumaha heubeul anak anjeun:
- 2-3 taun olds (toddlers) - 1 keur 1 1/2 cangkir sayuran unggal dinten
- olds 4-8 taun - 1 1/2 ka 2 1/2 gelas sayuran unggal dinten
- katresna heubeul 9-13 taun - 2 nepi ka 4 cangkir sayuran unggal dinten
- budak heubeul 9-13 taun - 2 1/2 ka 4 cangkir sayuran unggal dinten
- katresna heubeul 14-18 taun - 2 1/2 ka 4 cangkir sayuran unggal dinten
- budak heubeul 14-18 taun - 3 nepi ka 4 cangkir sayuran unggal dinten
Naha misalna sauntuyan badag di unggal umur?
Éta alatan sabaraha sayuran kids Anjeun kedah dahar, kawas paling pangan lianna boga loba ngalakukeun kalawan tingkat aktivitas anak anjeun. Hiji anak aktif anu geus ngaduruk langkung kalori perlu leuwih Sayuran jeung pangan lianna ti hiji anak teu aktif.
The Pilih MyPlate Daily Daptar pariksa bisa ngabantu anjeun datang nepi ka rencana kadaharan sapopoé, kaasup sabaraha sayuran kids Anjeun kedah tuang, dumasar tingkat kalori maranéhanana.
dahar Sayur
Tapi naon diitung salaku cangkir sayuran?
Nurutkeun kana Amérika Sarikat Dinas Pertanian, 'sacara umum, 1 cup sayuran atah atawa dimasak atanapi jus sayur, atawa 2 gelas greens berdaun atah bisa dianggap salaku 1 cup ti grup sayur.'
Lamun masih hoyong pikir dina watesan 'servings', inget yen salah sahiji porsi sarua ngeunaan 1/2 cangkir sayuran atah atawa dimasak, 1 cup atah, sayuran berdaun, atawa 1/2 cangkir asak atawa kacang canned atawa kacang.
Sarta servings keur barudak ngora anu malah leuwih leutik, ku balita porsi keur sarua ngeunaan 1/2 tina hiji porsi ukuran sawawa biasa.
Salian dahar sayuran unggal dinten, kids Anjeun kedah coba dahar rupa-rupa sayuran poék héjo (brokoli, greens, bayem, romaine apu), sayuran jeruk (wortel, waluh, kentang amis, squash winter), kacang garing sarta kacang, sayuran starchy (jagong, kacang héjo, kentang bodas), jeung sayuran séjén (kembang engkol, seledri, cucumbers, tomat, zucchini) minggu tiap.
Meunangkeun Kids kana Dahar Sayur More
Jadi kumaha anjeun meunang kids Anjeun dahar beuki sayur? Paling ahli nganjurkeun dimimitian mimiti ku maturan orok heubeul anjeun sarta balita rupa badag tina bungbuahan sarta sayuran. Éta ogé bisa mantuan ka:
- Setel conto alus ku dahar sayuran diri.
- Nawiskeun-gajih low Salad ganti baju jeung dips lianna salaku samping keur sayuran.
- Campur di sayuran kalayan pangan nu anak anjeun geus diaku, kayaning a topping on pizza, tambahan di saos spaghetti, atanapi campur dina casserole atawa sop.
- Hayu kids Anjeun tumuwuh sayuran sorangan atawa didatangan pasar patani urang mésér sayuran seger.
- Nyadiakeun sayuran atah, kayaning wortel orok, salaku jajan.
- Nawiskeun loba pilihan, nyadiakeun servings leutik di hareup, sarta tetep dina pikiran nu sababaraha dahar picky moal coba hiji sayur anyar dugi aranjeunna ningali eta dina piring maranéhanana 10 atawa leuwih kali.
sayuran Poll
The Dahar Budak jeung toddlers Study sakali manggihan yén 'ku 15 bulan, Perancis fries jeung kentang goreng sejenna anu sayur ilahar dihakan.' Ieu mana ngalawan nasehat umum yén kids tuang rupa-rupa sayuran.
Dupi Perancis fries sayur karesep anak anjeun atawa ngan hiji anjeunna eats?
sayur nu teu anak anjeun dahar paling sering?
> Sumber:
Puseur pikeun Sarat jeung Kaayaan Gizi sarta Promosi. Bubuahan fabulous ... sayuran serbaguna.
Dasar murangkalih. Kadaharan pikeun mikir. Naon Budak jeung toddlers Emang Dahar? Digolongkeun 2004. Jumlah 108.
USDA. Milih Lempeng abdi. Sakabéh ngeunaan sayur Grup.