Gizi alus keur Anjeun tur Baby anjeun
Hiji indung asuhan ngahasilkeun 23 ka 27 ons susu per dinten, ngandung 330 miligram kalsium per quart. Ieu merlukeun pengeluaran énergi tambahan tina sahanteuna 500 kalori per poé. kituna gizi alus nyaeta sagampil penting pikeun anjeun sakumaha anu kasebut pikeun orok Anjeun.
Kualitas susu payudara ieu ukur kapangaruhan dina kasus ékstrim di deprivation, atawa ku asupan kaleuleuwihan kadaharan nu tangtu.
Tapi kuantitas susu gumantung pisan kana dahareun indung urang. Dahareun diserep ku indung asuhan teu ukur fulfills pangabutuh gizi dirina sorangan, nu mangrupakeun gede salila periode postnatal tapi ogé nyandak nya ngahasilkeun susu. Hiji awéwé anu teu eupan sorangan leres mungkin masih boga orok cageur, tapi bakal ka detriment tina kaséhatan dirina sorangan. Lamun kakurangan nourishment kacukupan, awak anjeun bakal nyieun produksi susu prioritas kahijina, sarta kaperluan anjeun bakal balik unmet. Éta téh kakara sarua nya éta nalika kakandungan lamun kaperluan gizi janin anu puas saméméh maranéhanana indungna. Kanyataanna, orok, anu ngabogaan beurat ngan sababaraha pon, bakal nampa ampir 1,000 kalori per poé di susu payudara!
Naon eta hartosna pikeun kadaharan diri leres bari asuhan? Urang bisa ngabandingkeun hiji indung breastfeeding ka runner Marathon anu lomba baris panungtungan dua puluh opat jam, moal opat.
The dasar
Ningkatkeun konsumsi cai anjeun ku salah quart per dinten, jadi nu aya minum jumlahna 2,5 nepi 3 quarts.
awéwé asuhan condong jadi thirstier atoh, utamina dina mangsa nyoco sesi, lantaran bagian tina konsumsi cai maranéhanana mana langsung ka produksi susu. Tapi teu overdo eta: teuing cair ogé bisa ngurangan produksi susu.
Ningkatkeun asupan caloric poean anjeun ka 2.500 kalori: maneh malah bisa dahar leuwih lamun keur perencanaan neruskeun breastfeeding pikeun leuwih ti tilu bulan (2.800 kalori per poé).
Tapi deui, awas: loba ibu asuhan anu cocoba ku manisan. Lengket pangan cageur gantina! Tuang langkung protéin. Aturan dasar nyaéta dahar 1 gram protéin unggal poé salila unggal pound Anjeun beuratna.
Nyebarkeun asupan caloric anjeun leuwih lima "hidangan," sarapan, dahar beurang, after- beurang snack, dinner, sarta hiji snack tambahan dina mangsa tunggang gunung. Unggal waktos snack oge hiji kasempetan pikeun inuman cai, dahar hiji produk susu-gajih low, sarta sapotong buah. Salaku awak anjeun terus ngahasilkeun susu, éta perlu asupan caloric anjeun janten biasa.
Tetep jauh ti bako. Nikotin pas langsung ngaliwatan susu payudara ka orok. lamun teu bisa ngadalikeun diri, ngawangun dina celah tina sahanteuna sajam antara roko panungtungan anjeun sarta sési dahar Anjeun salajengna supados nikotin dina sistem Anjeun boga kasempetan pikeun terurai sahanteuna sawaréh.
Ulah aya konsumsi biasa alkohol. Alkohol ngaliwatan susu dina waktu kurang ti sajam na lamun orok meakeun eta dina jumlah badag eta tiasa retard pertumbuhan-Na. lamun inuman hiji kaca occasional anggur atawa bir, simpen eta pikeun sanggeus sési dahar.
Candak henteu nginum obat tanpa munggaran konsultan dokter. Paling antibiotik, ubar sulfa, laxatives kimia, sarta sakabeh produk anu ngandung yodium anu contraindicated bari anjeun breastfeeding.
pangobatan sejen, direbut periode panjang, bisa ogé bahaya.
Awas sahiji polutan. Kawas nikotin, résidu péstisida gampang ngaliwatan susu indung urang. Mun anjeun asuhan, tetep jauh ti inséktisida (utamana di bentuk airborne kayaning aerosols atanapi coils). Coba ngagunakeun repellents serangga alam kayaning sereh. Tuang lemak utamina jenuh. Sunflower, jagong, rapeseed, sarta minyak zaitun nyadiakeun asam lemak anu penting pisan pikeun ngawangun sistim saraf orok urang.
Dahar kadaharan anu ngandung vitamin B 9. Di nagara Kulon, hijina vitamin estu kurang di diets awéwé nyaéta vitamin B 9 (Asam folat).
Pél kontrol kalahiran accentuate deficit vitamin B 9 wanoja urang, sarta ogé bisa nyumbang kana kakurangan vitamin B 6. Nalika kakandungan, asam folat penting pisan keur ngembangkeun sistim saraf orok urang. ibu asuhan disarankan ogé neruskeun nyokot vitamin prenatal maranéhanana. asam folat ogé bisa kapanggih abundantly di asparagus, kol, jagong, kacang chick-, sarta kangkung. Loba pangan lianna, kayaning gandum jeung jus jeruk, geus enriched kalayan asam folat. Pariksa paket labél.
Candak suplemén séng. Numutkeun studi Britania, ibu hamil sarta asuhan ogé mindeng kakurangan séng. Maranéhanana kudu meakeun 15 nepi ka 20 miligram per poé. Séng ieu kapanggih dina endog, daging, sakabeh tipung, sarta oats.
Meakeun 1.200 miligram kalsium per poé. A diet saimbang ukur nyadiakeun 800 nepi 1.000 miligram kalsium sapopoé. Kusabab ibu asuhan peryogi 1.200 miligram, suplement kalsium meureun bakal perlu. kabutuhan kalsium ogé bisa sabagean patepung tina produk susu, Sayuran atah, almond, jeung hazelnuts.
Ulah rurusuhan mésér suplemén vitamin A. Jalma sering ngobrol ngeunaan A suplemén vitamin pikeun ibu asuhan, lantaran kedah poéan maranéhna naék ti 1.000 miligram jeung 1.300 miligram. Memang bener yén lamun awéwé miboga vitamin kakurangan A nalika kakandungan, masalah ieu bisa worsen sanggeus ngalahirkeun. Tapi saha anu eats cukup wortel, sayuran, mantega, lauk, jeung daging bakal nyerep cukup vitamin A.
Urang ngadenge loba ngeunaan pangan nu bisa ngairitasi orok - turnips, seledri, watercress, buah jeruk, daun bawang, kol, rempah, leeks, kembang engkol-kalayan méré anjeunna gas atawa ngarobah rasa susu indungna urang. Contona, sababaraha urang nyebutkeun yén bawang bodas naek produksi susu; batur ngomong méré gas orok. Aya aturan universal. Leuwih ti éta, budaya béda resep pangan nu batur nganggap janten "bad" kanggo ibu asuhan. Unggal orok meta béda jeung pangan indungna meakeun. Mun orok anjeun utamana kaganggu hiji poe, coba pikeun nginget naon nu tos didahar dina kaliwat dua puluh opat jam. Lamun salah sahiji kadaharan sigana nyangka, ngaleungitkeun tina diet Anjeun bari.
Nalika asuhan, niténan orok anjeun sangkan anjeun bisa ngaleungitkeun tina diet sorangan sagala kadaharan anu sigana ganggu anjeunna. Aya aya suplemén gizi nu ceuk nambahan produksi susu. épék maranéhna teu acan dibuktikeun secara Ilmiah, tapi maranéhna boga placebo pangaruh (psikologi). Kudu ati, ditambahan suplemén ieu boga eusi gula kacida luhurna, sarta anu kituna luhur di kalori. Ogé, loba bidan bisaeun yén produksi susu fennel tur bir kanaékan sarta yén peterseli eureun eta.